La dieta japonesa tradicional, desarrollado por la nutricionista japonesa, sugiere dos opciones: trinadtsatidnevnuyu catorce años de dieta o dieta. Por sí misma, la dieta japonesa es muy estricta, y por lo tanto, a partir de tratamientos dietéticos, hay que recordar que de seguir esta dieta durante más de dos semanas consecutivas de fumar - un aumento independiente de la duración de la dieta japonesa puede perjudicar la salud. Independientemente de la versión de la dieta japonesa que elija, entre dos períodos de dieta es necesario hacer a largo plazo "respiro" - por lo menos de seis a ocho semanas.

Catorce dieta japonesa

La duración de la versión clásica de la dieta japonesa La dieta japonesa - no demasiada sal?   - Catorce días para los que (siempre que usted observa precisamente una dieta sin cambios) puede perder hasta siete u ocho kilos. Programe catorce versiones de la dieta japonesa (7 días):

Primer día

• Desayuno: café (negro, sin crema y azúcar)
• Almuerzo: dos huevos duros, ensalada de col fresca con una pequeña cantidad de aceite vegetal, un tomate o un vaso de jugo de tomate
• Cena: hervida o poco pescado frito, ensalada de col

Segundo día

• Desayuno: café negro con pan tostado
• Cena: hervidos o fritos de pescado, ensalada de col fresca con aceite vegetal
• Cena: doscientos gramos de carne cocida, una taza de yogur

Día Tres

• Desayuno: café negro
• Almuerzo: Un huevo, tres zanahorias hervidas duros con aceite vegetal
• Cena: algunas manzanas

Día Cuatro

• Desayuno: café negro
• Almuerzo: un par de manzanas, un hervido o frito en aceite vegetal, zanahorias
• Cena: dos huevos pasados ​​por agua, doscientos gramos de carne cocida, ensalada de col con aceite vegetal

Día Cinco

• Desayuno: zanahorias ralladas frescas con jugo de limón
• Cena: pescado hervido o frito, un vaso de jugo de tomate
• Cena: hervido o pescado frito, ensalada de col

Los Seis Días

• Desayuno: café negro
• Almuerzo: quinientos gramos de pollo hervido, ensalada de col fresca o zanahorias
• Cena: dos huevos duros, ensalada de col

El séptimo día

• Desayuno: negro o té verde
• Almuerzo: doscientos gramos de carne cocida, una pequeña cantidad de fruta por elección
• Cena: cualquier variante del menú de la dieta japonesa para la cena (a excepción de la tercera comida del día)

Para "mantener" hasta el séptimo día de la dieta japonesa, entonces usted necesita para repetir lo mismo por otros siete días - que es la segunda parte de la dieta de las opciones del menú de catorce japonesa corresponde exactamente a la "agenda" de la primera mitad.

Versión corta de la dieta japonesa

Trinadtsatidnevnaya dieta japonesa - versión un poco más corto de la dieta, lo que sugiere un pequeño menú menos estrictas. A los trece días necesarios para abandonar la sal y el azúcar, así como las bebidas alcohólicas, y aumentar la cantidad de líquido consumido (hasta dos litros de agua al día entre comidas).

Primer día

• Desayuno: café negro
• Almuerzo: ensalada de col fresca o hervida con una pequeña cantidad de aceite vegetal, un vaso de jugo de tomate
• Cena: hervido o pescado frito

Segundo día

• Desayuno: Negro café, tostadas o galletas
• Almuerzo: un poco de pescado hervido o frito, ensalada de col (ensalada se puede ver desde otras hortalizas frescas)
• Cena: cien gramos de carne cocida (carne es mejor), una taza de yogur

Día Tres

• Desayuno: Negro café, tostadas o galletas
• Almuerzo: Calabacín un medio de tamaño, fritos en una pequeña cantidad de aceite vegetal
• Cena: dos huevos duros, ensalada de col fresca con aceite vegetal

Día Cuatro

• Desayuno: café negro
• Almuerzo: tres zanahorias hervidas con una pequeña cantidad de aceite vegetal, quince gramos de queso, un huevo
• Cena: una pequeña cantidad de cualquier fruta (excepto plátanos y uvas Bananas: los beneficios y daños de la salud   - Son demasiado dulce)

Día Cinco

• Desayuno: zanahorias crudas con jugo de limón
• Cena: pescado hervido o frito en aceite vegetal, un vaso de jugo de tomate
• Cena: una pequeña cantidad de cualquier fruta

Los Seis Días

• Desayuno: café negro
• Almuerzo: doscientos gramos de pollo cocido la carne blanca sin piel, ensalada de col
• Cena: dos huevos, doscientos gramos de zanahorias crudas con aceite vegetal

El séptimo día

• Desayuno: verde o té de hierbas sin azúcar
• Almuerzo: doscientos gramos de carne hervida, algo de fruta
• Cena: cualquier variante de las opciones de menú, excepto la cena para el sexto día

Octavo Día

• Desayuno: café negro
• Almuerzo: la mitad de pechuga de pollo hervida sin piel y grasa, ensalada de col fresca o zanahorias
• Cena: dos huevos, doscientos gramos de zanahorias crudas con aceite vegetal

A partir de la novena a la decimotercera y el menú día, esta opción se repite la dieta japonesa - que es el menú del día nueve del menú de la dieta japonesa se corresponde con el primer día del décimo menú - el menú del segundo día y así sucesivamente. Muchos creen que hay también una dieta japonesa durante 7 días, pero los nutricionistas actuales ofrecen sólo dos opción clásica y una reducción del período de expresión no puede ir.

Tatiana Smirnova

Entre las muchas dietas modernas son uno de los más populares es la dieta japonesa, el menú está estrictamente regulado. Todo lo que se requiere de adelgazar - comer ciertas comidas en determinados días, rechazando categóricamente todos los demás productos. El premio servirá como una importante reducción de peso: hasta nueve kilos en dos semanas.

Cómo comer japonés

Se sabe que entre los japoneses es casi no hay gente gorda (a menos que, por supuesto, no tiene en cuenta los luchadores de sumo, ganando específicamente peso). La razón para la dieta de sonido que contiene un montón de verduras, cereales, un gran número de peces y mariscos. Japoneses comen poca grasa y no prefieren muy grandes porciones, evitando la pesadez en el estómago después de una comida.

Debido a la nutrición equilibrada Una nutrición adecuada - los preceptos básicos de la comida sana   Los japoneses viven mucho tiempo, y preservar la salud y la actividad a la edad muy avanzada. No es de extrañar que la cocina japonesa es muy popular en todo el mundo, aunque debe tenerse en cuenta que los platos típicos en los restaurantes japoneses en Europa es algo diferente de las tradicionales.

¿De dónde viene la dieta japonesa?

Es fácil ver que la dieta popular japonesa tiene poco en común con la cocina clásica japonesa. Esta dieta consiste en beber café negro, galletas y huevos - alimentos que no son muy populares en Japón. Aunque la leyenda cuenta que esta dieta fue desarrollada por los japoneses es un nutricionista, esta versión es cuestionable. Además, es dudosa la afirmación de que la dieta japonesa altera de alguna manera el metabolismo Mejora el metabolismo y perder peso sin hacer dieta Por lo que es imposible establecer el peso. Acerca de estos estudios científicos de la dieta japonesa no se conoce.

Los nutricionistas en su mayor parte pertenecen a la dieta japonesa La dieta japonesa - no demasiada sal? Como, de hecho, y todas las dietas de moda, con una buena cantidad de escepticismo. Según ellos, dieta baja en calorías, por un lado, provoca una avería, el otro - se ralentiza el metabolismo Metabolismo: La base de la vida de todos los seres vivos . Tras el cese de la dieta, según los médicos, el peso puede recuperarse con bastante rapidez.

Sin embargo, es innegable que la dieta japonesa es muy eficaz. Permite a perder peso de manera significativa en un período relativamente corto de tiempo, pero debido a su popularidad está aumentando de manera constante durante un par de semanas antes de las vacaciones. Según muchos, esa dieta es fácil de llevar y, muy importante, no requiere productos caros.

"Fashion", la dieta japonesa

Existen diversas variaciones de la dieta japonesa. El más común ofrece un desayuno diario para reemplazar una taza de café negro sin azúcar, y para el almuerzo y la cena para comer una comida de proteínas con verduras. Los autores destacan que reemplazar otros alimentos, en cualquier caso imposible. Tamaños de porción en tales descripciones generalmente no se especifican, lo que provoca una gran confusión.

Los milagros no ocurren, y si usted come los alimentos recomendados para adelgazar en cantidades ilimitadas, el peso no disminuirá y aumentará. Por lo tanto, al elegir esta opción la dieta japonesa, hay que señalar que la porción de carne magra o pescado no debe superar los doscientos (en raras ocasiones - quinientos) gramos para las aves deben estar antes de cocinar para quitar la piel, los alimentos fritos no son deseables, y repostar ensalada de verduras con aceite vegetal debe ser con moderación .

La dieta japonesa es bueno que el peso comienza a disminuir rápidamente a partir del segundo día de las limitaciones en los alimentos. Debido a que la sal y carbohidratos simples en el tabú dieta, el líquido se retiene en el cuerpo, hinchazón desaparece, y con ellos el peso extra.

• En el primer día de la dieta japonesa para el desayuno debe limitarse sólo a una taza de café negro sin azúcar. Los edulcorantes están permitidos pero no anima. Si se desea, el café negro puede ser reemplazado por té verde chino de buena calidad. Para el almuerzo, se recomienda comer dos huevos duros, doscientos gramos de ensalada de col o repollo chino y beber un vaso de jugo de tomate sin sal. Ensalada y huevos salados no se puede. Para la cena, es conveniente disponer que antes de tiempo, puede darse el lujo de doscientos gramos de pescado hervido sin sal.
• El desayuno del segundo día también se compone de una taza de café orgánico o té verde. En el almuerzo se puede comer un centenar de gramos de pescado con una ensalada de col hervida, sazonada con aceite de oliva. La cena debe consistir en cien gramos de carne de pollo blanco y un vaso de kéfir.
• Al tercer día el café de la mañana que es aceptable para añadir un poco de galletas sin azúcar o la dieta brindis. El almuerzo se ofrece para degustar ocho rodajas de calabacín medianas para ser fritos en aceite de sésamo. Para la cena se puede comer un centenar de gramos de carne de res cocida, huevo cocido y ensalada de col fresca con aceite de oliva y un par de rebanadas de pan integral. Si se desea, el pan puede ser sustituido por una pequeña porción de arroz crudo. Sol supuesto, no se utiliza.
• Desayuno cuarto día - una taza de café o té verde sin aditivos. El almuerzo consistirá en un huevo crudo, quince gramos de queso de grasa y cuatro zanahorias grandes para cocinar y sazonar con un poco de aceite. Para la cena, el cuarto día de frutas: manzanas, dos o tres kiwi, naranja, o cuatro, u ocho fechas.
• Para el quinto día en la mañana en lugar de café debe comer una ensalada de zanahorias crudas, sazonada con el jugo de medio limón. Sin sal, sin azúcar, ni ninguna especia no se pueden añadir. Para el almuerzo, es necesario hervir doscientos gramos de cualquier pescado y regarlo con el zumo de tomate. La cena consistirá en todas las frutas no muy dulce.
• El desayuno es el sexto día - un vaso de leche descremada. Para el almuerzo permitido comer la mitad de pollo hervido sin piel (quinientos gramos) con una ensalada de brócoli, zanahorias y espinacas. Para la cena, se puede disfrutar de un huevo duro, ciento cincuenta gramos de arroz integral y cien gramos de col hervida.
• En la mañana del séptimo día debe beber una taza de té verde. Para el almuerzo supone que comer ciento ochenta gramos de carne de vaca hervida, y cien gramos de frutos secos, y la cena será el mismo que en cualquier día anterior de la dieta, a excepción de la tercera.
• A partir del octavo día de la dieta se debe repetir. Fuera de la dieta es deseable la adición gradual de un nuevo producto por día. Es conveniente utilizar una sal y azúcar moderado, y la cena a más tardar siete de la noche.