Dentro de su cuerpo es un siervo fiel que está constantemente - y que en este mismo momento - de trabajo, la quema de calorías y grasa. Este metabolismo, y, literalmente, es un reflejo de todo lo que está sucediendo en su cuerpo. Cada vez que usted come, enzimas especiales en el cuerpo a descomponer los alimentos y convertirlos en energía, gracias a la cual su corazón late, el cerebro piensa, las piernas se van, y así sucesivamente. Si un metabolismo rápido, el cuerpo quema más calorías, y más calorías quemadas, más pliegues kilogramos - o más fácil mantener un peso saludable. Acelera tu metabolismo - exactamente en su poder.
Gran parte de lo que está sucediendo y cómo el cuerpo humano se debe a características tales como el género y la genética, pero mucho depende de nosotros. Para gastar más calorías y hacer todo el cuerpo sistemas funcionen más rápido, tiene que hacer en su vida no es demasiado pocos cambios radicales.
Comer un desayuno nutritivo
Todos los días. Usted puede pensar en su cuerpo paranoico, pero por lo que se dispone que, si usted no come durante unas horas, pasa a operar como un ayuno - es decir, reducir la velocidad de todos sus procesos, incluyendo el metabolismo, y comience a ahorrar energía. Si usted no come el desayuno, su cuerpo no recibe alimentos durante al menos 8-10 horas. Eso es un montón, y ajustarse a ella con el fin de sobrevivir en el caso de una prolongada huelga de hambre. Por lo tanto, el desayuno es sin duda necesitaba, y la más nutritiva es, mejor. Un estudio demostró que los que comieron el desayuno 22-55% del total consumido por día de calorías, 4 años en promedio, anotaron solamente 700 g de peso y aquellos en cuyo desayuno está incluido entre 0 y 11% de la dosis diaria de calorías, ganado en promedio 1,4 kg. Los científicos dicen que el riesgo de la obesidad en los que se saltan el desayuno regularmente, 4,5 veces mayor que los que comen el desayuno todos los días.
El desayuno? La mejor cosa que lentamente digerido y permanentemente deja la sensación de saciedad. La combinación perfecta - proteínas magras y carbohidratos complejos. Todo esto es, por ejemplo, en un desayuno: -, media taza de avena, un cuarto de taza de bayas congeladas (si la temporada es, por supuesto, los huevos (freír todo junto y sazonar al gusto un huevo o dos claras de huevo, ½ taza picada pimientos y cebollas) revueltos y fresco), y 1 cucharadita de aceite de pescado (gratamente, por supuesto, para tomar en cápsulas, el efecto es exactamente el mismo).
Café de la bebida
Amante prisa por trabajar con un vaso de café en el bar o una charla sobre una taza de bebida para el almuerzo - se regocijan! Los expertos han encontrado que la tasa metabólica media de las personas que beben café de verdad, un 16% más altos que los que beben café descafeinado o no beben en absoluto. La cafeína estimula el sistema nervioso central, el aumento de la frecuencia cardíaca y la respiración uchaschaya, y al mismo tiempo acelerando y el metabolismo. La bebida vigorizante ideales, ¿verdad?
El agua fría
Comience la mañana con un vaso de agua helada. Los que a diario beber 8-12 vasos de agua, el metabolismo funciona mucho más rápido que los que se limitan a 4 tazas. ¿Por qué es necesario beber agua fría? Debido a que el cuerpo tendrá que calentarlo a la temperatura corporal, pero también se desperdicia energía. En un vidrio no deja una gran cantidad de calorías, pero cuando se trata de la búsqueda de la figura ideal, todo es importante. Por otra parte, no le requiere ningún esfuerzo.
Proteínas
Es conveniente que usted tiene con cada comida para obtener la mayor cantidad de proteína a medida que crece debido a la masa muscular. Músculos szhinayut muchas más calorías que la grasa, incluso cuando se está en reposo. Idealmente, usted tiene que comer 30 gramos de proteína en cada comida - como se encuentra, por ejemplo, una taza de queso cottage sin grasa o 110 gramos de pollo sin la piel.
El té verde
No va a ser muy grande exageración decir que el té verde es una poción mágica para el metabolismo. Contiene el galato de epigalocatequina (EGCG), una sustancia que promueve la quema de grasa rápida. Los participantes en el estudio, que durante 12 semanas de todos los días bebía 3-5 tazas de té verde, perdieron un promedio de 4,6% de su peso corporal. Beber 2-4 tazas de té verde al día, usted va a quemar un adicional de 50 calorías - esto permitirá que usted pierda peso en 2,3 kg por año. No está mal, sobre todo teniendo en cuenta que es muy fácil y muy sabrosa. Para conseguir el máximo efecto, la infusión de té durante tres minutos y beber caliente.
Los productos lácteos pueden ayudar a
Esto sucede: hay días en que no había ensalada de un superpolezny no puede salvarlo de la tentación de comer una ración de patatas fritas o unas rebanadas de pizza, o incluso de ambos. Para neutralizar el daño que tales alimentos hará que su figura, se puede comer algo rico en calcio. Por ejemplo, se puede comer una taza de yogur bajo en grasa o beber una taza de leche. El calcio estimula los procesos metabólicos del cuerpo, y se quemará que se puede depositar sobre su cintura después de una porción de patatas. Por cierto, los aditivos alimentarios
Los aditivos alimentarios - clasificación básica
de calcio no tienen ningún efecto.
Elija alimentos orgánicos
Usted habría llenado su coche con gasolina de mala calidad? Por supuesto que no, a menos que usted está cansado de tanto que quiere deshacerse de él de una manera tan radical. Y aquí estamos hablando de su cuerpo. Los científicos dicen que las personas que consumen grandes cantidades de compuestos organoclorados (sustancias químicas que se encuentran en los pesticidas), son los más susceptibles a la alteración de la función mitocondrial y la función tiroidea. Y si, sencillamente, el metabolismo de estas sustancias cae en un estado de estupor. Así que la compra en el mercado, recuerde que usted conoce está creciendo sus verduras o frutas, si el ingreso permite, ir a la tienda, que vende productos orgánicos.
Los pimientos picantes
La capsaicina, una sustancia que se encuentra en los chiles y la pimienta de cayena, establece que el calor no sólo la boca, sino también el metabolismo. Una cucharada de chiles secos al día hace que su cuerpo para producir más calor, lo que estimula el sistema nervioso simpático (que causa la reacción a situaciones de estrés). El resultado - un aumento temporal de la tasa metabólica en un 23%. Horripilantes pensado comer toda una cucharada de pimientos picantes? Añádelo a ensaladas, salsas, ellos espolvorear pizza y pasta; amantes de la aventura pueden disfrutar de vino caliente con pimienta picante.
Metales
Las mujeres pierden hierro todos los meses - durante la menstruación. La falta de este elemento puede ralentizar el metabolismo
Cómo frenar un metabolismo rápido: preguntas y respuestas
Debido a que el hierro ayuda a suministrar oxígeno al tejido muscular, y sin oxígeno hay nada en el cuerpo humano no puede fluir con normalidad. Coma alimentos ricos en hierro: hierbas, legumbres, cereales, manzanas.
El entrenamiento del intervalo
Usted está constantemente buscando una manera de reducir el tiempo de la formación, ¿no? Bueno, está justificada en un caso - si se entrena muy duro, quema muchas calorías en poco tiempo
. Científicos australianos han realizado un interesante estudio
. Participar en ella las mujeres se dividieron en dos grupos
. Las mujeres en el primer grupo un par de veces a la semana durante 40 minutos a una velocidad media en bicicleta
. Los miembros del otro grupo participan en 20 minutos, 8 segundos alternando en coche a alta velocidad con una tensión máxima y 12 segundos lento, conducción relajada
. Después de 15 semanas, las mujeres en el segundo grupo perdieron un promedio de 3 veces de exceso de grasa que los que estaban en el primer grupo
. Si andas en bicicleta, correr, hacer en el simulador o hacer cualquier otra cosa para el más eficaz del entrenamiento es muy intenso alternativo ejercicio con períodos de relajación
. Los intervalos deben ser cortos - a partir de 8 segundos a un minuto
. Así, el cuerpo obtiene mucho mejor la carga durante 20-30 minutos, que para 40-60 sesiones de hora en el ritmo medido
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Pero a veces es útil para reducir la velocidad
No es fácil, pero aún así: durante el entrenamiento de fuerza antes de devolver el peso a la posición inicial, contar hasta tres. Pesos de elevación lenta contribuye a la destrucción del tejido muscular - que suena mal, pero para restaurarlo, el metabolismo está trabajando a toda velocidad por hasta 72 horas después de un entrenamiento. Hemos de tener en cuenta que todo lo anterior no se aplica a pesas ligeras. El peso debe ser lo suficientemente pesado como para elevarla al menos varias veces le costará mucho esfuerzo. Es mejor realizar estos ejercicios al menos inicialmente, con el entrenador.
El aceite de pescado
El ejercicio regular combinado con la ingesta de aceite de pescado aumenta la actividad de la enzima de quema de grasa. Tomar diariamente 6 g de aceite de pescado y hacer ejercicio al menos tres veces a la semana, podrás cada 12 semanas adicionales ahorrar 1,5 kg. Se recomienda tomar aceite de pescado
El aceite de pescado - así que si es útil para pensar?
2 horas antes de su entrenamiento.
Vida marina
El pescado azul del mar, como el salmón, el atún y las sardinas, ricos en ácidos grasos omega-3. Gracias a estas sustancias da el cerebro del estómago más rápido saturación de la señal. En 100 gramos de salmón contiene 90% de la ingesta diaria recomendada de vitamina D. Fish promueve el crecimiento muscular y el metabolismo
Mejora el metabolismo y perder peso sin hacer dieta
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Pase el segundo mojito
¿Tiene una otra razón para no abusar del alcohol: el equivalente a dos cócteles (mojitos, dos copas de vino, dos botellas de cerveza) se ralentiza el proceso de quema de grasa en un 73%. El hecho de que el hígado convierte el alcohol en acetato y comienza a utilizar como una fuente de energía - en lugar de grasa.
Tenemos que dormir lo suficiente
Cuando usted duerme menos de lo necesario, caída de los niveles de leptina y la grelina, hormonas que regulan el uso de la energía y el apetito. Las personas que duermen menos de 7,5 horas por día, con el tiempo el aumento de índice de masa corporal. Así que asegúrese de encontrar el necesario dormir 8 horas al día.
