Fibra para bajar de peso - empezar poco a poco - Productos
05 de diciembre 2014
- Fibra para bajar de peso - empezar poco a poco
- Productos
Los alimentos con dieta rica en fibra
Lo mejor es aumentar la proporción de fibra en su dieta, empezar a comer más alimentos que contienen la sustancia, y no a expensas de diversos aditivos. Las fuentes de fibra dietética, especialmente - verduras, frutas y legumbres - deben ser la base de la dieta de una persona que quiere bajar de peso o mantener el peso dentro de límites normales.
Bran
Bran - esta es quizás la más rica fuente de fibra. Ellos ayudan a deshacerse de los kilos de más, reducir el colesterol y prevenir y tratar el estreñimiento
Estreñimiento - Cuidado con los alimentos
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El contenido de fibra en algunos tipos de cortes:
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Producto
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Porción
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El contenido de fibra
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El salvado de avena
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30 g
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12 g
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Salvado de trigo
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30 g
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12 g
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Salvado de maíz
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30 g
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22 g
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El salvado de arroz
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30 g
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6 g
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Legumbres
Pueden ser llamados un alimento mágico, y no serán mucho exageración. Los frijoles son una de las fuentes naturales más ricas en fibra, proteínas, vitaminas y minerales. No es de extrañar, que forman parte de la cocina nacional es casi todo el mundo, y la propagación de un estilo de vida saludable, empezaron a encontrar más y más popular.
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Producto
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Porción
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El contenido de fibra
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Frijoles Lunovidnaya o habas, cocidas
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Una taza
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14 g
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Judías Adzuki o angular, cocidos
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Una taza
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17 g
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Las habas, cocidos
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Una taza
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9 g
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Frijoles negros, cocidos
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Una taza
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15 g
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Garbanzos, hervidas
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Una taza
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12 g
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Lentejas, cocidas
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Una taza
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16 g
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Habas púrpuras
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Una taza
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16 g
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Bayas
Las bayas son también buenas fuentes de fibra. Contienen grandes cantidades de antioxidantes
Antioxidantes: la verdad sobre los beneficios notorios
 , Por lo que se les atribuye la capacidad de prevenir muchas enfermedades peligrosas. Además, muchas de las bayas son bajos en calorías, lo que los productos doblemente útiles para la pérdida de peso.
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Producto
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Porción
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El contenido de fibra
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Frambuesas
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Una taza
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8 g
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Arándanos
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Una taza
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4 g
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Pasas (rojo y blanco)
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Una taza
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5 g
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Grosella
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Una taza
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6 g
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Dewberry
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Una taza
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8 g
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Cranberry
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Una taza
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4,6 g
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Cereales
Cereales - la base de la dieta de muchas personas, y una rica fuente de muchos nutrientes. El procesamiento de cereales conduce al hecho de que pierden una parte significativa de ellos contenida en fibra, proteínas, vitaminas y minerales. Por lo tanto, es mejor dar preferencia granos enteros solamente, que conservan todas las propiedades útiles del grano.
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Producto
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Porción
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El contenido de fibra
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Amaranto
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Un cuarto de taza
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6 g
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Sémola de cebada, cocidos
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Una taza
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6 g
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Alforfón, hervido
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Una taza
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6 g
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Palomitas
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Tres tazas
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4 g
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Avena-forma escamas
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Media taza
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4 g
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Harina de centeno Grano entero
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Un cuarto de taza
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7 g
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Mijo, cocinado
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Una taza
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2 g
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Quinoa, cocinada
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Una taza
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5 g
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Arroz salvaje, cocinado
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Una taza
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10 g
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El arroz integral, cocinado
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Una taza
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3 g
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Harina de trigo integral
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Un cuarto de taza
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4 g
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Bulgur, cocinado
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Una taza
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8 g
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Pan de trigo entero
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Slice espesor de 1 cm
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2 g
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Pasta integral, al vapor
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Una taza
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6 g
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Nueces y semillas
Las nueces y semillas, además de celulosa, contienen ácidos grasos esenciales y proteínas. Adelgazar suele utilizarlos como una alternativa a los diferentes delicadeza perjudiciales - patatas fritas, las galletas, y así sucesivamente.
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Producto
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Porción
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El contenido de fibra
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Almendras
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30 g
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6 g
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Pistachos
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30 g
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3 g
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Anacardo
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30 g
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1 g
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Cacahuetes
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30 g
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2 g
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Nogal
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30 g
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2 g
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Nueces de Brasil
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30 g
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2 g
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Semillas de Girasol
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Un cuarto de taza
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3 g
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Las semillas de calabaza
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Media taza
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3 g
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Las semillas de sésamo
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Un cuarto de taza
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4 g
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La semilla de lino
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30 g
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8 g
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Verduras
Algunas de las fuentes más útiles de fibra - hortalizas. Como que deseen bajar de peso, y para todos los que buscan a comer, usted debe comer por lo menos cuatro porciones de verduras al día: tanto frescos y cocinados de alguna manera.
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Producto
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Porción
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El contenido de fibra
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Brócoli, cocido
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Una taza
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5 g
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Colinabo, fresco
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Una taza
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5 g
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Las coles de Bruselas, cocidos
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Una taza
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6 g
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Lombarda, hervido
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Una taza
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4 g
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Berenjena, cocinada
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Una taza
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3 g
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Repollo, Hervido
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Una taza
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3 g
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Zanahorias, fresco, rallado
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Una taza
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3,1 g
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Patatas, hervidas, cortado en cubitos
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Una taza
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3,2 g
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Remolachas rojas, cocidos, cortados en cubitos
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Una taza
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3,8 g
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Camote, cocidos, cortados en cubitos
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Una taza
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4 g
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Calabacín, hervida
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Una taza
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3 g
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Tomates, frescos, cortados en cubitos
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Una taza
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2,2 g
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Frutas
La gran mayoría de las dietas de adelgazamiento incluye frutas, muchos - en cantidades muy grandes, y por una buena razón. Frutas relativamente bajos en calorías, muy útil, contienen una gran cantidad de fibra y agua, y ayudan a superar los antojos de postres ricos en calorías para perder peso.
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Producto
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Porción
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El contenido de fibra
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Plátano
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1 fruta de tamaño mediano
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3 g
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Saco de arena
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1 fruta de tamaño mediano
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6 g
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Color naranja
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1 fruta de tamaño mediano
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4 g
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Manzano
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1 fruta de tamaño mediano
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4 g
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Pode
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Media taza
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6 g
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Pasas
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60 g
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2 g
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Peach
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1 fruta de tamaño mediano
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2,2 g
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Fechas, se secan
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Media taza
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8 g
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Aguacates
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1 fruta de tamaño mediano
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10 g
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Guayaba
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1 fruta de tamaño mediano
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3 g
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Albaricoques, frescos, cortados por la mitad
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Una taza
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3,1 g
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Albaricoque, se seca
|
Una taza
|
10 g
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