¿Cómo deshacerse del exceso de grasa en las piernas y los muslos

El exceso de grasa puede ser depositado en diversas partes del cuerpo, pero muchas mujeres tienen las caderas más de engorde y los muslos. Deshacerse del exceso de grasa en esta área no es fácil, pero es posible. La captura de las actividades por lo menos cuatro veces a la semana durante 30 minutos, al comer más frutas, verduras, granos enteros, proteínas magras, abandonando el azúcar refinado, podrá con el tiempo para encontrar la forma que sueñas. Hay que recordar que, si bien no hay forma de bajar de peso en ningún lugar en particular (que, por supuesto, muy cool!). Si usted pierde peso en las caderas, pero en otras partes del cuerpo que usted también perder volumen.

Usted necesitará:

• Bicicleta Estática
• Cuerda
• Pesas
• Vara
• Banco banco

Cuida tu dieta. Incluir en la dieta más proteínas y fibra. La fibra ayuda a su cuerpo a digerir los alimentos, y las proteínas aumentan la eficacia de la formación.

• 3-4 veces a la semana para saltar la cuerda. Este es un excelente ejercicio para los músculos de las piernas; Además, ayuda a elevar el estado de ánimo, tan fuertemente asociada con la infancia. Saltar en un pie, dos, y asegúrese de mantener la espalda recta.
• Practicar en una bicicleta estacionaria, nadar, correr o caminar rápidamente. Trate de no sentarse en el salón de clases en una bicicleta estacionaria - a continuación, los músculos de las piernas y las nalgas tendrán la carga máxima. Al nadar, tanto como sea posible para mover los pies. Ejecutar recomienda media hora 3-4 veces a la semana y caminar cada día mejor.
• Hacer abdominales 3-4 veces a la semana. Mantenga la espalda recta, respira cuando la posición en cuclillas y exhala lentamente al levantarse. Haz 3 series de 10 abdominales. Poco a poco aumentar el número de abdominales. Después de unas semanas comenzará a realizar sentadillas con pesas, y luego - con una barra.
• Estocadas con mancuernas. Párese con los pies separados, pesas en las manos. Ajuste el pie derecho hacia adelante como sea posible, con el pie izquierdo debe permanecer en su lugar. Doble ambas rodillas, en cuclillas hacia abajo tanto como el trabajo, y luego lentamente volver a la posición inicial. Repita 10-15 veces con cada pierna.
• Corre en la alfombra del piso para la aptitud y se acuesta boca arriba. Levante la pierna mientras se inhala y reducir su producción, pero que no toquen el suelo. Repita 10 veces, descansar y hacer otros 2-3 sets.

Ejercicios para glúteos, muslos y piernas

Estos ejercicios le dará a sus muslos y piernas firmeza y forma hermosa - con la condición, por supuesto, que regularmente lo hace. Algunos de ellos se utilizan platos de papel, lo que aumenta la eficacia de la formación.

Las estocadas laterales correderas

De pie, con las piernas ligeramente separadas. El pie izquierdo en un plato de papel. Dobla la pierna derecha mientras desliza el pie izquierdo en el lado de la placa. Lentamente regrese la pierna izquierda al lugar y así repetir 8-12 veces. A continuación, coloque el plato bajo el pie derecho y hacer más ejercicio 8-12 veces.

Ataques móviles

Párese con los pies anchura de las caderas, Devaya pie en el plato de papel. Doble la pierna derecha en la rodilla y la izquierda retrae lentamente. Hacer ejercicio 8-12 veces para cada pierna; hacer 2-3 series.

Póngase en cuclillas sobre una pierna

Párese en un banco bajo o plataforma de paso. Levante y saque un poco por delante de la pierna izquierda y doblar la pierna derecha por lo que la izquierda tocó el suelo. Lentamente estire la pierna derecha; repetir 8-12 veces.

Sentadilla con una silla

Párese con la espalda a una silla, mantenga la espalda recta. Lentamente doble las rodillas y en cuclillas hasta que sus nalgas casi tocan la silla. Permanezca en esta posición durante 2-3 segundos, y luego ponerse de pie. Hacer 12-16 repeticiones.

Levantar la pierna en la plataforma de paso

De pie, con el pie izquierdo en una plataforma de paso o un banco bajo, de modo que la pierna derecha está colgando hacia abajo. Doblar la pierna izquierda en la rodilla, sino para que el pie derecho no está tocando el suelo. Enderezar la pierna izquierda y la derecha llevan a un lado hasta que sienta la tensión en los músculos. Repita 8-12 veces.

No te olvides de calentar antes de cada entrenamiento durante 5-10 minutos. Durante y después de beber el ejercicio suficiente agua. Si usted nunca ha usado los discos de gimnasio o platos de papel para el inicio de la obra a utilizarlos. Lo único que necesitan para poner un calcetín. Cuando se empieza a mover, levantar el talón. Si es necesario, puede ayudar a que usted retrase rápidamente.

Las causas de la obesidad y su eliminación

Los ideales de belleza femenina El misterio de la belleza femenina - misterio y la feminidad   cambian a menudo: una moda que incluye magra figura "juvenil", la - forma femenina, exuberantes pechos y caderas redondeadas. Sin cambios sólo queda una cosa: una figura femenina hermosa asume vientre plano apretado. El problema de cómo eliminar la grasa del vientre, es siempre relevante para las chicas jóvenes y para las mujeres de más edad. ¿Hay maneras fiables para deshacerse de la grasa del vientre?

Otras causas de exceso de peso - diferentes maneras de deshacerse de vientre

Por supuesto, lo más a menudo en la grasa del vientre lleno de quejarse de las personas cuyos kilogramos exceso pospuesto incluso en el área de la cintura. Sin embargo, el error es creer que sólo comer en exceso y la falta de actividad física - la única causa de la gran barriga. A veces en el vientre abultado quejarse personas incluso muy delgadas.

Hombres mantener un vientre plano es bastante simple - sólo no se quede a sí mismos, comer bien y hacer ejercicio .  Las mujeres menos afortunadas .  Durante el embarazo, el estómago, incluso de las mujeres más delgadas aumenta significativamente .  Esto, por supuesto, perfectamente natural, pero, por desgracia, después del nacimiento de su figura bebé no respondió de inmediato forma anterior .  Durante el embarazo, los músculos abdominales y la piel se estira significativamente y después del parto a menudo se estiran (especialmente si el embarazo ya está en la edad media, cuando la elasticidad de la piel disminuye) .  Como resultado del exceso de piel que cuelga boca abajo como un delantal .  En esta situación, no siempre ayuda, incluso el ejercicio - en casos avanzados requieren la cirugía plástica .  Durante mucho tiempo después del nacimiento de un niño puede ser ampliada y el útero .  En este caso, para ayudar a los famosos ejercicios de Kegel, así como la lactancia materna Lactancia: alimentación - y no hay clavos! , Que es conocido por promover las contracciones uterinas.

Otra razón común para el aumento del abdomen - es hinchazón banal. En este caso, por lo general sirve inferior del abdomen - y por debajo del ombligo. Las razones de hinchazón son muy diversas: son intolerantes a ciertos tipos de alimentos y alergia a los alimentos, y la falta de movilidad del intestino, y la totalidad de todos estos factores.

Algunos alimentos causan la hinchazón. En primer lugar, es la levadura (de panadero y cervecero) y todos los productos en los que la levadura incluyen: productos de panadería, cerveza y kvas. A menudo la causa de la intolerancia de trigo, alcohol, refrescos, productos lácteos. La flatulencia y provocar hinchazón y los productos que contienen una gran cantidad de fibra: es todo tipo de frijoles, col y otras verduras. Excluyendo estos productos de la dieta, así, que hace que sea resolver con bastante rapidez el problema de la hinchazón.

A veces puede causar hinchazón, combinaciones de alimentos malos. Se recomienda para practicar la comida separada, mezclando muy cuidadosamente diferentes tipos de alimentos. Es también importante, ya que un hombre recibe alimentos. Comer de prisa, mala masticación, la deglución de aire - todos estos malos hábitos interfieren con el cuerpo para digerir adecuadamente los alimentos y contribuir a la fermentación en el intestino. Para evitar la hinchazón se debe beber mucha agua sin gas. En el día debe beber unos dos litros de agua una temperatura confortable. Ayuda a la digestión.

Estrés - es otra razón por la cual se deposita la grasa en el área abdominal. En una situación de estrés, el cuerpo cambia al almacenamiento de energía, por lo que el hombre tenía la fuerza suficiente para escapar rápidamente de la fuente de peligro. Pero los tiempos han cambiado, y no de las tensiones modernas de escape. Como resultado, la grasa se quema, poner en la pared abdominal.

Si la causa del estómago, en un grado u otro es el estrés Cómo combatir el estrés? Crear un oasis , La dieta habitual no es suficiente. También se debe poner en el sistema nervioso orden. Esto ayudará al yoga, la meditación Meditación - trata el cuerpo y el espíritu Masajes. Beneficiará a una gran variedad de té de hierbas con efecto calmante. A partir de la dieta debe excluir el café, el alcohol, el té, las bebidas carbonatadas. Es aconsejable limitar los dulces, especias emocionantes, alimentos procesados.

Necesidad de bajar de peso

Aún así, más grasa del vientre - el problema de las personas que tienen sobrepeso. Un aumento de peso diferentes. Alguien peso extra deposita principalmente en las caderas, dando a la figura en forma de pera. Las mujeres con este tipo de obesidad el tiempo suficiente para retener pequeña cintura, mientras que sus caderas convertirse en masivo. Otros grasa comienza a depositar en la parte superior del cuerpo - en el pecho, los hombros y el estómago más desagradable. Este tipo de obesidad llamada "masculino", y, según los médicos, es mucho más peligroso para la salud que las mujeres, en la que la grasa se almacena debajo del cinturón.

El hecho de que la grasa en el abdomen es diferente. La grasa subcutánea es casi no se diferencia de la grasa en otras partes del cuerpo - se ve feo, pero la salud es, en principio, no es peligroso. Mucho más desagradable llamada grasa "visceral" que se deposita en la cavidad abdominal entre los órganos internos. Este tipo de grasa afecta a las hormonas, contribuye a la aparición de colesterol "placas" en los vasos sanguíneos, mejora la presión arterial y la amenaza de enfermedades desagradables, tales como ataques al corazón y derrames cerebrales.

Afortunadamente, de la grasa visceral es relativamente fácil de eliminar. Era la grasa desaparece primero cuando una dieta con reducción de grasas y carbohidratos simples. La negativa de los alimentos fritos, carnes grasas y dulces permite perder peso de manera efectiva en la cintura en poco tiempo, lo que mejora no sólo la apariencia, sino también la salud. Sin embargo, demasiado rápido no es recomendable. Dado que la grasa visceral tiene la capacidad de acumular varias toxinas, pérdida de peso acelerada puede conducir a la auto-envenenamiento organismo. La tasa óptima de la pérdida de peso debe ser considerado como dos kilogramos por mes o medio kilo a la semana.

Se deposita sobre el vientre y la grasa subcutánea. No es tan peligroso para la salud, como interno, pero parece poco atractivo. Deshacerse de esta grasa también ayudará dieta con poca grasa y carbohidratos simples.