Las calorías se asocian con la comida y el peso para la mayoría de la gente, pero muchos de ellos no pueden responder con precisión a la pregunta, ¿qué es una caloría y kilocaloría y la cantidad de calorías que necesita un día para perder peso.

Calorías - una unidad de medida que en realidad no se refiere al peso y la energía. Más específicamente, una caloría es la cantidad de energía o calor necesaria para elevar la temperatura de un kilogramo de agua en un grado Celsius. Una caloría es igual a 4.184 julios. Así, el contenido calórico del producto simplemente indica la cantidad de energía que se produce después de que el consumo de alimento o bebida. Una kilocaloría - es simplemente un mil calorías. Hablando de calorías, a menudo utilizamos las calorías plazo en lugar de "kilocaloría." Por lo tanto, en la frase vernácula "En esta quinientos chocolates calorías" en realidad normalmente significa que 500.000 calorías, o 500 kcal.

¿Cuántas calorías que necesitamos en la vida?

No importa cómo la vida activa o sedentaria conduce gente calorías necesarias para mantener la vida. ¿Cuál es el número de calorías que una persona necesita consumir sobre una base diaria, dependiendo del nivel de actividad física, así como la relación de músculo y tejido graso en el cuerpo.

Para perder peso, usted necesita pasar más calorías de las que consume; por lo general se recomienda limitar no sólo su dieta y empezar a hacer más ejercicio.

Las calorías por día para perder peso

Calcula requerimiento diario de calorías para bajar de peso es bastante simple - se hace en tres pasos. En primer lugar, es necesario definir el metabolismo básico Mejora el metabolismo y perder peso sin hacer dieta   - El número de calorías que el cuerpo necesita para mantener las funciones vitales en reposo. Para ello lo más a menudo utiliza la siguiente fórmula:

Opción 1

• Para las mujeres: 655,1 + (9.563 * Peso (kg)) + (1,85 * Altura (cm)) - (4.676 * edad)
• Hombres: 66,5 + (13.75 * Peso (kg)) + (5,003 * Altura (cm)) - (6.775 * edad)

Opción 2

• Mujeres: 9, 99 * Peso (kg) + 6,25 * Altura (cm) - 4 * Edad 92-161
• Hombres (9, 99 * peso) + (6,25 * altura) - (4, 92 * años) 5

La segunda fórmula se considera ahora más preciso.

Así, la mujer de treinta años, con un peso de 60 kg y la altura - 165 cm, la base o de metabolismo básico Metabolismo: La base de la vida de todos los seres vivos   (ERD) es de aproximadamente 1.290 kcal.

Siguiente calorías se calculan en función del nivel de actividad física:

• Estilo de vida sedentario: un hombre pasa mucho tiempo delante de la televisión o en la computadora, la actividad física es mínima - CWA multiplicado por 1,4;
• Luz actividad física: un trabajo sedentario, y alrededor de una hora de ejercicio moderadamente intenso por día. BOV * 1.5;
• Moderada actividad física: el trabajo físico ligero y más activo en su tiempo libre o de capacitación laboral e intensivo sedentaria, así como de ocio. BOV * 1,6;
• Alta actividad física: el trabajo físico pesado o el deporte profesional. BOV * 1.9.

Evaluar el nivel de su actividad física, y la realización de cálculos, usted sabrá cuántas calorías necesita por día para mantener su peso actual. Para perder peso, usted debe consumir menos calorías. Cómo menos, usted aprenderá en el próximo paso.

Desafortunadamente, no hay fórmulas simples y claras. Para determinar la ingesta calórica óptima para la pérdida de peso, es necesario tener en cuenta los siguientes factores:

• Tipo de actividad física

Por la misma potencia y la duración del entrenamiento de intervalos permite quemar más calorías que el ejercicio aeróbico.

• Tipo de dieta

Para el procesamiento de las proteínas que el cuerpo gasta más energía total, respectivamente, la gente en la dieta que muchas proteínas por día queman más calorías que los que comen más carbohidratos o grasas.

• Número de kilos de más

Si necesita perder más de once kilos, probablemente su ERD se calcula según la fórmula anterior no es cierto - es demasiado alto. El hecho de que estas fórmulas están establecidos para determinar el metabolismo basal, excluyendo la cantidad de grasa en el cuerpo. Este es su principal desventaja debido a que la demanda de energía en el tejido adiposo es mucho menor que la de los músculos, los huesos y los órganos internos. En las fórmulas anteriores Treinta mujeres Altura 165 cm y peso 80 kg, la realización de un trabajo sedentario requiere 2282 calorías al día. Sin embargo, como el porcentaje de grasa en su cuerpo probablemente excede la norma (no tomamos en cuenta rara, especialmente en las mujeres, cuando se logra una gran masa corporal a través de la construcción de músculo), su tasa diaria real de calorías es de aproximadamente 2.000 kcal.

Figura delgada - una obsesión, un sueño, el objetivo principal de muchas personas, y sobre todo, por supuesto, las mujeres. Cómo lograr y mantener? - Esta pregunta atormenta a todos los que tienen problemas de peso o los que encuentran su forma bastante graciosa. Es importante entender una cosa - una figura delgada es un talento natural poco frecuente, que se mantiene incluso si usted no pone ningún esfuerzo.

Por encima de su cuerpo para trabajar tanto dentro como fuera, por lo que los esfuerzos para la mejora integral. En la adquisición de armonía puede tardar varios meses, y cuanto más tiempo el proceso se llevará a cabo, mayor es la probabilidad de que el peso no regresa, y le dará la bienvenida a su figura delgada.

Consejos para encontrar y mantener una figura delgada

Beba agua, por lo menos dos litros al día, y sólo entre las comidas (es mejor no beber durante las comidas). El agua es un diurético natural perfecto que ayuda al cuerpo a deshacerse del exceso de líquido Cómo retirar el exceso de líquido del cuerpo - todo tipo de formas   y eliminar la acumulación de toxinas metabólicas que afecta tanto en el peso, por lo que en la apariencia y la salud.

En la fase activa de la pérdida de peso no pueden consumir alcohol en cualquier forma (la mitad de un vaso de buen vino seco de vez en cuando son permisibles para el placer y el gusto). Si te las arreglas para adherirse a estos dos consejos, usted ya ha perdido 1-2 kg por mes sin ningún tipo de restricciones dietéticas especiales.

Potencia

Haga un hábito de comer por lo menos tres veces al día, sin perder una sola comida, cuidado de mascar. Es importante dar tiempo suficiente para masticar los alimentos, debido a que es una de las condiciones para una buena digestión y asimilación de nutrientes, vitaminas, oligoelementos, la escasez de la que el cuerpo responde rápidamente, a veces es el aumento de peso.

Ligeramente reducir la ingesta de sal, pan, alimentos grasos, harina, almidón y azúcar. Dulces y grasas tradicionales, tratan de sustituir la utilidad - miel, frutos secos, frutas secas.

En cada comida, comer una porción de ensalada verde. Se crea una sensación de estómago lleno, no dar una gran cantidad de calorías. Frutas y verduras frescas - preferido (preferiblemente orgánico): apio, col, pepinos, puerros, espinacas, eneldo Eneldo: beneficios y daños de las especias fragantes , Frijol, melón, nabos, pimientos, rábanos Beneficios y perjuicios de rábano: lo que usted necesita saber acerca de este vegetal , Tomates, pomelo, sandía. Todos estos productos son muy útiles y no añaden kilogramos.

No picar entre comidas, sobre todo rápido, evitar merienda alta en calorías, ya que aumentan de peso debido a que no se tienen en cuenta al calcular la ingesta diaria de calorías. Siempre tenga en cuenta que estos pequeños aperitivos en el final son responsables de la contratación gradual de un gran peso, que añade en voz baja. Estos incluyen dulces, galletas, galletas, chocolates que acompañan a la fiesta de té o comidos "entre los tiempos".

Sigue el trabajo del intestino, no permita a aparecer estreñimiento. Si usted es propenso a ellos, tratar de manejar los recursos naturales, el abandono de la fuerte laxante que interrumpa la microflora intestinal.

La actividad física

El punto más importante en la búsqueda de una figura delgada - la actividad física. Tenga cuidado y recordar que los ejercicios obligatorios, ejercicios de los deportes extenuantes nadie tiene beneficioso. En este caso, no tiene sentido la sudoración - que no le trae ninguna figura placer ni beneficio.

Actividad física Luz que se lleva a cabo con regularidad, se asegurará la pérdida de peso eficaz que es lento y no es perjudicial. Seleccione el tipo de actividad física que no cansa a cabo, y que es el más probable respuestas a su gusto. Esta puede ser la gimnasia, ciclismo, natación, golf y caminar caminar normal. Pérdida de peso adecuada implica no sólo satisface un número en la escala, sino también la línea del cuerpo, la belleza de la figura.

Un pequeño truco

Si usted bebe 2-3 tazas de café todos los días, entonces es posible que necesite un consejo que contribuya a la reducción de peso y el logro de la armonía. En vez de tomar café después de una comida, probablemente acostumbrado a beber un café negro fuerte con el azúcar durante media hora antes de las comidas. Esto le ayudará a comer menos, porque el café ayuda a detener el apetito. Azúcar en la sangre Azúcar en la sangre - un indicador muy importante   se eleva y el hambre, especialmente antes de comer disminuye afilados.