La gente va en una dieta o restringirse a comer con la esperanza de deshacerse del exceso de grasa y ser, por fin, la forma esbelta. Pero a veces es imposible hacer esto a pesar del hecho de que la dieta aparece sana y equilibrada, el peso no se reduce. Esto se debe a que muy a menudo lo hacemos sin darnos cuenta, comer alimentos que contienen más calorías y grasa de lo que parece a primera vista. Para mantener una figura delgada Consejos prácticos para una figura delgada , Debe prestar atención a tales comestibles "gancho".

Avena instantánea

Gachas, que debe ser vaciado de la bolsa y verter el agua hirviendo, al parecer, no es diferente de lo que generalmente se cocina. Sin embargo, tales productos contienen azúcar, aditivos, saborizantes, sin embargo calorías por porción calorías exceda del doble de lo normal. Así, por ejemplo, harina de avena cocida naturales contienen energía y minerales más útil, mientras que de disolución rápida gachas puede saturar sólo brevemente.

Al horno contra frito

Virutas deliciosas patatas fritas crujientes,, delgada, casi inexistente durante su absorción infinita de seguridad práctica para la figura. En cualquier caso, mucho más seguro que, por ejemplo, galletas, aparentemente más grueso y más nutritivos. Pero llevar tan inocente a primera vista, los placeres, no debemos olvidar que las fichas están friendo en aceite, y por lo tanto son bastante altos en contenido de grasa.

Salsas de alta en calorías

A veces quieres algo pikatnogo, picante, sabroso - no a menudo, pero por lo menos una vez a la semana para darse un capricho. Plato de arroz, pollo jugosa, vierte al curry fragante, también parece bastante divertido inocente. Sin embargo, incluso la salsa puede desempeñar un papel en el aumento de peso debido, curry, por ejemplo, contiene aproximadamente 250 calorías por 100 gramos y es simplemente salsa - sin carne y el lado plato.

Galletas del bocado

Las mujeres aman a organizar reuniones con té y galletas, que están bien saturados, así que a veces incluso se pueden considerar como una comida completa en calorías. Si no hay fuerzas para abandonar los tés de amistad, entonces usted debe prestar atención a las cookies, que pasan. Es mejor sustituir galletas con mermelada, chocolate con leche, más útil, como la harina de avena, con cereales, pan integral.

Comida rápida

Restaurantes y cafés donde se puede comprar algo para una merienda rápida y satisfactoria - una ventaja indudable para aquellos que no pueden pagar un almuerzo completo. Pero hay algunas trampas.

Gran croissant mañana con café dulce traer el cuerpo alrededor de 400 calorías, sandwich de almuerzo con jamón y mayonesa - incluso 400-500. Todo esto no es considerado como la comida real, por lo que se puede comer incluso en el doble de volumen. Mejor en este caso, para permanecer en el alimento más útil y menos alta en calorías, pero nutritiva. Por la mañana es comer una porción de avena con bayas frescas y un sándwich para llevar con atún y ensalada sin mayonesa.

Calorías del alcohol

La gente solía alcohol para relajarse, aliviar el estrés Cómo combatir el estrés? Crear un oasis , Olvidando que contiene calorías. En un vaso de vino blanco cerca de 130 calorías. En 100 gramos de vodka, que no tiene ningún valor nutricional y es considerado muy seguro en este sentido, tanto como 300 calorías.

Estas diferentes dulces

Dulce mejora el humor, por lo que renunciar a este tipo de productos a veces muy difícil. No es necesario hacer, lo más importante saber qué dulces sería más útil, algunos - menos. Por ejemplo, chocolates, caramelos, bolas de chocolate - todos absorbidos a veces en grandes cantidades sin pensar en ello demasiado las calorías, no apoyar el uso del cuerpo. Dulces útiles - es, por ejemplo, batidos de frutas - refrescos, donde las frutas y bayas con leche batida. Tales productos contienen hidratos de carbono beneficiosos y afectan positivamente el tracto gastrointestinal.

Metabolismo lento: cómo adelgazar complicar su tarea

No es necesario ser un genio para saber que su metabolismo se ralentiza con la edad. Sin embargo, los expertos en nutrición aún continúan las investigaciones en esta área - y llegan a nuevos resultados interesantes.

Las mujeres mayores de 25 años ganaron una media de 650 gramos por año. Parece poco, pero durante 40 años la cantidad de kilogramos acumulados se vuelve muy visible para el ojo. Por supuesto, las mujeres quieren perder. Ellos juegan deportes, la dieta y, a menudo se preguntan por qué a pesar del hecho de que tienen que consumir menos calorías, el peso no se reduce, ya veces obstinadamente sigue en aumento? El hecho de que es necesario para bajar de peso con sensatez. En la búsqueda de las formas ideales cometemos errores que conducen a un metabolismo más lento. ¿Cuál es el error?

Usted come lo suficiente

Para bajar de peso, por supuesto, es necesario reducir la cantidad de calorías, pero es igualmente importante no exagerar. Si usted consume menos de 1.200 calorías al día (como mucho, en promedio, se requiere una mujer para el funcionamiento normal de las funciones biológicas básicas), el metabolismo de su cuerpo va a reducir la velocidad. Además, la limitación de potencia en continuo que comenzará a dividir el músculo para obtener la energía que falta.

Por ejemplo, si usted come cada 3-4 horas, será más fácil de tolerar restricciones, y el cuerpo no tiene tiempo para tener miedo de que de repente dejó de comer.

Evita la cafeína

La cafeína es un simulador del sistema nervioso central y el consumo de café al día puede aumentar la tasa metabólica por 5-8%, lo que significa que su cuerpo va a quemar un adicional de 98 a 174 calorías cada día. Té, por cierto, funciona de manera más eficiente, lo que acelera el metabolismo hasta en un 12%. Los investigadores sugieren que esto es debido al antioxidante contenida en el té Antioxidantes: la verdad sobre los beneficios notorios   catequina.

Se come carbohidratos blancos

Pasta, arroz blanco, varios pasteles son carbohidratos blancos que no dan su cuerpo no es más que las calorías establecidos. En cambio, comer pan de trigo integral y pasta, así como las frutas y hortalizas, sin la cual es difícil imaginar una dieta saludable. La celulosa, que está en ellos, se acelera el proceso de quema de grasa. Las tres porciones de verduras y frutas contienen 25 gramos de fibra - una tasa diaria requerida para el funcionamiento eficaz de los procesos metabólicos.

¿Bebe agua a temperatura ambiente

Los investigadores encontraron que el consumo de 6 tazas de agua fría al día, que están obligando a su cuerpo a quemar calorías a diario de 50, que van sólo para tener que calentar el agua a la temperatura corporal.

En su alimento contiene pesticidas

Compuestos organoclorados encuentran en plaguicidas y se acumulan en las células de grasa, disminuyendo significativamente el metabolismo. Esto es probablemente debido al hecho de que las toxinas interfieren con la combustión normal de calorías. Algunos científicos creen que los componentes químicos de los pesticidas pueden provocar aumento de peso. Por lo tanto, si es posible, siempre comprar frutas y verduras orgánicas.

En su dieta no es suficiente proteína

Las proteínas son necesarias para nosotros cada día, entre otras cosas, para mantener la vitalidad y el crecimiento de tejido muscular. Para obtener la dosis necesaria de proteínas, comer con cada comida, por ejemplo, 100 gramos de carne magra, 2 cucharadas de nueces, 230 g de yogur bajo en grasa.

Usted no tiene suficiente hierro

Durante el metabolismo lento es especialmente importante incluir en la dieta tanto como sea posible alimento rico en hierro. Esta sustancia suministra oxígeno a las células musculares, lo cual es uno de los mayores consumidores de energía en todo el cuerpo. Antes de la menopausia, las mujeres pierden hierro cada mes, y si no se repone periódicamente sus reservas, pronto podrían sentir los síntomas de la deficiencia de hierro como la fatiga y el metabolismo lento. Las fuentes ricas de hierro son las carnes magras, gachas de cereales, espinacas y manzanas.

Usted no tiene suficiente cantidad de esta vitamina importante

La vitamina D es muy importante para el desarrollo normal del tejido muscular. Por desgracia, el déficit experimentado por muchas personas, ya que a menudo se olvide de incluir pescado en su dieta. Coma pescado aceitoso que, además de la vitamina D es muy importante para obtener los ácidos grasos omega-3 saludable. La vitamina D también se encuentra en camarones, queso de soja, verduras y huevos.

Usted bebe demasiado

El segundo cóctel en una fiesta - una vez. Cuando el consumo de alcohol que su cuerpo quema mucho menos grasa de lo normal, ya que utiliza el alcohol como fuente de energía.

Se come muy pocos productos lácteos

La deficiencia de calcio, que es especialmente común en las mujeres, es una de las principales causas de metabolismo lento. Gracias al calcio contenido en los productos lácteos, reduce la absorción de grasas en el cuerpo. Curiosamente, los suplementos dietéticos Los aditivos alimentarios - clasificación básica   de calcio no tienen este efecto.

El aumento de la fatiga

Al reducir la velocidad del metabolismo del cuerpo no puede extraer suficiente energía de los alimentos, causando fatiga, una sensación general de debilidad, disminución de la libido, problemas de memoria, y el debilitamiento de la motivación. Si el motivo de la desaceleración del metabolismo es una forma severa de hipotiroidismo, el paciente puede comenzar la depresión Depresión - un poco más que de mal humor .

Condición de la piel y el cabello

Los signos de un metabolismo lento son a menudo seca, pelo grueso y pérdida del cabello. La piel también se vuelve seca, a veces - áspero y pálido. Estos síntomas también pueden indicar una deficiencia de nutrientes en el cuerpo.

Digestión

El reflujo ácido, estreñimiento y distensión abdominal - signos comunes de metabolismo lento. Para aliviar estos síntomas, comer más alimentos ricos en fibra - como las legumbres, pan integral, frutas, verduras y bayas.

La intolerancia al frío

A causa de las personas con discapacidad de circulación con un metabolismo lento son muy sensibles al frío. Incluso con una temperatura ambiente neutral que puede ser difícil para mantener el calor, que a menudo se quejan de fiebre, y, desde el punto de vista de un observador, demasiado caliente para poner. El ejercicio regular suele mejorar significativamente la circulación sanguínea. Si esto no ayuda, consulte a un médico.

El dolor muscular

El dolor muscular o calambres - un síntoma común de metabolismo lento. Por regla general, esto ayuda a beber mucho líquido y comer alimentos ricos en potasio como los plátanos - Bananas: los beneficios y daños de la salud .