Muchos hombres creen que una dieta - es divertido para las mujeres, los hombres son ellos para cualquier cosa: el lado estético de la cuestión que no están interesados, y la necesidad de salud hay que hacer cuando enferma. Pero las últimas investigaciones en el campo de la obesidad masculina refutar la opinión de un hombre común.

Lo que distingue al macho de la hembra de la obesidad

La peculiaridad de la obesidad masculina es que la gran mayoría de los que fluye a través del tipo abdominal de la deposición de grasa en la zona abdominal. Mientras que en las mujeres obesas grasa se deposita en los glúteos y las caderas.

La obesidad abdominal o central es más peligroso porque promueve la formación de la mayoría de enfermedades tales como enfermedad cardíaca coronaria, infarto de miocardio, accidente cerebrovascular para el accidente cerebrovascular, la hipertensión y la diabetes Diabetes - amenazar y enfermedad incurable .

Una indicación de la obesidad abdominal en los hombres se considera que es igual a las caderas de la cintura de volumen o superior a ella. En la mayoría de los casos, la obesidad está ligada a trastornos endocrinos en el cuerpo masculino, en particular, para formar una hormona sexual masculina testosterona primaria.

La cantidad de testosterona alcanza su punto máximo en 25-30 años, y luego comienza a declinar gradualmente, lo que conduce a un aumento en el peso. Y hay un verdadero círculo vicioso: la pequeña cantidad de testosterona aumenta las reservas de grasa y el exceso de grasa, a su vez, provoca una disminución en los niveles de testosterona (sus bloques de producción de un ingrediente especial - leptina, que se produce en el tejido adiposo).

Esta condición finalmente conduce al hecho de que un hombre debido a menores testosterona y la obesidad aparece una disminución en la actividad sexual, irritabilidad Irritabilidad - intenta controlar mi temperamento Así como diversos problemas gónadas (prostatitis, adenoma de próstata).

Una forma de salir de esta situación es la dieta y aumentar la actividad física.

¿Qué dieta necesita un hombre

Ciertamente no apretado. Si se pone a un hombre en una dieta rígida, a continuación, después de algún tiempo, como resultado de la activación del centro del apetito en el cerebro tendrá apetito, se lanzará la dieta y al instante volver todo lo que había perdido, e incluso añadir kilos de más.

Sin embargo, se necesita una dieta no tanto la dieta como en calorías control de los registros de consumo de alimentos y la adecuación del esfuerzo ingesta de energía. Para la pérdida de peso exitosa se recomienda calcular la ingesta de calorías, el hombre adecuado ejercicio físico, y luego cada mes para reducir el contenido calórico de 500 kcal para alcanzar los números que definen los requisitos mínimos. Por ejemplo, los hombres que no trabajan en el trabajo físico activo, el valor de 1500-2000 kcal. Las personas que participan en el trabajo físico, por lo general no tienen problemas con el exceso de peso.

Para la dieta no era una carga, sólo tiene que excluir los alimentos que pueden aumentar la grasa corporal. Está todo fritos, grasos, picantes, alimentos ahumados, alcohol (incluyendo cerveza), carne grasa. Menos preocupado por los hombres de otros productos, que también serán prohibidos: dulces, pasteles, helados, refrescos.

La carne y el pescado son variedades bajas en grasa es posible e incluso necesario. También necesita comer productos requesón, queso, lácteos más bajos en grasa. Muy bueno para la digestión y el metabolismo Mejora el metabolismo y perder peso sin hacer dieta   afectar a los productos que contienen una gran cantidad de hidratos de carbono complejos: verduras, granos de cereales (trigo sarraceno y avena). Los carbohidratos simples (glucosa y fructosa) pueden obtenerse a partir del fruto.

Y otra cosa: tienes que comer con más frecuencia, hasta 5-6 veces al día, pero porciones pequeñas, entonces no hay hambre, y el tracto gastrointestinal está constantemente gastar energía para el procesamiento de alimentos.

¿Qué pasa con las emergencias?

Hay casos, sin embargo, menos común que en las mujeres. Pero a veces una necesidad urgente para bajar de peso a una fecha determinada. Para tales casos, los hombres desarrollaron la llamada dieta espectáculo de dos semanas. Esta dieta se basa en la puntuación. Cada producto cumple con un determinado número de puntos. Comer uno u otro producto, usted necesita quemar sus puntos correspondientes. Más de 40 puntos de un día no se puede contratar. Como resultado, en dos semanas se puede perder hasta 5-7 kg.

El producto más común cumple con los siguientes puntos:

• huevo duro o 100 g de carne cocida, pescado, aves, setas, mariscos - 1 punto;
• 300 g de los vegetales (frescos, hervidos, al horno) o 100 g hervida (al vapor), frijoles o lentejas, sopa de verduras, o borscht (porción - 250 ml), un pequeño pedazo de queso, una taza de yogur, 200 g de queso cottage - 5 puntos;
• una rebanada de pan, galletas, manzana es de tamaño mediano, Guarnición 100g (papas, pasta, cereales), una copa de vino seco, un vaso de jugo recién exprimido - 10 puntos;
• cualquier dulce o pastel, dos rebanadas de chocolate negro Chocolate amargo: los beneficios y daños de salud y belleza Dos cucharadas de cualquier mermelada, mermelada, miel, dos cucharaditas de azúcar, una cucharada de mantequilla, mayonesa o aceite vegetal - 20 puntos.

Además, un día para comer la mitad - dos litros de líquido - agua mineral sin gas, o simplemente agua, té verde o de hierbas.

Los hombres necesitan una dieta tanto como las mujeres.

Galina Romanenko

Pomelo Dieta ha sido de alrededor durante mucho tiempo, la primera mención de ella pertenece a los años treinta del siglo pasado. Dado que la dieta ha ganado popularidad gracias a celebridades de Hollywood, también se le llama la "dieta de Hollywood". Es sorprendente, pero la dieta del pomelo ha pasado la prueba del tiempo, y aunque la información es transferida por el boca a boca, la Internet y en la prensa, su autor es desconocido.

Pomelo Dieta - un programa de nutrición a corto plazo, diseñado para obtener resultados rápidos y asegura una pérdida de dos a cuatro kilos por semana. Esta dieta se basa en la acción de enzimas "mágicas" que constan de pomelo, que en combinación con una pequeña cantidad de proteína, quema de grasa y causa pérdida de peso. Dieta del pomelo se refiere a la llamada "blitz" o "expresar la dieta", y la pérdida de peso por lo general se produce debido a la eliminación del líquido, en lugar de grasa, por lo que los kgs objeto de dumping por lo general devuelve cuando la reanudación de la dieta habitual.

La mayoría de las versiones de las dietas de pomelo prometen pérdida de peso de entre cuatro y cinco kilos durante doce días. Si necesita perder más de cuatro o cinco kilos, después de doce días para hacer un descanso de dos días, y luego se puede repetir el curso. Algunas versiones de la dieta enfatizan la necesidad de fitness, musculación en otras opcionales. Control de peso a largo plazo no es una tarea dieta del pomelo.

Pomelo Dieta: los productos permitidos

En la mayoría de las versiones de la pequeña cantidad dieta de la toronja de determinados productos deben ser consumidos para el desayuno, el almuerzo, la cena y antes de acostarse Sueños: cómo entender nuestros sueños . También se recomienda beber café negro y una gran cantidad de agua durante todo el día.

Ejemplo de menú:

• Desayuno: dos huevos, dos rebanadas de tocino, café negro y la mitad de un pomelo o un vaso de jugo de toronja.
• Almuerzo: ensalada de verduras frescas, carne (en cantidades ilimitadas), medio vaso de pomelo o jugo de pomelo.
• Cena: verduras rojas o verdes (excepto las verduras con almidón, como los guisantes, habas, maíz, patatas dulces) o ensalada, carne o pescado (en cantidades ilimitadas), medio vaso de pomelo o jugo de pomelo.
• Merienda antes de ir a la cama: un vaso de leche descremada.

Dieta de pomelo permite que cualquier consumo de aceite (incluyendo crema), y aderezos para ensaladas, así como la cocción por cualquier método conveniente (incluyendo tostado). El zumo de pomelo debe ser sin azúcar. Merienda permitido sólo por la tarde, después del almuerzo. Durante el día, se recomienda beber hasta ocho vasos de agua.

Pomelo Dieta: el principio de funcionamiento

Esta dieta es baja en carbohidratos y moderada en proteínas se refiere a una dieta baja en calorías con la ingesta de 800-1000 calorías por día. Tal un fuerte restricción de la ingesta de calorías, la mayoría de las personas a bajar de peso - con la toronja o sin ellos. Desafortunadamente, no existe una base científica para la dieta del pomelo acción, no hay información acerca de este misterioso enzima milagro que promueve la pérdida de peso (también conocida por qué él fue encontrado en la toronja y no otros cítricos).

Sin embargo, un estudio reciente encontró que el consumo de pomelo realmente ayuda a la pérdida de peso: la dieta de los participantes entró en el estudio de la mitad de una toronja o un vaso de jugo de pomelo recién exprimido con cada comida, y después de doce semanas, todos los participantes en la pérdida de al menos dos kilogramos, y algunos - de cinco kilogramos. Según los científicos, un pomelo sólo ha reforzado la acción de productos útiles que compone la dieta de los participantes, y ayudó a reducir el nivel de insulina. Además, la actividad física "poco esfuerzo" participantes en el estudio, lo que también contribuyó a la pérdida de peso.

Pomelo - muy nutritiva fruta baja en calorías (contiene 66-84 calorías por porción), ricos en vitamina C y fibra, pero no buscarlo en la sustancia misteriosa, un quemador de grasa. Bajo índice glucémico, alta en fibra y baja en calorías, típico de pomelo reducir los niveles de insulina contribuyen Los principios de la acción de la insulina - la ciencia de la vida de ahorro   y como resultado, la saturación y el control del apetito. Se basa en este mecanismo de acción de la dieta de pomelo.

Pomelo Dieta: alimento para el pensamiento

La conclusión del experto es unánime: no meterse con la dieta de la toronja. Aunque pomelo nutritiva, sin duda puede y debe ser incluido en un programa de pérdida de peso y dieta saludable, no tiene propiedades especiales quema de grasa único. Si te gusta la toronja, convertirlo en el menú diario. Coma la mitad de un pomelo o beber un vaso de jugo de toronja antes de una comida - que promueve la rápida saturación, lo que puede reducir la ingesta de calorías, lo que a la larga conduce a una pérdida de peso estable. Los nutricionistas recomiendan prestar atención a la toronja rosada, ricos en beta-caroteno.