El dolor de artritis hace que esta enfermedad lo suficientemente grave para muchas personas, especialmente por la noche durante el sueño. Peor aún, si usted sacude y da vuelta en la noche, en realidad puede aumentar el dolor. Existe cierta relación entre el dolor de la artritis y la falta de sueño. Las personas que duermen peor, mayor es el dolor, según los expertos. Cómo hacer frente a la artrosis? Si un paciente con artritis mejorará la calidad del sueño, el dolor puede disminuir.
No te vayas a la cama con dolores en las articulaciones
Lidiando con el dolor de la artritis, es importante en cualquier momento, pero especialmente importante hacer esto antes de ir a la cama. Si usted va a la cama con dolor, es casi seguro que tendrá problemas con el sueño. Trate de organizar su horario de medicación para que proporcionen el mayor alivio en torno a la época en que quiere ir a la cama. Evite la actividad vigorosa por la noche que provoca un aumento del dolor. Algunas personas con artritis, duermen mejor después de tomar una ducha caliente antes de ir a la cama o usando una manta eléctrica para aliviar el dolor en las articulaciones
Dolor en las articulaciones - cómo entender lo que está pasando?
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No tome estimulantes antes de acostarse
No es novedad que el café u otras bebidas con cafeína al final del día pueden interferir con el sueño. Pero muchas personas no son conscientes de otras fuentes ocultas de la cafeína, como el juego, y en algunos tipos de analgésicos. Siempre revise la etiqueta para asegurarse de que no tienen cafeína. El té negro también contiene estimulantes que pueden causar que algunas personas pierdan el sueño. Los tés de hierbas en la noche son la mejor opción si usted está teniendo problemas para dormir. El alcohol puede ayudar a algunas personas se duermen, pero el exceso de alcohol puede alterar el sueño en medio de la noche, que te hace despertar y sacudir sin dormir vueltas en la cama.
Para lidiar con el estrés diario
El estrés inevitable de la vida cotidiana también puede interrumpir el sueño. Usted no puede eliminar todos ellos, por supuesto, pero usted puede empujar a la basura, al menos durante el sueño. La estrategia aquí es para evitar causar estrés
Cómo combatir el estrés? Crear un oasis
actividades o pensamientos antes de acostarse. No ver las noticias, si te molesta o causar irritación. No pagar las facturas. No haga una lista de cosas que tienes que hacer mañana. En su lugar, hacer algo relajante para una o dos horas antes de acostarse. Escuchar música. Lea el libro. Lleve a su pasatiempo favorito para calmarse. Si usted todavía está irritada, probar algunas técnicas de relajación como la meditación o la relajación muscular progresiva.
Haga ejercicios para aliviar los síntomas de la artritis y mejorar el sueño
Manténgase activo como sea posible durante todo el día. La actividad vigorosa fortalece los músculos y las articulaciones - y esto le ayudará a cansarme lo suficiente como para conciliar el sueño de forma rápida y profundamente. La actividad también se ha demostrado para aliviar el estrés, que a su vez favorece el sueño reparador. Por supuesto, ser activo no es siempre fácil para la artritis. Sin embargo, las actividades como la natación, aeróbic acuático y caminar moderada es factible para muchas personas que sufren de artritis. El sentido común nos dice que es el más activo en la mañana, porque ellos mismos ejercen vigorice. Sin embargo, algunos pacientes les gusta hacer algo que no es demasiado pesado, y por la noche - un paseo por el barrio, por ejemplo - que te canses. El mejor consejo es - encontrar lo que funciona para usted personalmente.
Crear el entorno adecuado para dormir bien
Usted debe tener un lugar permanente para dormir. Por lo tanto, se le asociará su presencia en su habitación a dormir. No ver la televisión, leer, trabajar en una computadora o haciendo otras cosas estimula el sistema nervioso en la cama. Hacer el dormitorio lo más posible la eliminación de dormir. Colgar cortinas gruesas o instalar persianas que no estás distraído por la luz. Use tapones para los oídos si el ruido es un problema para usted.
¿Cuál es el mejor tipo de colchón? A pesar de la publicidad afirma que algunos colchones pueden ayudar a dormir mejor, dicen los expertos, casi cualquier tipo de cama - blando o duro - eso está bien, siempre y cuando usted se sienta cómodo. Si usted sufre de dolor de rodilla
Vivir con dolor en las rodillas: un paseo para facilitar
, Intente colocar una almohada debajo o entre las rodillas para evitar la presión sobre las articulaciones. Almohada debajo del cuello puede ayudar a alinear la columna vertebral y para evitar el dolor en el cuello durante el sueño. Experimente para encontrar lo que es conveniente para usted.
No te quedes en la cama
Esto puede parecer paradójico, pero permanecer en la cama durante demasiado tiempo puede ser malo para el sueño. Para el tratamiento del insomnio, los expertos suelen limitar la cantidad de tiempo que la gente pasa en la cama. Esto le asegura que cuando se va a la cama, es muy probable que sea lo suficientemente cansado como para conciliar el sueño. Si usted encuentra que yacía en la cama durante más de quince minutos sin dormir, levántese y haga algo que no es demasiado que estimula hasta que sienta que está lo suficientemente somnolienta para tratar de ir a dormir de nuevo. El punto aquí es que no se asocia a la cama con un sentimiento de ansiedad. Con el tiempo, esta estrategia le ayudará a asociar la cama con un sueño tranquilo.
Use pastillas para dormir moderadamente
Los hipnóticos son útiles para las personas que tienen insomnio severo
. Pero si usted sufre de insomnio crónico, que a menudo es el caso de muchas personas que sufren de artritis, el valor principal del tratamiento debe ser la mejor higiene del sueño
. Los medicamentos sólo tratan los síntomas
. Medicina del comportamiento realmente puede curar el insomnio
. De hecho, algunos estudios muestran que la medicina del comportamiento puede ser más eficaz para muchas personas,
. En un estudio de 2006, los científicos de la Universidad de Bergen en Noruega compararon la terapia cognitivo-conductual con el sueño medicamentos
. Los voluntarios que participan en la terapia conductual dormían mejor en seis meses más que el segundo grupo, tomar pastillas
. Los medicamentos para el sueño a menudo ayudan a la gente a superar el empeoramiento del insomnio
. Pero cuando la gente deja de tomarlos, insomnio a menudo regresa - porque no han desarrollado buenos hábitos para dormir
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Un enfoque integral de la higiene del sueño
Los mejores consejos sobre cómo desarrollar buenos hábitos de sueño
Sueños: cómo entender nuestros sueños
A veces llamado higiene del sueño. Sin embargo, pueden tener muy buenos efectos para la mejora de la calidad del sueño. En un estudio publicado en el Journal of Clinical Sleep Medicina en 2009, los voluntarios de edad avanzada con artrosis que participaron en el programa de higiene del sueño, informaron significativamente mejor calidad del sueño y el dolor reduciendo. Los cambios positivos fueron evidentes incluso un año después de terminar el programa.
