Antes de reducir la cantidad de estrógeno El estrógeno - la clave para la salud ósea Esa experiencia la mujer en la edad media, los muslos y las caderas tienden a acumular grasa, que luego se restablece duro. Para deshacerse rápidamente de esta grasa, se necesita un estilo de vida que incluye una buena nutrición, ejercicio cardiovascular para quemar grasa ejercicios y compuestas para trabajar en las nalgas y los lados.

• Paso 1

Poner en orden su dieta. Elimina la mayoría de dulces y ricos en grasas bocadillos, postres y bebidas. Cambie a bajos en grasa o sin grasa los productos lácteos y fuentes de proteínas magras como el pescado, pechuga de pollo sin piel y legumbres. Es conveniente incluir en la dieta de más frutas, verduras y granos integrales para reducir las calorías durante su buena nutrición. Nunca se salte las comidas, ya que se ralentizará su metabolismo Mejora el metabolismo y perder peso sin hacer dieta   y frustrar sus esfuerzos para perder peso.

• Paso 2

Realizar cardio mayoría de los días de la semana durante 30-60 minutos. Esto le ayudará a quemar la grasa acumulada y traerá una gran cantidad de beneficios para la salud. Si su horario no permite que usted pueda participar en 60 minutos, trate de participar en un poco menos de tiempo, pero varias veces al día. Revistas de fitness recomiendan caminar a paso ligero en el aire fresco, o una caminata de 20 minutos a stupenkohode, máquina de remo o bicicleta estática para quemar 216 a 284 calorías.

• Paso 3

Mejora el tono de la piel y fortalecer los músculos de las caderas. Estos incluyen las caderas y los glúteos o nalgas. Recomendar y ejercicios combinados tales como estocadas camisetas sentadillas para trabajar en varios músculos. Si mantiene pesas durante el ejercicio, aumenta su fuerza y ​​su buen estado de forma se adjunte sus caderas más rápido. Para cada ejercicio, hacer tres series de 12-15 repeticiones, la organización de un breve descanso entre series y un día de descanso entre los entrenamientos para que sus músculos puedan recuperarse.

• Paso 4

Beba mucha agua. Se sabe que el cuerpo tarda unos 8 vasos de agua por día para un funcionamiento adecuado, incluyendo el agua antes, durante y después del ejercicio. El agua transporta nutrientes y oxígeno a través del cuerpo y elimina las toxinas fuera de él, regula la temperatura corporal y ayuda a lubricar las articulaciones. La falta de líquido provoca fatiga y te quita la energía necesaria para un entrenamiento exitoso. Mantenga una botella de agua siempre en la lista, y especialmente durante el ejercicio.

• Paso 5

Manténgase formación activa y fuera. Toda la actividad física quema calorías y mejora la condición del cuerpo, por lo que entre más se mueva, más rápido se pierde la grasa de los muslos. Trate de caminar o andar en bicicleta en lugar de conducir un coche, hacer un poco de jardinería o cualquier otra afición que requiere esfuerzo físico, y conseguir sus manos en otras actividades de ocio que le dan la oportunidad de avanzar en lugar de sentarse frente a un televisor. La quema 500 calorías conducen a la pérdida de peso de una libra a la semana y ayuda a perder grasa de los muslos más rápidos.

Elegir los alimentos correctos le ayudará a evitar el exceso de azúcar y calorías innecesarias. Hay algunos consejos simples sobre cómo deshacerse del exceso de calorías y disfrutar de dulces.

Lime

En clima caliente, nada tanto como un vaso para saciar la sed de limonada. Este gusto soleado y dulce es recuerdos rosados ​​de los días cuando eras un niño. Sabor amargo-dulce sin calorías. Trate de reemplazar su habitual limonada, limonada contiene un sustituto del azúcar. Minus 84 calorías.

Bayas

Disfrute de una delicadeza brillante, dulce y jugosa: moras, frambuesas, arándanos Beneficios y perjuicios de arándanos: la salud del bosque   y fresas. Las bayas contienen propiedades nutricionales, sin las cuales es imposible de manejar. Sus colores brillantes y saturados indican alto contenido de ingredientes fitoquímicos, antioxidantes que ayudan a combatir la enfermedad. Rico en vitaminas, bayas dan dulzura y, al mismo tiempo, no contienen calorías.

Color naranja

Piense en los humildes naranja. Con sabor agridulce, es una fuente de vitamina C, ácido fólico El ácido fólico - el valor es difícil sobrestimar , Fibra de la fruta y de calcio, Orange es capaz de complacer con dulzura y no perturbar el equilibrio. También esta fruta contiene pequeñas cantidades de sodio, el colesterol, las grasas.

Bebidas

Muchos refrescos contienen una asombrosa cantidad de azúcar y calorías, respectivamente. Elija usted mismo una bebida que saciar su sed y no arruinar su cintura. En este caso, sería conveniente cola baja en calorías.

El chocolate negro

El chocolate negro es antioxidantes conocidos Antioxidantes: la verdad sobre los beneficios notorios Presenta sabor delicado y dulce. El secreto es que usted necesita comer un pequeño trozo, no todas las fichas a la vez. Compre pequeña barra de chocolate envueltos individualmente.

Galletas

No renunciar a la confitería. Galletas mejor horno en casa, sólo es necesario sustituir edulcorante azúcar.

Zanahorias

Todos los días se puede tomar en naranja alimentos vegetales. Las zanahorias contienen mucha fibra y vitamina A Vitamina A: Un elemento importante de la salud y belleza   y K. dulce, crujiente y baja en calorías, es adecuado como un almuerzo ligero o como complemento al plato principal.

Kashi

¿No te gusta el sabor no es papilla de cereales dulces para el desayuno? Basta con añadir el edulcorante.

Yogur

Yogur - un producto que contiene vitaminas, proteínas y probióticos, que muy a menudo se pierden en la enorme cantidad de azúcar que contiene. Incluso pequeñas yogur contienen altos niveles de azúcar y calorías. Vuelva a colocar el producto regular de yogur con edulcorante.

Sorbete

Paletas de hielo sabor de nuestra infancia, contiene una pequeña cantidad de azúcar, y elimina las grasas trans y colesterol.