Sabemos que la adolescencia - mal. En este momento hay una verdadera explosión hormonal, contra el que "sube" problemas como el acné, hay enfermedades crónicas de los órganos y focos de infección interna. No menos importante en la superación de los retos de la adolescencia tiene poder.

Los principios básicos de la adolescente de suministro

Especialmente los niños y adolescentes es que sus cuerpos están creciendo, lo que significa que está en constante requiere proteínas (para la construcción de celdas adicionales), grasas (para el metabolismo adecuado) y carbohidratos (para la energía). Además, necesita suficientes vitaminas y minerales, ya que si el alimento no contiene suficiente cantidad de estas sustancias todos los procesos metabólicos lentos.

En primer lugar la desnutrición afecta el crecimiento y desarrollo de los órganos individuales, el sistema inmunológico se reducirá (en cuanto a la educación de las células inmunes se carecen de la proteína) y comenzar resfriados sin fin y la enfermedad pustulosa. El flagelo del acné adolescente es. Con una nutrición adecuada Una nutrición adecuada - los preceptos básicos de la comida sana   para hacer frente a este desastre será mucho más fácil. Y, por supuesto, de gran importancia, especialmente para las niñas, es el sobrepeso.

Adolescente adecuada nutrición puede resolver todos estos problemas. Pero es una dieta adecuada, no hacer dieta. Los principios básicos de este poder - a frecuentes comidas más pequeñas, la presencia en la dieta de todos los ingredientes necesarios y la exclusión de productos que contribuyen al aumento de peso y el aumento de acné Acné: problemas facial   (se trata de los mismos productos).

El adolescente no puede permitirse el lujo de usar la dieta, incluso extrema a corto plazo sin la amenaza de una vez por todas minar su salud. Después de todo, si los adultos con hormonal permanente establecida y creciente organismo, estas dietas suelen tener un impacto negativo, entonces, ¿qué hablar de los adolescentes.

Dieta de pérdida de peso extrema a esta edad puede dar lugar a una interrupción del ciclo menstrual e infertilidad en las mujeres, por el mal funcionamiento hormonal de largo y violación de la potencia en los hombres.

Entonces, ¿qué come un adolescente?

El principio básico de las dietas para los adolescentes que pueden ayudar a reducir el peso, a deshacerse de las espinillas y fortalecer la inmunidad El fortalecimiento del sistema inmunológico - ayudar al sistema inmunológico   una disminución general en la ingesta de calorías en un 20-30% en comparación con la edad fisiológica normal al restringir significativamente las grasas de hidratos de carbono y animales refractario. Pero al mismo tiempo debe ser mayor ingesta de productos de proteína.

Las proteínas (especialmente los animales) largo y persistente en el estómago, creando una sensación de saciedad y permitir una fácil transferencia de restricciones en la dieta, manteniendo al mismo tiempo el correcto desarrollo del organismo.

Un buen efecto se consigue por medio de días de ayuno (carne-leche-queso o queso cottage y productos lácteos de la dieta de la manzana) con baja en calorías - 1.000 kcal por día. Una reducción más significativa en el contenido de calorías y la más completa del hambre en los días de ayuno causarán diversos trastornos en el cuerpo de un adolescente, incluyendo sobre-el centro del apetito en el cerebro que conducen a la interrupción de la alimentación y todos los productos en una fila. GanaciasGarantizamos día en ayunas es mejor una vez a la semana o al mes durante un día.

Además, la dieta de un adolescente debe excluir todos los dulces y pasteles - pasteles, helados, pasteles, dulces, refrescos, es decir carbohidratos digeribles. La misma suerte debe caer sobre los alimentos grasos de origen animal: carne grasa, pescado azul, la grasa de leche aumentó purgado. No podemos ser consumidos especias picantes, ahumados, fritos y alimentos enlatados.

Todo esto bien puede ser compensado por otros productos: carne magra y pescado, queso cottage bajo en grasa Bajo en grasa queso cottage - un producto popular entre los atletas y de adelgazamiento   y los productos lácteos (pero deben ser salados), trigo sarraceno, verduras en cualquier forma (no fritos y patatas se pueden comer sólo sin aceite), frutas y bayas.

El ayuno no es necesario, pero para cumplir con ciertas reglas de la oferta - es necesario.

Dieta Ejemplo de menú para los adolescentes

Menú adolescente que quiere bajar de peso debe ser aproximadamente de la siguiente manera:

• Desayuno - baja en grasa queso cottage - 150 gramos, un huevo pasado por agua, una taza de yogur;
• almuerzo - manzana mediana;
• Almuerzo - Sopa de caldo de carne (200 ml - con col, patatas, zanahorias, remolachas, cebollas y tomates), el alforfón avena - 150 gramos por pieza de carne magra cocida o pollo 150 g de ensalada de pepinos - 100 g;
• snack - una manzana o un vaso de fruta;
• cena - pez, al vapor - 200 g remolachas hervidas, rallado - 150 g con la adición de aceite vegetal - 5 g;
• la segunda cena - una manzana o un vaso de yogur bajo en grasa.

El menú puede incluir cualquiera de los productos permitidos. Si un adolescente come incluso algo más, que no afecta a su peso, pero los alimentos prohibidos no debe estar presente en todos. Además, no hay daño para recuperar el ejercicio físico - que ayudan a quemar calorías.

Galina Romanenko

Cabello - Una apéndices de la piel, por lo que la condición del cabello depende de la condición de la piel. Si piel es grasa, entonces el cabello es graso, sin brillo y la piel muy seca Piel seca: atención y tratamiento   - Delgado y quebradizo. Condición de la piel y sus apéndices está directamente relacionado con lo que comemos.

¿Cómo debe la dieta para el pelo

Si tiene problemas con el pelo, lo mejor es no sentarse en cualquier dieta, y adherirse a las reglas de la buena nutrición.

El menú en una dieta equilibrada debe incluir la cantidad que el cuerpo necesita proteínas, grasas, carbohidratos, vitaminas y minerales. Si comer bien y hacer ejercicio adecuado, también puede lanzar el peso.

Para restaurar la condición normal del pelo es necesario:

• una cantidad suficiente de proteína - que se compone de una proteína de nuestro cabello, con su falta de pelo es opaco y quebradizo; Por otra parte, compuesto de una proteína de las células inmunes y por su falta de inmunidad se baja y la interminable inflamación de la piel no añadirá peluquería;
• suficientes hidratos de carbono; pero debe ser hidratos de carbono complejos (de cereales y verduras), el decaimiento de la cual la energía fluye lentamente y durante mucho tiempo;
• una cantidad suficiente de grasa - es necesario para el buen funcionamiento de la absorción metabólica hepática de muchas vitaminas; pero la grasa es sólo útil origen vegetal o derivada de pescado graso - estas son las grasas contribuyen a la mejora del cabello;
• lo necesario para cocinar los alimentos de manera que para mantener los productos en todos los nutrientes - al vapor, hervido o cocido; No se recomienda Recepción alimentos fritos.

La comida se puede comer carne magra, pescado (incluida la grasa), productos lácteos, pan integral, avena de granos enteros y por lo menos cuatro gramos al día de frutas y verduras (preferiblemente cinco variedades diferentes).

A partir de la dieta debe excluir todos los dulces, pasteles, mantequilla, carnes grasas, productos lácteos grasos, fritos platos, picantes, salados y ahumados.

Especialmente útil para las verduras y frutas. Contiene fibra y pectina, que juegan un papel importante en la restauración de los procesos digestivos. Además, tienen una gran cantidad de vitaminas y sustancias minerales que intervienen en el metabolismo. ¿Y cómo lo hace nuestro tracto gastrointestinal es la piel y el pelo directamente relacionada.

Fruta - una fuente de hidratos de carbono "seguro" - glucosa, fructosa y sacarosa (podemos utilizarlos sin daño a la salud, en sustitución de los dulces), así como vitaminas y minerales. La fibra dietética contenida en frutas, intestino se cura, ya que perfectamente restaurar su microflora y la salida de productos metabólicos tóxicos.

Maneras para fortalecer el cabello con una fuente de alimentación adicional

Con una variedad de alimentos es ciertamente posible para mejorar la condición del cabello. Esto es lo que recomienda este medicamento tradicional:

• todos los días, mañana y tarde que necesitan beber una cucharada de aceite vegetal;
• Extracto de avena: la hora de dormir Sueños: cómo entender nuestros sueños   tomar una taza de avena "Hércules", vierta un litro de agua y se deja durante la noche; infusión de la cepa de la mañana, escurrir y beber durante el día;
• ensalada de avena con miel y nueces: media taza de avena "Hércules" verter agua hirviendo (que debe cubrir los copos), añadir una cucharadita de miel y tres nueces machacadas; salir por la noche y por la mañana un poco de copos de compresión (si todavía hay agua), para añadir el manzana rallada, crema al gusto y albaricoques secos picados; También puede agregar cualquier bayas; esta ensalada se debe comer todos los días para el desayuno.

Cuando el cabello seco y quebradizo cada día debe comer pescado graso, como el atún o el salmón. Contiene grandes cantidades de ácidos grasos, vitaminas A y E - todas estas sustancias biológicamente activas mejorar la condición de la piel y el cabello.

Para el cabello graso Cabello graso: resolver el problema del exceso de sebo   usted necesita comer alimentos ricos en vitaminas del complejo B: naranjas, uvas pasas, frutos secos, cereales, cereales integrales, huevos, frijoles, verduras. Reduce la oleosidad del cabello y la vitamina B5 (ácido pantoténico), se encuentra en la coliflor y el brócoli.

Si el pelo se ha vuelto aburrido, la comida que necesita comer alimentos ricos en zinc, que previene el envejecimiento: mariscos, arenque, hígado de res, carne, calabaza y semillas de girasol, frijoles, champiñones, cereales (avena y trigo sarraceno).

Cuando la pérdida de cabello necesita comer más alimentos ricos en proteínas (carne, pescado, productos lácteos, huevos, frutos secos, legumbres). También es bueno para comer más pescado graso (o sustituirla por aceite de pescado comprado en la farmacia). Previene la caída del cabello y el silicio contenido en patatas, remolacha, hortalizas (incluidos ortigas), nabo, rábano Rábano: propiedades y reglas de uso útiles , Rábanos, fresas, en las aguas minerales. Sería bueno para comprobar la glándula tiroides: el adelgazamiento del cabello y la pelea con el fracaso de su función.

Galina Romanenko