Hay pocas personas que adornan los kilos de más, no es de extrañar que muchas personas sueñan con bajar de peso. Entre las muchas dietas para adelgazar japonesas distinguidas, las revisiones de los cuales más entusiasta. Se cree que esta dieta no sólo se elimina eficazmente el exceso de peso, sino que también contribuye a la adquisición de buenos hábitos en la nutrición y mejora el metabolismo Mejora el metabolismo y perder peso sin hacer dieta .

Para adaptarse a la dieta japonesa

Hay un montón de dietas. Todos ellos tienen sus propias características, ventajas y desventajas, fieles seguidores y feroces oponentes. Y, por supuesto, encontrar su camino en una gran cantidad de dietas como no es fácil, sobre todo porque la opinión de los nutricionistas acerca de la dieta, demasiado a menudo diametralmente opuestas.

Todas las dietas existentes para la reducción de peso se pueden dividir en grupos. Por ejemplo, hay dieta a largo plazo a seguir dentro de unos meses o incluso toda la vida. Muchos tienen y expresan las dietas que prometen kilos de socorro en tiempo récord - de dos días a dos semanas. Algunas dietas se basan en limitar las grasas, algunos llaman a abandonar los hidratos de carbono, y algunos - para reducir el consumo de proteína. Muy a una gran parte de la dieta se basa en la compatibilidad de diversos productos, muchos dieta estrictamente regulado. Además, la dieta se puede dividir en "duro" y calorías "suave" con un poco reducida dieta de calorías.

¿Dónde se atribuyen famosa dieta japonesa? En definitiva, es una dieta difícil, porque algunos días contenido calórico puede ser menos de mil calorías. Además, la dieta japonesa se limita significativamente la ingesta de carbohidratos, que es una proteína. Y, finalmente, se puede atribuir a las dietas a corto plazo para la pérdida de peso debido a bastantes trece o catorce días.

Por lo tanto, la dieta japonesa es adecuado principalmente personas impacientes que cuentan en un corto tiempo para bajar de peso de manera significativa. Además, ella, como otras dietas de proteínas recomendadas en primer lugar los llamados "comedores de carne", es decir las personas que se sienten cómodos con la dieta de hidratos de carbono, pero no puede dejar de comer carne, pescado y aves de corral. Al igual que en la dieta japonesa no son bienvenidas en la sustitución de algunos otros alimentos, los que por una razón u otra no pueden comer los alimentos recomendados deben renunciar a esta dieta.

Según los médicos una condición indispensable para el cumplimiento de la dieta japonesa - riñones sanos. En general, la dieta estricta puede ser recomendado sólo para las personas sanas, y sólo después de consultar con un especialista. Al igual que otra dieta "dura", no se puede aplicar a las mujeres embarazadas y lactantes, así como menores de edad. Debido a que la dieta no es equilibrada, es seguro tomar complejos vitamínicos. Por otra parte, para la pérdida de peso efectiva necesita beber mucho, y es el agua potable en lugar de jugos y otras bebidas. Uno y medio a dos litros de agua al día ayuda a liberar el cuerpo de toxinas y productos de desecho.

Los comentarios positivos acerca de la dieta japonesa

Dado que la dieta japonesa es popular suficiente para encontrar comentarios sobre ella es fácil. La mayor parte de estas críticas son positivas. En particular, casi todos dicen que después de dos semanas en el "japonés" reduce la necesidad de dulce y salado, y grandes porciones no parece atractivo. El régimen de descarga del exceso de peso también son impresionantes: si el peso es inicialmente muy grande, en dos semanas usted puede deshacerse de más de ocho o nueve kilogramos.

Según experimentado la pérdida de peso, la dieta se transfiere con bastante facilidad. Una cantidad suficiente de fibra (diferentes tipos de coles, zanahorias, frutas) para ayudar en la lucha contra el eterno problema de la pérdida de peso - el estreñimiento. Como resultado, se las arregla para evitar tales problemas comunes como dolores de cabeza, disminución de fondo emocional, náuseas y dispepsia. A diferencia de muchas dietas, "japonés" no prohíbe el uso de café, lo que hace que la dieta extremadamente atractivo para aquellos que no pueden imaginar la vida sin esta bebida.

Por supuesto, el cumplimiento de la dieta japonesa requiere disciplina y previsión. Es inaceptable no sólo para reemplazar algunos otros productos, sino también para cambiar los días de la dieta. Un solo fallo, incluso si se trata de un pequeño trozo de manzana puede reducir todos los esfuerzos a nada, por lo que podemos decir que esa dieta también entrena a voluntad.

Los comentarios negativos acerca de la dieta japonesa

No hay una dieta universal que todos los gustos. Por lo tanto, no hay nada extraño en el hecho de que muchos no estaban satisfechos con los resultados de la dieta japonesa. Muchas personas se quejan de que la dieta de hambre, mal tolerado, provocando mareos Mareos - si el suelo se desliza por debajo de sus pies   y la pérdida de eficiencia. Algunos no estaban satisfechos con los resultados, lanzando para dos semanas por sólo tres o cuatro kilogramos. Por último, los que no consulte a un médico antes de comenzar una dieta, a menudo se quejan de empeoramiento de la salud.

Otra queja común - después de la dieta el peso perdido de nuevo. Se cree que la dieta japonesa ayuda a reconstruir el metabolismo. Esto es toda una declaración de controversia, porque no hay estudios sobre el efecto de la dieta japonesa sobre el metabolismo se han realizado. Sin embargo, muchos creen que esta declaración y entiende que para que después de la dieta se puede comer de todo y no ganar peso.

Por supuesto, esto es una ilusión. De hecho, a menudo el exceso de peso se produce debido al metabolismo lento Metabolismo lento: cómo adelgazar complicar su tarea Es decir, el cuerpo administra una pequeña cantidad de energía, poniendo excedente "en reserva" en forma de grasa. Entonces speedup metabolismo Metabolismo: La base de la vida de todos los seres vivos   Promueve la pérdida de peso. Sin embargo, a menudo sucede que la causa de la obesidad no es ralentizar el metabolismo, y en el comer en exceso banal. En este caso, la aceleración del metabolismo no es muy eficiente.

Además, el aumento de peso después de la dieta japonesa porque la dieta tiene un efecto diurético pronunciada, que se debe en parte a la reducción de peso del líquido. En consecuencia, a expensas de los kilos de agua perdida volver rápidamente.

Nutricionistas seguir diciendo que las dietas a corto plazo no ayudan a combatir la obesidad: es mucho más importante que constantemente comer racionalmente. Sin embargo, entre las personas que padecen las personas con sobrepeso son dietas rápidas muy populares, como la dieta japonesa, cuyos resultados son realmente impresionantes. Estas dietas hacen que sea fácil para perder peso a cualquier evento que es muy conveniente.

¿Por qué las dietas a corto plazo dañino?

Racionalmente comer durante toda la vida, por supuesto, útil, pero bastante aburrido. El mundo está lleno de tentaciones, incluyendo la gastronomía. Y resistir estas tentaciones no es fácil. Así que la mayoría de la gente elige dieta a corto plazo que perderá hasta cierto punto, como el nombramiento de empresa o responsable de Año Nuevo.

Comience la dieta psicológicamente corta es mucho más fácil que tomar una decisión para toda la vida a renunciar a ciertos alimentos, o al menos para limitar su número. Además, esta dieta de inmediato resultados notables, lo que mejora la autoestima y ayuda a evitar averías. Pero debemos recordar que estas dietas tienen graves deficiencias.

Dietas a corto plazo, incluyendo la dieta japonesa, bastante estricto. Calórica diaria rara vez supera los mil doscientos calorías, y que a veces es mucho más bajo. Mientras tanto, se ha demostrado que el ayuno se quema sustancialmente grasa y masa muscular, es decir, la pérdida de peso se debe a los músculos. Además, la dieta baja en calorías reduce el metabolismo Mejora el metabolismo y perder peso sin hacer dieta : Cuerpo ahorra energía de los alimentos, en lugar de quemar la grasa corporal. Esto puede manifestarse de diferentes maneras, por ejemplo, una persona siempre quiere dormir o se congela, se convierte en inactivo y pasiva. Acostumbrarse al bajo contenido calórico puede venir con bastante rapidez, a veces se tarda tres o cuatro días. Como resultado, cuando el valor calórico aumentó a niveles normales, el cuerpo continúa para ahorrar energía, poniendo la energía "en reserva" en forma de rollos de grasa en las caderas y la cintura.

Por lo tanto, hay un efecto, bien llamado "efecto yo-yo", en honor de los juguetes populares, que salta sobre la cuerda hacia arriba y abajo. Abandonado durante la dieta el peso vuelve tan pronto como los extremos de dieta (esto es por lo general de dos meses). Hombre y otra vez tratando de perder peso, pero cada vez que después de la dieta el peso perdido de nuevo, a menudo añadido a ellos. La forma más fácil de entrar en este círculo vicioso - para comenzar a cumplir con la dieta a corto plazo.

Además, debe tenerse en cuenta que tales dietas desequilibradas por lo general no contienen muchas sustancias vitales. Al seguir una dieta estricta a corto plazo, asegúrese de tomar complejos vitamínicos adicionales Vitamina Complejos: beber o no beber? .

Cómo minimizar el daño causado por una dieta estricta

A pesar de que todos de alguna manera consciente de los peligros de las dietas estrictas, este método para bajar de peso constantemente popular. Proporciona rápida pérdida de peso no es sólo una figura delgada Consejos prácticos para una figura delgada Pero estima y, como resultado, una solución fácil a muchos problemas. Por lo tanto, las damas de adelgazamiento bajo su propio riesgo cumplen con la dieta a corto plazo. ¿Cómo la dieta causó daños mínimos?

Mucho depende de la correcta elección de la dieta. Así, se considera las dietas proteicas más dañinas que limitan severamente la ingesta de hidratos de carbono - a la vez simple y complejo. Como resultado, se rompen de manera significativa el tracto gastrointestinal, estreñimiento ocurrir, y algunas veces auto-envenenamiento organismo. Afortunadamente, la dieta japonesa, aunque de la proteína contiene una cantidad suficiente de fibra, que tiene efectos beneficiosos sobre la digestión.

Cuando la pérdida de peso, el cuerpo produce, inevitablemente, toxinas, de los que debe deshacerse de él. Para ello, asegúrese de beber mucha agua (al menos la mitad, y preferiblemente dos litros). Desintoxica el movimiento, y que a menudo no es más que un paseo relajante. También es útil en masajes de drenaje linfático y tratamientos.

Baño y sauna está generalmente muy recomendables para aquellos que quieren perder peso y limpiar su cuerpo de toxinas. El par luego se libera con una gran cantidad de sustancias nocivas, y como resultado una persona se siente fresca y actualizada. Sin embargo, los que guardan la dieta japonesa, tales procedimientos son más dañinos. Como es sabido, a continuación, la persona pierde minerales que deben reponerse. No es casualidad después de un baño Sauna y la salud: los riesgos y beneficios de los procedimientos de baño   menudo aconseja beber agua mineral salada. Si la dieta evita que la sal es sodio compensar una deficiencia en el organismo es muy difícil. Por lo tanto, de los baños, saunas, deportes activos y otras actividades, que van acompañados de sudoración, debe ser abandonado.

Nada más sacarlo de la dieta

Después trinadtsatidnevnoy dieta japonesa (es decir, trece días restricciones severas) en cualquier caso, no debe ir por la comida, de la que tenía que dar. En primer lugar, en este caso objeto de dumping kgs volver rápidamente. En segundo lugar, la respuesta del organismo, que tuvo que dejar de depender de muchos productos, puede ser impredecible.

Volver a la dieta normal después de la dieta japonesa debe gradualmente. Es deseable que la comida era más saludable de lo que era antes del comienzo de la "japonesa". La sal y el azúcar deben utilizarse con moderación, es conveniente dejar el alcohol por completo. Se debe dar preferencia productos bajos en grasa. La dieta todavía tienen que incluir una ensalada de verduras crudas y cocidas ricos en fibra.

Cada día en la dieta puede ser añadido a dos nuevos productos. Por supuesto, esto no debería ser hamburguesas y pasteles y alimentos saludables, como los cereales y los productos lácteos. Las porciones aumentan indeseablemente, promueve la distensión gástrica. En cuanto a la Dieta japonesa tenía que comer sólo tres, y algunas veces incluso dos veces al día (una taza de café no puede ser considerado una comida completa), es aconsejable aumentar el número de comidas. Comidas pequeñas frecuentes no tiene una sensación de hambre, y como resultado salva de comer en exceso.