Como sucede a menudo, la dieta del huevo Dieta huevo - la plena rehabilitación de los huevos   Se ha comenzado a ganar popularidad después de un par de menciones en la prensa de que puede ayudar a perder peso capaz de estrellas. Sobre todo porque la dieta de huevos durante 1 semana no es un calvario. Así, según los rumores, Adrien Brody, en preparación para su papel en la película "El pianista" ha perdido 14 kilos de la misma se debe a la dieta del huevo. Según el actor, su dieta consistía en huevos para el desayuno, un pequeño trozo de pollo y verduras frescas en el almuerzo y la cena - una pequeña porción de pescado con verduras, al vapor.

Dieta Tipos de huevo

Hay varias variedades de la dieta de huevos, por otra parte, muchas personas hacen sus ajustes, dependiendo de la rapidez con que necesitan perder peso, y algunas restricciones en la dieta, que pueden soportar.

Dieta tradicional huevo - es la versión más popular de este tipo de dieta. Los huevos en ella - no es sólo un producto, sino que son la principal fuente de proteínas. En general, esta dieta es una variación de la dieta Atkins, que implica la restricción de carbohidratos en la dieta. Durante esta dieta se puede comer:

• Para el desayuno - dos o más huevos junto con pomelo, verduras bajas en calorías (por ejemplo, los pepinos y repollo) o alimento rico en proteínas con poca grasa e hidratos de carbono (por ejemplo, queso sin grasa);
• En el almuerzo - otro lote de huevos o un pequeño trozo de pescado o carne sin grasa visible;
• En la cena - una o dos huevos o un pequeño pedazo de pollo, pavo o pescado.

El menú también puede incluir ensaladas bajas en calorías. Además, no se permite una o dos porciones de fruta al día. A partir de los alimentos ricos en carbohidratos, como pan, pasta o patatas a la dieta debe ser desechada.

Huevo-pomelo dieta - es la misma que la dieta tradicional de huevo, con una adición: antes de cada comida debe comer la mitad de un pomelo. Se cree que el representante de la familia de los cítricos promueve la pérdida de peso, ayudando a controlar el apetito mejor.

Dieta del huevo Radical. Durante esta dieta se puede comer sólo huevos duros y beber agua Cómo beber agua para bajar de peso   o baja en calorías bebidas serie de Crystal Light. Esta dieta es muy recomendable para evitar - en primer lugar, que no proporciona el cuerpo con todo lo que necesita vitaminas y minerales, y en segundo lugar, que está llena de fracasos y comer en exceso, lo que puede conducir rápidamente a la devolución de los kilos perdidos.

Ventajas y desventajas de la dieta del huevo

Pros:

• El consumo de grandes cantidades de proteína, y la limitación de la cantidad de carbohidratos en la dieta ayuda a hacer frente mejor con un apetito;
• Productos para la dieta tradicional de huevos son baratos - pueden darse el lujo de casi todo el mundo;
• Huevos - una rica fuente de proteínas de calidad y muchas vitaminas y minerales;
• Para la digestión de las proteínas que el cuerpo gasta más energía que la digestión de las grasas y los hidratos de carbono, lo que la quema más calorías (sin embargo, una diferencia significativa sólo puede verse si nos atenemos a la dieta de huevos, por lo menos durante un mes, y no muy recomendado).

Desventajas:

• El huevo no puede ser llamado una dieta dieta equilibrada y variada, por lo que es posible observar sin riesgo para la salud es no más de dos o tres semanas en una fila;
• Debido a la falta de hidratos de carbono a una persona durante la dieta del huevo será difícil hacer frente a la intensidad del ejercicio. Además, muchas personas no son signos de adaptación a una dieta baja en carbohidratos como dolores de cabeza, ligero mareo, náuseas, debilidad, dificultad para concentrarse;
• Comer una gran cantidad de huevos puede conducir al estreñimiento, distensión abdominal y el mal aliento;
• Debido a la monotonía de la dieta aumenta la probabilidad de que una persona no puede seguir una dieta por mucho tiempo;
• Dieta huevo es sólo apto para la pérdida de peso rápida, pero no para mantener un peso normal.

Dieta huevo durante 7 días - un menú de ejemplo

Durante la dieta se puede comer en cantidades ilimitadas siguientes bebidas: café negro (sin azúcar), el té negro, el agua con jugo de limón, jugo de toronja, agua.

Merienda es mejor evitar, pero si se siente mucha hambre, se puede comer la manzana, la pera, uno o dos de pan de grano entero o una taza de yogur.

1 día

• Desayuno: un hervida o huevo frito, un brindis, los tomates (frescos oa la plancha);
• Almuerzo: frutas frescas y 150 ml de yogur;
• Cena: dos huevos pasados ​​por agua, y ensalada de verduras.

Día 2

• Desayuno: dos huevos pasados ​​por agua, 100 g de yogur sin grasa Bajo en grasa queso cottage - un producto popular entre los atletas y de adelgazamiento   con bayas o rodajas de fruta;
• Almuerzo: a la parrilla o pollo, ensalada de tomates frescos y pepinos hervida;
• Cena: 70 gramos de carne a la parrilla y ensalada de verduras.

Día 3

• Desayuno: pomelo o naranja, y uno o dos huevos cocidos;
• Almuerzo: dos huevos pasados ​​por agua y ensalada;
• Cena: 70 gramos de cordero a la parrilla, una ensalada de pepino y perejil.

Día 4

• Desayuno: un brindis y dos huevos duros;
• Almuerzo: verduras frescas o bayas, y 150 g de yogur sin grasa;
• Cena: 80 gramos de pollo o pavo, asado y ensalada de verduras.

Día 5

• Desayuno: un huevo cocido, tostadas, dos pepino fresco, y 150 gramos de yogur;
• Almuerzo: huevos fritos de dos huevos y una ensalada de tomate y perejil Perejil Salud y Belleza ;
• Cena: 120 gramos de salmón al horno o el atún enlatado, ensalada de verduras.

Día 6

• Desayuno: un huevo duro, un vaso de jugo de fruta, 150 gramos de yogur sin grasa;
• Almuerzo: fruta fresca y 150 gramos de yogur;
• Cena: 90 gramos de pollo a la parrilla, repollo y zanahorias.

7 días

• Desayuno: huevos revueltos a partir de dos huevos, ensalada de tomates y pepinos;
• Almuerzo: pollo hervido y espinacas cocido;
• Cena: un huevo cocido y ensalada.

Una dieta vegetariana es aún materia de controversia entre sus partidarios y opositores. Aunque es obvios beneficios, sobre todo en ciertas enfermedades, vale la pena para aprender más sobre este tema, antes de empezar a cambiar su dieta.

Soy una dieta vegetariana y vegana

La definición más simple de vegetarianismo - una dieta que excluye la carne, el pescado y las aves de corral. Pero los hábitos alimentarios de los vegetarianos cubren una gama muy amplia. En un extremo están ovolaktovegetariantsy que evitan comer carne animal, pero comer huevos y productos lácteos. En el otro extremo están los veganos, quienes se niegan a tener (y, a menudo vistiendo) todos los productos animales, incluida la miel. Partidarios de los alimentos crudos - unos estrictos vegetarianos que comen principalmente frutas crudas, verduras, legumbres y frutos secos.

También hay pesketariantsy - vegetarianos, sin excluir los pescados y mariscos, y laktovegetariantsy que comen productos lácteos pero no huevos. Fruitarians sigue una dieta que incluya frutas, frutos secos, semillas y otros productos vegetales. Aquellos que siguen una dieta macrobiótica, comer principalmente maíz, pero se puede comer y pescado. Ellos no lo hacen necesariamente a sí mismos como los vegetarianos.

Usted puede estar preocupado de que no obtendrá todos los nutrientes que necesita, si nos atenemos a una dieta vegetariana. Pero si usted come una variedad de alimentos, sólo hay unas pocas cosas que usted debe prestar atención especial.

• El calcio para los vegetarianos que no comen productos lácteos. Si no poluchaetekaltsy de los productos lácteos, es necesario tener una gran cantidad de otros alimentos ricos en calcio. Cereales para el desayuno fortificados con calcio, leche de soya y jugo de naranja son buenas opciones. Alimentos fortificados con calcio implican que el fabricante ha añadido calcio en ellos. Otros alimentos que contienen calcio incluyen ciertas legumbres, algunas verduras de hoja verde, nueces, semillas y tofu. Si usted no utiliza alimentos fortificados con calcio, pregunte a su médico si debe tomar un diario de calcio añadido en forma de suplementos.
• La vitamina D para los vegetarianos que no comen productos lácteos. Consumir suficiente calcio y vitamina D es importante para la salud ósea. Los veganos que no comen productos lácteos pueden utilizar leche de soja y cereales para el desayuno.
• Hierro. Obtener suficiente hierro no es un problema para los vegetarianos que comen una variedad de alimentos. Nuestro cuerpo no absorbe el hierro de los alimentos vegetales, así como la carne. Por eso es importante para los vegetarianos comen regularmente alimentos ricos en hierro. Fuentes de hierro vegetarianos incluyen cocinan los frijoles secos, arvejas y lentejas, verduras de hoja verde y cereales fortificados con hierro. Y los alimentos ricos en vitamina C, pueden ayudar a su cuerpo a absorber el hierro.
• La vitamina B12 para los veganos. La vitamina B12 es sólo de origen animal. Si eres vegetariano, es necesario recurrir a los alimentos que son ricos en esta vitamina (como la leche de soja y cereales para el desayuno) o tomar suplementos nutricionales Los aditivos alimentarios - clasificación básica . Esto es especialmente importante para los vegetarianos, las mujeres que están embarazadas o amamantando.

Al igual que otras personas, los vegetarianos también deben asegurarse de que están recibiendo los siguientes nutrientes:

• Protein. Al considerar una dieta vegetariana, muchas personas están preocupadas de que no van a obtener suficiente proteína. Pero hay una gran variedad de alimentos ricos en proteínas como la soja, frijoles, cereales, frutos secos y semillas. Ellos le darán la cantidad de proteína en lo que usted necesita.
• Los ácidos grasos Omega-3. Si usted no come pescado o huevos, es necesario encontrar otras buenas fuentes de ácidos grasos omega-3, como las semillas de cáñamo, semillas de lino, semillas de calabaza, nueces, algunas verduras de hojas verdes, aceite de soja y aceite de colza.
• Zinc. Nuestro cuerpo absorbe Zinc mejor cuando él está en la carne que en el caso de las plantas. Pero los vegetarianos no suelen tener problemas para obtener una cantidad suficiente de zinc si comen una gran cantidad de otros alimentos que son buenas fuentes de - es pan de trigo integral, frijoles, lentejas, productos de soya y verduras.

Razones para convertirse en vegetariana

Muchos partidarios del vegetarianismo y veganismo - Ex-Beatle Paul McCartney y el actor Alec Baldwin es una de las pocas celebridades que están dispuestos a ayudar a las tendencias - considere dieta que excluye de comer carne, no sólo saludable, sino también más ética, es su posición en la vida. Apuntan a las prácticas brutales y mayores costos ambientales, destinadas a la cría de animales para el consumo humano, ya que algunas de las razones de la exclusión de la carne de la dieta.

La mayoría de los estadounidenses, por ejemplo, pero todavía comen ciertos tipos de carne o pescado. En 2008, la encuesta en línea encargado por la organización vegetariana, establezca el número de estadounidenses que no comen carne o pescado - la cifra fue de 3, 2%, o 7, 3 millones de Adultos..