Una variedad de dieta estricta pérdida de peso conduce al hecho de que la apariencia de la piel lesionada, comienza a despegarse y catastróficamente de edad. Esto provocó un nuevo boom - dietas para mejorar la piel, entonces el problema es muy simple: el cuerpo necesita una variedad de alimentos saludables.

Qué comer para mejorar la condición de la piel

Para restaurar la piel, la dieta debe contener cantidades adecuadas de proteínas (de los que construyeron las células de la piel) de grasa (que son necesarios para el metabolismo adecuado) y carbohidratos (la fuente de energía para todos los procesos bioquímicos. Pero el cuerpo sigue siendo necesaria, y catalizadores de procesos bioquímicos, muchas veces aceleran las reacciones bioquímicas. En esta función son las enzimas en la composición de los cuales siempre incluye vitaminas y minerales.

No menos influencia sobre las hormonas de la piel y - sustancias que en pequeñas cantidades asignadas glándulas endocrinas, y activamente influyen en todas las funciones del cuerpo humano .  Por ejemplo, las hormonas sexuales femeninas estrógeno apoyo normal de colágeno del tejido conjuntivo y fibras de elastina que forman el esqueleto es compatible con la piel .  Cuando el estrógeno se convierte en un poco (que viene con la edad), la piel pierde su firmeza y elasticidad, arrugas aparecen en él .  Las hormonas sexuales masculinas son la causa del acné de la piel (acné) - cambian la composición del sebo y aumentan su aislamiento, que es un caldo de cultivo para la infección .  Todas las hormonas que se liberan en el cuerpo, de una manera u otra afectan a la piel .  Sin embargo, para la síntesis de hormonas también requiere el material necesario, que puede venir sólo con la comida .  Bueno, por ejemplo, se sabe que durante el ayuno prolongado mujeres la menstruación se detiene, lo que indica que la deficiencia de la hormona .

Eso es por qué sólo una variedad de alimentos puede mejorar la condición de la piel. Usted necesita comer carne magra, pescado, productos lácteos, huevos, nueces, frijoles, cereales, pan integral, verduras y frutas.

Si la piel apareció pustulosa erupción, la urgente necesidad de menú para eliminar los platos dulces y ricos, bebidas gaseosas dulces, picantes, alimentos ahumados y encurtidos, bebidas alcohólicas.

Si tienes la piel seca, escamosa envejecimiento o necesita aumentar la ingesta de líquidos (se puede llevar hasta dos litros por día, si la salud lo permite) y aumentar el número de grasas vegetales y animales (aceite de pescado o pescado azul) origen. Las grasas vegetales contienen beta-caroteno, que se convierte en el cuerpo en vitamina A, necesaria para el buen desarrollo de la piel. También contiene un segundo, y la vitamina de la piel es necesario - vitamina E. El aceite de pescado contiene listo-vitamina A, así como los ácidos grasos necesarios para el metabolismo adecuado.

Dieta para la piel Nicholas Perricone

Dermatólogo estadounidense Nicholas Perricone ha desarrollado una dieta que mejora principalmente la piel, mientras que ayuda a perder peso extra y. La dieta se llama - para apretar la piel.

La dieta se basa en el uso constante de aceite de pescado rico como el salmón. Contenido en los pescados grasos ácidos grasos son muy útiles para el metabolismo Metabolismo: La base de la vida de todos los seres vivos En particular, están perfectamente la condición de la piel facial restauradas - se hace más flexible y fresca. El salmón es también una gran cantidad de vitaminas del complejo B, que mejoran el metabolismo de la energía, por lo que la piel y sus anejos (pelo y uñas), literalmente, florecen.

Los platos de salmón Perricone recomienda comer todos los días, usted puede incluso dos veces al día. Él cree que el mejor pescado para cocinar a la parrilla o al horno - contribuye a la preservación de sustancias biológicamente activas. Usted puede cocinar de una manera diferente, pero no freír.

Perricone dieta proporciona una dieta equilibrada, que incluye carne baja en grasa y productos lácteos, mariscos, cereales, verduras, frutas, bayas, nueces. Grasas - el único vegetal. Necesidad de beber sin gas agua mineral y té verde. Usted no puede comer dulces, hornear, mayonesa, maíz, plátanos Bananas: los beneficios y daños de la salud , Patatas, bebidas alcohólicas y refrescos dulces, té y café fuerte.

Mejora productos para la piel (excepto los salmones) Perricone cree arándanos Beneficios y perjuicios de arándanos: la salud del bosque , Frambuesas, melones, manzanas, peras, aguacates, pimientos, tomates, calabaza, verdes. Estos productos contienen las mayores cantidades de vitaminas y minerales necesarios para la "prosperidad" de la piel.

Productos Perricone recomienda para uso diario:

• ensalada de pepinos, tomates y lechuga, con la adición de aceite de oliva y jugo de limón; su composición varía todos los días con la incorporación de diferentes productos: pimiento, apio, champiñones crudos, rábanos Beneficios y perjuicios de rábano: lo que usted necesita saber acerca de este vegetal ;
• sopa de tomate con camarones y queso; necesario para la preparación de un litro de jugo de tomate, ciento treinta gramos de filete de salmón, cien gramos de camarones grandes pelados, pimienta dulce y cuarenta gramos, treinta gramos de queso rallado, la cuarta parte de la ralladura de un limón, albahaca fresca, salsa de soja, pimienta negro; jugo de tomate debe ser calentado, no hirviendo, lo puso rallado ralladura de limón, salmón (corte), gambas, pimiento, calentar la sopa, dando a hervir a fuego lento durante otros cinco minutos, retirar del fuego, vierta la salsa de soja, espolvorear con pimienta negro y decorar con hojas de albahaca.

Cualquier dieta para la piel sea principalmente razonable.

Galina Romanenko

Dieta rica en proteínas, probablemente parecerá particularmente atractivo para los amantes de la carne y especialmente graves para los que sería difícil imaginar siquiera un día sin carbohidratos. La proteína es necesaria para que el cuerpo se acumulan y, si es necesario, para recuperarse. Ellos nos ayudan a combatir las infecciones y hacer que nuestros músculos fuertes, uñas y cabello. Las proteínas se encuentran en todos los alimentos de origen animal - tales como carne, pescado, productos lácteos y huevos.

Dieta de proteínas en general como una dieta baja en hidratos de carbono: implica una reducción significativa en el consumo o la exclusión total de alimentos ricos en carbohidratos, y aumentar la proporción de proteína en la dieta. En promedio, los blancos representan el 10-15% de la dieta humana. Si nos atenemos a la dieta de la proteína, la proteína debe recuperar aproximadamente el 30-40% de todos los alimentos consumidos por ti.

¿Cómo funciona la dieta rica en proteínas?

Los alimentos con proteínas caracterizado porque satura rápidamente y de forma permanente, por lo tanto contiene relativamente pocas calorías. Con el fin de digerir las proteínas, el cuerpo necesita para gastar más energía que, por ejemplo, en el procesamiento de los hidratos de carbono. Por lo tanto, la dieta mejora el metabolismo de proteínas Mejora el metabolismo y perder peso sin hacer dieta   y que le provee de energía durante mucho tiempo sin causar fuertes subidas y caídas en los niveles de azúcar en la sangre Azúcar en la sangre - un indicador muy importante Como sucede con los carbohidratos.

Dieta rica en proteínas Desventajas

Beber alimentos ricos en proteínas en exceso aumenta significativamente la carga en los riñones. La reducción de la proporción de carbohidratos en la dieta conducirá al hecho de que no se puede obtener suficiente fibra y / o vitaminas y minerales. Además, muchos alimentos ricos en proteínas son altos en grasa, sin embargo, algunos médicos han sugerido que una dieta rica en proteínas puede influir en el nivel de colesterol malo, y por lo tanto la salud del corazón.

Algunas personas que tienen repente y reducir drásticamente el consumo de hidratos de carbono, hay un fenómeno similar a los síntomas de abstinencia. Un muy fuerte ansia de alimentos ricos en carbohidratos tienden a dulce. A veces parece como mareos, dolor de cabeza, náusea, e incluso trastornos del sueño Sueños: cómo entender nuestros sueños .

Cualquier dieta asumiendo la exclusión casi total de cualquier grupo de alimentos, no es un ejemplo de una dieta sana y equilibrada. Por lo tanto, no puede adherirse durante un período de dos semanas.

Introduzca en la dieta de hidratos de carbono después de una dieta rica en proteínas debe tener cuidado, si no hay una alta probabilidad de un rápido retorno de peso.

Un plan de comidas típicas de la dieta de proteínas:

• Desayuno - huevo cocido y un pedazo de pan integral negro.
• Merienda - Ensalada de pollo con huevo cocido, una taza de yogur.
• Almuerzo - al horno o pescado, verduras verdes y la lechuga a la parrilla.
• Snacks - nueces, rebanadas de queso.

A continuación encontrará el contenido de proteína en ciertos alimentos que pueden incluirse en una dieta rica en proteínas.

• Servir la carne de vacuno a la parrilla, 170 gramos - 42 gramos
• Pechuga de pollo, 100 gramos - 30 gramos
• Pollo pierna de tamaño medio - 10 g
• Pierna de pollo - 11 g
• Alitas de pollo - 6 g
• Pollo cocido, 120 g - 35 g
• Atún, 170 g - 40 g
• 100 g de filete de la mayoría de variedades de pescado contiene 22 gramos de proteína
• Tajada de cerdo de tamaño medio - 22 g
• Cortar 120 g - 29 g
• Jamón, 85 g - 19 g
• Carne de res de cerdo, 85 g - 22 g
• 1 huevo grande - 6 gramos
• 1 taza de leche - 8 gramos
• 0,5 tazas de queso cottage - 15 g
• 1 taza de yogur - 12.8 g
• Quesos blandos (mozzarella, queso brie, camembert), 100 g - 21 g
• Quesos semiduros (cheddar, queso suizo tradicional) 100 g - 24,5 a 28 g
• Los quesos duros (parmesano) - 35 g
• 0,5 tazas de tofu - 20 g
• Leche de soja 1 taza - 10.6 g
• 1 taza de legumbres cocidas (frijoles, porotos, arvejas, garbanzos, lentejas, etc.) - 14 a 20 g
• 0.5 taza de frijoles de soya cocidos - 14 g
• 0,5 tazas de arvejas cocidas - 8 g
• La mantequilla de maní, 2 cucharadas - 8 g
• 0,25 tazas de almendras - 8 g
• 0,25 taza de maní - 9 g
• 0,25 tazas de anacardos - 5 g
• 0,25 tazas de pacana - 2,5 g
• 0,25 tazas de semillas de girasol - 8 g
• 0,25 tazas de semillas de calabaza - 8 g
• 0,25 tazas de semillas de lino - 8 g

Dieta rica en proteínas Variedades

El adulto promedio debe ser de 50-60 gramos de proteína por día. Por lo tanto, idealmente, las calorías "proteínas" deben ser 12 - 15% de la ingesta diaria de calorías. El exceso de proteína es reglas condicionales pueden conducir a un aumento de los niveles de lipoproteína de baja densidad (LDL) y la obstrucción de las arterias. La dieta de la proteína en combinación con el consumo de la cantidad calculada de hidratos de carbono y grasas es la nutrición equilibrada. Aquí hay algunos tipos de dieta de proteínas:

• Una dieta alta en proteínas, grasas e hidratos de carbono promedio más cerca de la dieta Atkins.
• Una dieta alta en proteínas, baja en grasas y carbohidratos medio, llamada la dieta de la zona.

Dieta rica en proteínas

• El consumo de alimentos ricos en proteínas proporcionan una sensación de saciedad que persiste durante mucho tiempo - mucho más de lo disponible en otras dietas.
• La sensación de saturación impide el hambre, por lo que no tiene un deseo de picar entre horas, que promueve la pérdida de peso
• La pérdida de peso se produce rápidamente (especialmente en comparación con otras dietas), debido a la reducción del consumo de los productos.
• La falta de la dieta la fibra - reducción de azúcar en la sangre Azúcar en la sangre - uno de los principales indicadores de la salud humana Necesaria para el funcionamiento normal del cuerpo. Principalmente glucosa sufren de falta de tejido cerebral.
• La falta de azúcar en la sangre hace que las reservas de glucosa uso de tejidos, que están en el hígado y los músculos, lo que provoca debilidad general y la apatía.
• Deficiencia de glucosa también puede causar varios otros problemas, incluyendo dolores de cabeza y el potobnoe y el desarrollo de enfermedades del sistema cardiovascular.

Dieta rica en proteínas Menú

Los menús diarios recomendados incluyen los alimentos que contienen proteínas insaturados.

• Para el desayuno cocinar avena con leche en lugar de agua.
• Antes y después de un entrenamiento en el gimnasio, comer yogur
• Queso mozzarella es un excelente sustituto de lo normal, por otra parte, contiene una gran cantidad de proteínas.
• Agregue la taza de menú diario de leche
• Trate de no papas fritas y perritos calientes y los cacahuetes y los frijoles.
• Huevos - también excelentes chips de reemplazo
• La carne magra - una dieta de proteínas de primera necesidad.
• También son útiles los productos lácteos bajos en grasa.
• Los altos niveles de proteína pueden conducir a la pérdida de calcio de los huesos, que está lleno de osteoporosis.