El metabolismo individual

Este es otro factor que no se puede tener en cuenta la fórmula. Para una persona con un normal o un poco metabolismo sobrepeso y normal ERD se calcula según la fórmula es bastante precisa. Sin embargo, si tiene razones para creer que la velocidad de su metabolismo es más alta o más baja que la media, tal vez su figura CWA es demasiado pequeño o grande. Los que tienen el peso mucho más alto de lo normal, lo mejor es consultar a un médico para que él examina a un paciente para posibles problemas con el metabolismo; para todos los demás no es necesario.

Tradicionalmente deseen bajar de peso se recomienda reducir el consumo de energía al 500-1000 calorías - que permite a una persona a la semana para bajar de 0,5-0,9 kg, respectivamente. Comer 500 calorías al día menos de lo que necesita, que dará lugar a una escasez de 3.500 calorías a la semana - es un déficit necesaria para bajar de sólo 0,5 kg de grasa.

En la práctica, la respuesta a la pregunta, la cantidad de calorías que necesita un día para perder peso, es muy individual. En la obesidad, sobre todo en su forma más grave, permitió dieta baja en calorías - la gente puede consumir alrededor de 1.000 kcal por día (a veces menos) que proporciona una reducción de peso rápida. Tal pérdida de peso, sin embargo, debe llevarse a cabo sólo bajo la supervisión de un médico.

Por otra parte, para una persona con poco sobrepeso incluso limitar la ingesta total de calorías por cada 500 kcal por día puede ser demasiado rígido. En la mayoría de los casos mucho más útil y, en última instancia, para reducir eficazmente la dieta de calorías en el día 250 kcal, 250 kcal y otra quemadura debido al ejercicio más intenso.

Recordemos que la mujer de nuestro primer ejemplo, el peso es de 60 kg. Si se dedica a trabajo físico ligero, o trabajando en la oficina y un montón de entrenamiento en su tiempo libre, a condición de que no tiene problemas de salud que afectan el metabolismo, es necesario consumir aproximadamente 2.064 calorías al día. Para bajar de peso en 0,5 kg por semana, es necesario utilizar todos los días 1.564 kcal, 1.814 kcal tampoco, y, por ejemplo, correr a la semana durante 30-35 minutos a una velocidad de 11 km / h, o alrededor de 20 a 25 minutos a una velocidad de 16 kmh, o alrededor de natación horas a una velocidad de 0.6 km / h.

La mayoría de la gente tiene que reducir la ingesta de calorías

Antes de ir en una dieta baja en calorías, trate de calcular la cantidad de calorías que usted consume a diario. Los estudios realizados en varios países occidentales han mostrado que un adulto en promedio, recibe el 10% de las calorías de un día más de lo necesario. Puede parecer que es un poco, pero poco a poco la ingesta calórica excesiva conducirá inevitablemente a la aparición de exceso de peso. Los expertos dicen que algunas personas con el fin de reducir el peso, puede ser suficiente con empezar a meter sus calorías (por supuesto, no ayuda cuando un gran sobrepeso y obesidad).

Por lo cual hay un exceso de calorías y la forma de reducir la ingesta de calorías? En primer lugar, prestar atención a la bebida. Muchos de nosotros como refrescos, jugos de concentrados, que contienen una gran cantidad de azúcar, batidos de leche. A menudo, la bebida, a diferencia de los alimentos, subconscientemente percibe como una fuente de calorías, carbohidratos y grasa, pero sin duda este no es el caso. Un par de vasos de limonada al día durante varios meses o años (dependiendo de la edad y el nivel de actividad física) puede causar depósitos de grasa para hacer frente a que será muy difícil. Por lo tanto, es necesario sustituir los refrescos y jugos en agua dulce y comercial (lo mejor de todo - vegetales) zumo, té y café sin azúcar y leche.

Además, tenga en cuenta que el alcohol es muy alto en calorías - por no mencionar el hecho de que por lo general son perjudiciales para la salud. Si la noche se bebe alcohol, trate de comer en el día, por lo menos 200-300 calorías menos de lo habitual.

• Siempre que sea posible, elija productos con un contenido reducido de grasa y el contenido mínimo de azúcar.
• En vez de freír la carne, pescado o verduras, cocinar a la parrilla, cocinero, cocinero o hornear.
• Tan a menudo como sea posible, sustituir las galletas, patatas fritas y pasteles verduras frescas y frutas, bayas, frutas secas y nueces.

Figura delgada: la dieta y el estilo de vida

La pérdida de peso - el eterno tema, ya menudo objeto de acalorados debates. Todo el mundo sabe que es mucho más la pérdida de peso útil y eficaz es lento y ordenado, pero no todo el mundo puede seguir por mucho tiempo un determinado sistema. De hecho, este no es gran cosa. Pérdida de peso adecuada - es un modo especial es no sólo alimentos, sino también la vida en general, incluyendo el estado de ánimo y la mentalidad. Si usted está dispuesto a reducir la velocidad y, por tanto, la pérdida de peso más eficaz con un resultado permanente, siga los sencillos consejos.

Una nutrición adecuada

Lo que se considera la mejor comida? Debe ser estable, sin desviaciones en exceso o huelga. El menú diario de calorías total no debe exceder de 1.600 calorías - en este caso, la posible descarga de una gradual de peso sin comprometer la salud. No te pongas demasiado esperanza de una dieta con alto contenido de proteínas - que puede dar lugar a graves perturbaciones en los diferentes sistemas del cuerpo.

Calma y paciencia

A menudo sucede que los primeros signos de la pérdida de peso que una persona cree que se ha alcanzado la meta y comienza a vivir en el antiguo régimen. Este es uno de los mayores errores, y tal vez el principal error de perder peso.

Incluso si el progreso se desea peso, es otra tarea muy importante - para preservar la armonía de la silueta. Es por ello que es necesario ejercer mucha paciencia, y el mayor tiempo posible para tratar de extender esta dieta efectiva que trae resultados.

Alta autoorganización

Incluso después de la liberación de la dieta de una persona no abalanzarse sobre la comida, a menudo hace caso omiso de las reglas que mantenían algún tiempo. Por ejemplo, después de una dieta de varias semanas, se puede volver a empezar a absorber las fichas en frente de la televisión. Es importante organizarse para no sucumbir a las tentaciones. Debemos entender que el más mínimo cambio en la dirección de la comida chatarra se detendrá el proceso de perder peso o, lo más preocupante, dará lugar a aumento de peso rápido, y más. Los médicos, los nutricionistas recomiendan mantener siempre un diario de alimentos, que registran todo lo que se come en un día. En el caso de fallos, vale la pena prestar atención a ella, que en el futuro no repetir errores.

Ahorrar hábitos

El plan, que debe ser perder peso, mientras que en una dieta, es necesario para mantener el mayor tiempo posible, tratando de aferrarse a él de por vida. Esto también se aplica al número de comidas, y su volumen, y la falta de aperitivos, y guardar las calorías diarias. Estas técnicas simples permitirán a no subir de peso, lo que elimina la necesidad de dietas a corto plazo, como la "terapia de choque".

Hay todo pero moderadamente

Dieta - es, ante todo, la nutrición saludable, no un menú de límite duro. Usted puede y debe comer de todo, pero con moderación. La cantidad también será diferente para cada tipo de alimento - para las frutas y verduras es una cosa para un postre dulce - otro. Es necesario consumir suficiente de hidratos de carbono complejos, que son la energía para el cuerpo, así como pescados y mariscos son importantes para un corazón sano.

Más frutas y verduras

Las frutas y verduras son ricas en vitaminas y minerales beneficiosos para la fibra digestivo, pero son muy bajos en calorías, lo que los compañeros indispensables de una dieta adecuada y saludable. La única regla - deben ser lo más pequeña posible es tratado con calor, más - fritos en mantequilla.

Limitar la grasa

Grasa - es el enemigo número uno durante la pérdida de peso. Menú saludable debe incluir carnes magras y pescado, muy pequeña cantidad de mantequilla, y una cantidad moderada de la vegetación (oliva, girasol, grados mixtos). Las grasas buenas son muy bien derivan de las tuercas. Cualquier producto terminado, cocinados en grasa, deben excluirse de la dieta. Lo mismo ocurre con los alimentos enlatados contienen sal.

Sin estrés y la depresión

Entre el estado físico y mental ha sido siempre una gran relación. Uno afecta al otro - es un hecho. Por esta razón, en primer lugar, no deberíamos ver alguna restricción de la dieta, lo que echa a perder el estado de ánimo, y en segundo lugar, es necesario, en general, para evitar las situaciones de estrés que pueden provocar el apetito desenfrenado.

La actividad física

Durante la pérdida de peso sin actividad física es necesario. Con el fin de perder peso poco a poco se necesita sólo media hora al día caminar rápidamente. También es mejor cambiar algunos hábitos de utilidad. Puede, por ejemplo, subir las escaleras en vez del ascensor o caminar pasar un par de paradas de autobús a pie, en lugar de la captura de un paseo.

En este caso, cualquier actividad sólo beneficiará, y debe ser tenido en cuenta. Por ejemplo, una caminata de una hora por el supermercado costará 215 calorías, que ya es mucho. Por lo tanto, no descuide las compras, que puede ser muy útil para la figura.