Frutas y verduras - una parte esencial de una dieta saludable; contienen nutrientes mejoran la salud, mejorar el tono de la piel y ayuda a deshacerse de los kilos innecesarios. El apio pertenece a los llamados alimentos de calorías negativas con Los alimentos con calorías negativas - de ahorro de energía Eso es de digerir que se necesita más calorías que se suministra junto con él en el cuerpo. Pero esta no es la única característica útil de apio.

Datos

Copa apio picado contiene 16 calorías. Comer un apio 100 gramos, que se obtiene: 1, 6 gramos de grasa, 0, 17 gramos de grasa, 2, 97 gramos de hidratos de carbono, 11 mg de magnesio y 80 miligramos de sodio, 0, 27 miligramos de vitamina E, 3, 1 mg de vitamina C y 0 32 mg de vitamina B3 (niacina), 260 miligramos de potasio, 40 miligramos de calcio y sólo una, 83 mg de azúcar.

Rico en fibra soluble apio - un producto dietético maravilloso. Además, es un diurético natural, por lo que durante la dieta a deshacerse del exceso de líquido Cómo retirar el exceso de líquido del cuerpo - todo tipo de formas   y toxinas.

Características

Apio - un vegetal de bajo costo, que está en venta todo el año. Envolver en papel de aluminio, colocar en el refrigerador, será fresco y hasta dos semanas después. Los tallos y hojas de apio se puede comer al igual que - pueden reemplazar sus bocadillos habituales de alto contenido calórico. Usted puede hacer y una variedad de ensaladas: picar el apio y mezclar con los tomates, el queso, el atún enlatado o alguna otra cosa, y se vierte el aceite de oliva. Alternativamente, mezclar el apio picado con crema de queso, se extendió sobre el pan, y lo puso en la parte superior de aceitunas verdes y cacahuetes se derrumbó. Conseguimos un bocadillo muy sabroso.

La clave del éxito de cualquier dieta - con moderación. Demasiado de cualquier cosa, incluso el más útil, es posible que se aburran o incluso ser perjudicial. Esta es una de las principales razones para el hecho de que no todo el mundo puede aguantar hasta el final de la dieta. Trate de comer apio crudo se hierve a continuación. Él es muy bueno en platos fritos y guisados, en sopas. ¿Cómo usted ni preparados, que sin duda ayudará a perder peso, y usted no sufrirá de hambre y falta de vitaminas.

Contraindicaciones

Semillas de apio y extractos no se recomiendan para su uso durante el embarazo. Las sustancias contenidas en ellos, son capaces de estimular las contracciones uterinas. Además, las raíces de apio, algunas personas provocan una reacción alérgica Reacciones alérgicas: cómo entender por qué hacen cosquillas en la garganta .

Muchos expertos y la gente común han intentado muchas dietas diferentes, avena llamado "súper alimento" para aquellos que quieren perder peso. Contiene una gran cantidad de fibra, y es una rica fuente de carbohidratos complejos que son digeridos por un largo tiempo, saturar unas horas por delante, y por lo tanto ayudar a quemar kilos de más. ¿Cuánto más efectiva es en realidad una dieta de gachas y la forma de bajar de peso en las gachas de avena?

Dieta Efectiva en papilla?

Toda la información sobre las propiedades de la harina de avena, que está disponible hoy en día, permite decir con gran confianza que puede ayudar a perder peso es posible y necesario.

Una taza de avena cocida en el agua de la harina de avena habitual contiene sólo alrededor de 166 calorías y 28 gramos de hidratos de carbono. Con un valor relativamente bajo poder calorífico, esta avena es muy satisfactorio - debido al hecho de que contiene hidratos de carbono complejos. Además, en la misma porción contiene cuatro gramos de fibra dietética. Hay cereales de grano, que más, pero cuatro gramos - no es tan poco.

Una taza de avena contiene aproximadamente 6 gramos de proteína y 4 gramos de grasa - no está mal para los cereales de grano en el agua. Por último, la harina de avena una gran cantidad de vitaminas y minerales, entre ellos - de calcio, magnesio, hierro, potasio, sodio, fósforo, zinc, vitaminas del grupo B Vitaminas del complejo B: los ayudantes útiles cuerpo   (B1, B2, B3, B6, B9).

De lo anterior se puede concluir no sólo acerca de los beneficios de la avena, y que la dieta no es adecuado para cualquier avena. Esto fue confirmado durante la investigación, en el que las secciones 46. Duró sólo dos días, y las condiciones eran simples: el primer día de la mitad de los sujetos se comió un desayuno de copos de avena fuera de lo normal, y la otra mitad - de fideos de cereales que contienen edulcorantes. Las porciones eran de tal manera que todos los participantes reciben el mismo número de calorías. Al día siguiente, los sujetos del primer grupo comió papilla de avena comida rápida, y los miembros del segundo grupo - la avena habitual. Al final de los sujetos del estudio llenaron cuestionarios.

Se encontró que los copos de avena sencilla mejor satisfacen el hambre, y causó una fuerte sensación de saciedad. Según los autores, esto se debe al contenido en beta-glucano de avena - un tipo de fibra soluble, que cuando se combina con agua y el calor se incrementa en gran medida en volumen y forma una masa espesa, viscosa. Debido a su viscosidad beta-glucano se retiene en el estómago más tiempo que otros tipos de tejido, por lo que la gente ya no quiere comer. En la producción de copos de avena granos de comida rápida son el tratamiento más a fondo, las propiedades de beta-glucano están cambiando debido a qué y gachas con copos de menos satisfactorio. En consecuencia, los resultados de la dieta en gachas pueden depender directamente de qué tipo de cereal que va a utilizar.

Ejemplo de menú de dieta de gachas

Esta dieta de cinco días le ayudará a lanzar un par de kilos, y excretar las toxinas que podrían ser beneficiosos para la piel y el cabello, y no el estado general de salud.

El primer día

• Desayuno: un vaso de jugo de naranja recién exprimido y sin azúcar, un tercio de taza de avena en el agua, una taza de yogur, dos manzanas o naranjas.
• Merienda de la mañana: Una taza de sopa de verduras bajo en calorías.
• Almuerzo: un tercio de una taza de harina de avena en el agua, una taza de ensalada con el brócoli, las zanahorias y el aceite de oliva virgen extra, una porción de fruta.
• Merienda: Una taza de ensalada de frutas de manzanas, peras, naranjas y un par de cucharadas de yogur natural, una taza de té sin azúcar.
• Cena: gachas tres cucharadas de harina de avena y 3/4 taza de agua, ensalada de tomate, espárragos y lechuga, una porción de fruta fresca.

El segundo día

• Desayuno: Una taza de yogur o tres cuartas partes de una taza de queso cottage bajo en grasa, un tercio de taza de avena en el agua, una manzana, café negro sin azúcar.
• Merienda de la mañana: Una taza de sopa de verduras o una taza de yogur con manzana rallada y la canela.
• Almuerzo: un tercio de una taza de harina de avena en el agua, una ensalada de col o repollo rojo, zanahorias y cebollas, una naranja o mandarina.
• Merienda: una fruta fresca de su elección.
• Cena: un tercio de una taza de harina de avena en el agua, una taza de ensalada de remolacha y zanahoria roja, una porción de frutas o bayas.

El tercer día

• Desayuno: una taza de yogur, un tercio de taza de avena en el agua, un plátano Bananas: los beneficios y daños de la salud Café o té negro.
• Merienda de la mañana: Una taza de sopa de verduras o una ensalada de frutas.
• Almuerzo: una taza de ensalada de verduras, 100 gramos de pescado, al horno oa la parrilla, una porción de fruta fresca.
• Merienda: un puñado de frutos secos.
• Cena: un tercio de una taza de harina de avena en el agua, una porción de ensalada de frutas con pepino, tomate, cebolla y un huevo duro.

El cuarto día

• Desayuno: un tercio de una taza de harina de avena en el agua, una taza de queso cottage con rodajas de fruta o bayas, café negro.
• Merienda Mañana: ensalada con rebanadas de plátano, manzana, ciruela, frambuesa o arándanos congelados Beneficios y perjuicios de arándanos: la salud del bosque Y yogur natural.
• Almuerzo: ensalada de verduras, pescado o carne cocinados en una parrilla, fruta fresca.
• Merienda: una manzana al horno con tres cucharadas de queso cottage.
• Cena: un tercio de una taza de harina de avena en el agua, media taza de arroz cocido y unas rodajas de berenjena a la parrilla.

El quinto día

• Desayuno: Una taza de yogur, cuatro fresas, un tercio de taza de avena en el agua con rodajas de plátano, café negro.
• Merienda de la mañana: un plátano o dos peras.
• Almuerzo: una taza de ensalada con tomates, aceitunas negras, pepino y lechuga, una taza de frijoles cocidos, una fruta fresca.
• Merienda: una taza de yogur con frutas o rebanadas de fruta.
• Cena: un tercio de una taza de harina de avena en el agua, una porción de zanahorias asadas y calabazas, una porción de fruta fresca o bayas.

Cómo cocinar la avena bajo en calorías

Hay muchas maneras de cocinar la harina de avena, pero la dieta es mejor, por supuesto, que se ajusta a la avena en el agua. Cocinar es fácil. Vierta la mezcla en la harina de avena pan y llenarlos con agua en una proporción de 1: 2. Llevar a una papilla hervir, bajar el fuego y, revolviendo con frecuencia, cocinar, sin embargo, unos quince minutos. Durante este tiempo los copos hierven en gran medida y se hacen muy suave, pero se puede tratar gachas cada cinco minutos - puede que no desee para ablandar gachas mucho. Retire la sartén del fuego y coloque en platos gachas.

Hay un método más simple de cocinar gachas. Sólo se vierte en una taza, verter el agua, cubierta con una tapa o plato y dejar reposar unos minutos. Los copos serán lo suficientemente suave para ser fácilmente masticado; este avena será de interés para aquellos que no les gusta el potaje muy suave, líquido.

Diversificar el sabor de la harina de avena y hacerlo aún más útil, se puede agregar la miel, la canela, el jengibre El jengibre y las propiedades útiles más inesperados, pero agradables , Rebanadas de fruta, bayas, mermeladas, frutos secos, nueces, semillas.