Funciones de potencia

Varios pequeños trucos psicológicos que beneficiarán a aquellos que están tratando de hacer un esfuerzo para bajar de peso.

Ponga en el tenedor de mesa o una cuchara en la boca la siguiente porción de comida

El estómago envía una señal al cerebro sobre la saturación después de unos veinte minutos después de empezar a comer. La duración de este periodo de tiempo, casi no se ocupa exactamente cuánto ha comido. Una forma de comer despacio y hay menos de masticar más, pero mucha gente se olvide de ello. Recuerde que posponer una cuchara o un tenedor después de que usted pone en su boca la siguiente parte de la comida suele ser más fácil, y también ayuda a comer menos de lo habitual.

Reducir porciones

Desde hace tiempo se sabe que el apetito no depende tanto de cómo tenemos hambre, sino también de la cantidad de los alimentos que vemos delante de usted. El hábito de comer tanto como sea posible a la vez tiene raíces antiguas, en aquellos días, cuando la gente se alimentaron sólo cazadores y recolectores, era justificada. El hombre tenía que comer, si es posible, ya que puede, porque no se sabe cuándo va a ser capaz de comer la próxima vez. Desde entonces, la comida se ha vuelto mucho más accesible, y la costumbre se ha mantenido, ya que tiene sus raíces muy profundamente. Esto, sin embargo, no significa que es imposible de afrontar. Sólo hay que poner en un plato, por ejemplo, un tercio menos comida de lo habitual. Si no naedites esto, tomar un pequeño suplemento - pero no antes de quince minutos después de la primera porción de comer.

No vaya a la tienda de hambre

Este punto es tal vez no hay necesidad de comentar - sobre las consecuencias de ir a la tienda con el estómago vacío sabe todo.

Piense en la forma de comer

Los psicólogos dicen que las personas que están antes de una comida, están ahí como resultado comen menos: la imaginación - una gran potencia.

No coma delante de la TV

Hace unos años un interesante estudio, la mitad de los participantes que tenían la cena en silencio, y la otra mitad - en la habitación donde la televisión estaba encendida, o jugar música fuerte. Y eso, y otro fue alimentado la misma comida en la misma cantidad. Después de la cena, se preguntó a las personas a evaluar la forma en que la comida era abundante. Los participantes de la primera cena de grupo parecían más saludables que los participantes del segundo grupo. Los investigadores especulan que el ruido interfiere con una persona distinguir entre los tonos sutiles de gusto y sabor, por lo que las personas que comen en silencio, rápidamente Gorge, y menos propensos a comer en exceso.

No mezcle los alimentos y el trabajo en la computadora

Las personas que comen en la computadora, distinguido sabor y el aroma de la comida es incluso peor que los que toman la comida delante de la televisión. A menudo ni siquiera recuerdan que era más probable que coma en exceso y se comió las de almuerzo distraído de trabajo.

No te compares con los demás

Las personas siempre están comparando a sí mismos con los demás, y en la mayoría se seleccionan los casos de bellezas de comparación de las páginas de las revistas de moda o la pantalla grande, olvidando que sus cifras de frecuentes son creados conjuntamente por los entrenadores personales cuyos servicios cuestan dinero, así como cirujanos plásticos, talentosos fotógrafos y personas con dominio de las habilidades de trabajar con editores gráficos .  Además, muchos pierden de vista este aspecto importante, las proporciones naturales del cuerpo, que no se puede cambiar ninguna dieta, nada de ejercicio .  Por lo tanto, la única persona con la que usted no debe compararse hoy - es usted hace unas pocas semanas o meses .  Para ello, antes de empezar a bajar de peso, se fotografió en su ropa interior, y luego hacer esas fotos una vez al mes .  Y lo menos posible mirando fotos de modelos con el show de Victoria Secret - no hay necesidad de comparar el cuerpo con los cuerpos de las personas que hacen su aparición en el pan .

Ayuno completo

Bajar de peso con la ayuda de ayuno en el agua, o el ayuno completo, puede parecer el camino más rápido para deshacerse de kilos de más, pero en realidad, este método es muy poco práctico .  Como es bien sabido, para deshacerse de 0 . 5 kg de grasa, tiene que llamar a un déficit de 3.500 kcal .  Una mujer que es el estilo de vida moderadamente activo, para el funcionamiento normal del cuerpo requiere alrededor de 2.000 calorías al día, y los hombres - 2700 kcal .  Es fácil calcular que durante los tres días de ayuno (y ayuno más largo por lo general no se recomienda), una mujer puede perder alrededor de 1 . 7 kg, y un hombre - 2 . 3 kg .  Obviamente, para un pequeño ayuno de corrección - no es una mala manera, pero aquellos que necesitan perder más de cinco kilogramos, no va a funcionar .  Además, a toda el hambre existe un alto riesgo de fracaso, y comer, y después de volver a una dieta normal el cuerpo comienza a acumularse rápidamente nuevas reservas de petróleo en caso de una nueva huelga de hambre .

Limite el consumo de cafeína, sal, azúcar, pastas, alimentos fritos y carne. Rechazo agudo de estos productos puede causar graves molestias. El día antes de que el ayuno no come platos fritos y carne, prefiero frescas ensaladas de verduras, frutas, bayas y granos. Antes y durante el montón bebida en ayunas de agua - que limpia el cuerpo y ayuda a reducir el apetito.

Comience con el ayuno durante el día. Si lo mueve relativamente fácil, puede abstenerse de comer uno o dos días, pero no más. En el caso de prolongada ayuno el cuerpo comenzará a trabajar en el modo de ahorro de energía y pérdida de peso se ralentizará.

El ayuno del jugo

Es la versión más fácil y más agradable de la inanición en el agua. La forma más fácil de ayuno del jugo se da en el verano, con el calor, cuando la mayoría de apetito de la gente es cada vez más débil. Necesidad de beber jugos solamente frescas; En el jugo de tienda contiene tanta azúcar, que, sólo con ellos, puede un día llegar casi tantas calorías como figura en su menú habitual. Antes de embarcarse en tal hambre, necesidad de comprar un buen exprimidor y un montón de frutas y verduras. Para preparar el traje de jugo de casi cualquier fruta y verdura, incluyendo verduras, pero si usted quiere perder peso rápidamente, prefieren los jugos de verduras - en promedio, son más bajos en calorías.

Durante el jugo en ayunas es mejor utilizar el jugo de las siguientes frutas y verduras:

• Apio. El jugo de apio tiene un rico sabor pronunciado y una variedad de propiedades útiles. Sin embargo, ya que contiene una gran cantidad de sodio, no es necesario para abusar - mejor agregar pequeñas cantidades del mismo a otros jugos;
• Pepino. Jugo de pepino refrescante contiene grandes cantidades de nutrientes, y tiene un sabor un poco como un melón. Antes de poner el pepino en la licuadora, cortar la piel de ellos, por lo que el jugo no tuvo la sustancia utilizada para aumentar la vida útil de los vehículos;
• Squash. El zumo de calabaza contiene grandes cantidades de calcio, potasio, hierro, fósforo, magnesio, fósforo, ácido fólico El ácido fólico - el valor es difícil sobrestimar   y otras vitaminas del grupo B Vitaminas del complejo B: los ayudantes útiles cuerpo Las vitaminas A, E y PP, fibra dietética. Antes de extraer el jugo de calabaza debe ser pelada;
• Las remolachas. El jugo de la remolacha es una fuente de vitaminas A, C, B1, B5, B6, E, magnesio, zinc, hierro, potasio, magnesio y otros minerales. Por cierto, en el uso de grandes cantidades de silla de jugo de remolacha puede adquirir una tonalidad rojiza - esto es perfectamente normal;
• Col. Este vegetal - una rica fuente de vitaminas C y K, así como vitaminas del grupo B, azufre, hierro, magnesio, manganeso, flúor, yodo y calcio. Además, nizkokalorien jugo de la col (aproximadamente 25 Kcal por cada 100 ml), por lo que la dieta pueden beber en cantidades prácticamente ilimitadas;
• Tomates. 100 g de jugo de tomate contiene veinte kilocalorías y - las vitaminas A, B1, B2, B3, B9 (ácido fólico), C, E, PP, hierro, zinc, calcio, potasio, magnesio, azufre, cobre, yodo, selenio ;
• Manzanas. El jugo de manzana es bastante alta en calorías - 46 calorías por cada 100 gramos, lo que es mejor para beber en cantidades limitadas es. Pero contiene una enorme cantidad de nutrientes; Éstos son sólo algunos de ellos - las vitaminas C, PP, vitaminas del complejo B, hierro, cromo, yodo, potasio, zinc, fósforo.

Preparar el jugo de cóctel, y se diluye con agua - beber jugo puro con el estómago vacío no vale la pena.

El hambre de jugos, agua y similares, no debe durar más de tres días. Durante el ayuno también deben evitar el ejercicio intenso.