Bajar de peso con la ayuda de ayuno: reglas importantes

Asegúrese de que el ayuno se ajusta a su estilo de vida. No empiece a morir de hambre, si luego tomará un informe anual o un examen importante - que sólo conducirá a un aumento del estrés Cómo combatir el estrés? Crear un oasis . La mayoría de la gente prefiere no planificar el hambre durante la semana porque el hambre es una gran distracción del trabajo y las opiniones de los compañeros que van a comer o comen justo en el lugar de trabajo, causando un ardiente deseo de posponer el comienzo de la lucha contra el exceso de peso en el lunes siguiente.

No meter la noche anterior

La idea de que al día siguiente tienes que pasar sin comida o sólo jugos, estimula el apetito es bueno, pero no sucumbir a la tentación. Cene con una pequeña porción de ensalada, frijoles, frijoles o patatas dulces, y de postre, comer una porción de fruta.

Relax

Trate de no preguntarse a sí mismo varias veces al día la cuestión de si se puede sobrevivir sin comida por un día (o hasta quince minutos ... diez horas ... ocho horas ...), no se caen si débil con hambre no determinarán si el ayuno en su salud. Si usted está sano y no se va a morir de hambre durante varias semanas, todo va a estar bien, y una figura delgada Consejos prácticos para una figura delgada   no esperar mucho.

Planifique su tiempo

Nada amenaza ayuno exitoso para la pérdida de peso, como la presencia de grandes cantidades de tiempo libre, lo que permite a una persona a pensar mucho sobre lo hambriento que es, y que ahora le gustaría comer.

Tome sus vitaminas

Si decide hambre, tomar vitaminas que contienen todos los nutrientes esenciales. Durante el ayuno de jugo o en bicicleta de hambre al día es suficiente para tomar sólo las vitaminas que faltan en su dieta.

No le hagas daño a ti mismo

En el ayuno puede tener efectos secundarios, por lo que es importante escuchar con atención a ella a tiempo para notar si su cuerpo no le gusta la inanición. Palpitaciones cardíacas (períodos de latidos cardíacos fuertes, rápidos), mareos Mareos - si el suelo se desliza por debajo de sus pies   y la debilidad es una señal de que usted debe volver a una dieta normal.

Además, durante el ayuno deben abstenerse de ejercicio intenso, especialmente si usted no está acostumbrado a ellos. Si usted practica el hambre cíclica, mejor plan de formación para esos días en que usted come normalmente. Durante un total de hambre que hacer sin entrenamiento.

Prepara tu mente y tu hogar

Comienza a prepararse mentalmente para el ayuno durante dos o tres semanas. Lea acerca de su uso, con metas definidas, y les repita a sí mismo varias veces al día. Comience a meditar - que le ayudará a centrarse mejor en el propósito (en el caso de inanición es una figura delgada y el bienestar), y aparte de los pensamientos extraños. Con respecto a la preparación de su casa, todo es simple: eliminar la comida de todos los alimentos que pueden impedir que un ayuno exitoso - de chocolate, dulces, papas fritas, y así sucesivamente.

Completar correctamente el curso de hambre

Todos sus esfuerzos serán en vano si se le da después de un ayuno se jugará apetito. Recuerde que durante el estómago en ayunas es un tanto reducida y, para ser satisfecho, usted será un buen relativamente pequeñas porciones; el hambre más fuerte estará en su cabeza, no en el estómago. Para evitar comer en exceso, planificar su menú con antelación durante unos días por venir y comprar los productos o, mejor, pídales que comprar lo que hicieron por uno de mis amigos (usted probablemente sabe por qué no debería ir de compras con el estómago vacío). Terminado el ayuno y volver a una dieta normal tan pronto como sea posible para reanudar el entrenamiento - esto le permitirá mantener el peso y hacer que su cuerpo más en forma adelgazado.

Los principios básicos de la pérdida de peso sin hacer dieta

Muy lentamente y poco a poco salir de la dieta extrema de nuestra sociedad y se sustituyen por las reglas de la pérdida de peso, basado en la investigación científica. Estas reglas son muy simples, pero no es necesario realizar como tirones y esfuerzos heroicos, y haciendo constantemente su estilo de vida.

El principio fundamental de la pérdida de peso sin hacer dieta por sí sola: el cuerpo debe hacer menos calorías de las que consume. A partir de este principio básico y seguir el resto: una combinación de una dieta equilibrada con ejercicio, descanso adecuado y una reducción máxima de la tensión.

Sin embargo, estos principios no sólo deben aferrarse a él. Ellos deben entrar con fuerza en la vida, al hombre inconsciente, y sólo entonces podemos perder la carga de exceso de peso. Introduzca esta información en la mente subconsciente no es fácil, debido a que muchas personas quieren perder peso, ellos saben cómo hacerlo correctamente, pero constantemente frustrados, rompiendo una cosa tras otra regla. Pero si, sin tener que pasar a través de la conciencia, esta información será ingresada en el subconsciente, las reglas no son violados: nuestro subconsciente no puede ser crítico de la información, que sólo hace lo que debe.

A veces, si una persona no puede hacer frente a ellos y sus deseos puede acudir en ayuda de la psicoterapia. Psicoterapeuta utilizando técnicas especialmente desarrolladas introducirá en la información subconsciente tienen prohibido violar cualquier disposición.

Comer para bajar de peso sin hacer dieta

El objetivo principal de la comida (llamada racional) - para entregar el cuerpo a todo el complejo necesario para la existencia de sustancias y limitar la ingesta de perjudiciales (pero delicioso, de la que a veces tan difícil de rechazar) producto.

Así que, para los nutrientes necesarios, sin la cual el cuerpo no puede existir relacionarse principalmente proteínas, que van sobre las células postorennie en nuestro cuerpo. Son origen animal y vegetal. Rehusar puede ser ni aquellos ni lo otro. Las proteínas de origen animal se pueden obtener en forma de bajo contenido de grasa hervida o carne y pescado, lácteos bajos en grasa los productos, huevos y mariscos guisados. Las proteínas de origen vegetal son los cereales, las legumbres y la soja. Los productos que tienen a olvidar (o rara vez usar) - es una carne grasa, pescado y productos lácteos, frutos secos.

Los siguientes productos son necesarios para el cuerpo - hidratos de carbono. Valiosos carbohidratos complejos verduras, cereales y pan integral y carbohidratos simples, que están contenidas en una fruta no muy dulce. En frutas y verduras, además, una gran cantidad de vitaminas y minerales que contribuyen a la aceleración de los procesos metabólicos, y por lo tanto la pérdida de peso. Excluir necesitará todos los dulces, los alimentos ricos en almidón, refrescos azucarados.

También se necesitan grasas. Las grasas animales entran en el cuerpo con la carne y los productos lácteos (alimentos bajos en grasa, incluso bastantes de ellos), y el vegetal - en forma de aceites vegetales, que pueden ser cocinados y añadirlos a las ensaladas.

Ejercicio para bajar de peso sin hacer dieta

También tienen sus trucos. El hecho de que a corto plazo, aunque muy intenso esfuerzo físico gasta tiendas principalmente de hidratos de carbono como un básico, fácil de usar fuente de energía. Y sólo después de que todo el suministro de hidratos de carbono se ha agotado, el curso de depósitos de grasa en forma de acciones de la grasa subcutánea.

Se encontró que las reservas de hidratos de carbono terminan en los primeros 30 minutos de la formación, por lo que la duración de la clase en su conjunto no debe ser menos de una hora. Es absolutamente ninguna necesidad de sobrecargar excesivamente a ti mismo. Las cargas deben ser factibles para que el cuerpo se acostumbre gradualmente a personas tales presiones, entonces ellos necesitan para aumentar, es decir, la carga debe acumular.

El deporte es suficiente para llevar a cabo 2-3 veces a la semana. Se ha encontrado que es mejor para quemar grasa cuando intenso cambio de carga transitoria con la luz y el tiempo.

Lo principal aquí - un proceso gradual, porque si una persona lleva un estilo de vida sedentario y, luego, de repente empieza a intensivamente, no va a ir a su favor. En primer lugar, no puede soportar el corazón no entrenado, y en segundo lugar, después de un ejercicio intenso durante mucho tiempo se va a enfermar todos los músculos de la gran mayoría de los casos, un "deportista", entonces será tan difícil que obligarme a continuar la ocupación.

Si aumenta la carga gradualmente, se entrena el corazón (porque también es un músculo) y poco a poco se acostumbra a cargar todo el cuerpo. Después de algún tiempo se convierte en un ejercicio agradable, y luego es necesario. Sólo un buen ejercicio puede beneficiar la salud y perder peso.

Bajar de peso sin hacer dieta no sólo dará lugar a la caída de exceso de peso, sino también a la mejora general de todo el organismo.

Galina Romanenko