El metabolismo del cuerpo y la dieta de Atkins

Con los nutrientes que nuestro cuerpo recibe proteínas, grasas, carbohidratos, vitaminas y minerales. Las proteínas son a los aminoácidos, que luego se construyeron sus propias células del cuerpo humano, hidratos de carbono - para obtener energía para los procesos vitales, las grasas - para mantener adecuadas metabolismo, vitaminas y minerales - en la construcción de hormonas y enzimas que están implicadas en casi todos los procesos bioquímicos en nuestro cuerpo.

La idea de la American Dr. Atkins es limitar la ingesta de hidratos de carbono y reconstruir el cuerpo a utilizar como un proteínas y grasas de material energético. Pero el problema es que a diferencia de los hidratos de carbono con proteínas y grasas para la energía obtenida toxinas secundarios que envenenan nuestro cuerpo. Sufren con muchos órganos y sistemas, pero sobre todo va a los riñones. Y si usted está en una dieta con restricción de hidratos de carbono para sentarse de forma permanente, entonces tarde o temprano el riñón no pueda soportar esta carga y poco a poco pierden su función, es decir, reducir la posibilidad de la retirada de las sustancias tóxicas del cuerpo y comienza su lento envenenamiento gradual. Esta condición se llama insuficiencia renal crónica La insuficiencia renal crónica - qué hacer y cómo ser? .

Principios básicos

La dieta Atkins tiene cuatro fases. La primera fase dura dos semanas, durante este tiempo el cuerpo se reconstruye para obtener energía a partir de proteínas y grasas. Es en esta fase es una reducción rápida de peso. Se concede permiso para utilizar la proteína y la grasa en cualquier cantidad, caldos, los carbohidratos se limita a 20 g por día: verdes (lechuga, apio, espinacas, eneldo), cualquier col, zanahorias, tomates, pepinos, etc. Se recomienda beber 8 vasos al día (débil negro té, agua mineral sin gas verde o de hierbas, agua potable).

Segunda fase - una continuación de una dieta de pérdida de peso y la adaptación a sus gustos. Esto se controla continuamente la ingesta de hidratos de carbono, otros productos pueden ser utilizados de forma indefinida. Durante esta fase, aumentando gradualmente la cantidad de hidratos de carbono a la misma actividad física acumulación de tiempo. Cada semana el consumo de hidratos de carbono aumentó en 5 gramos - el peso de la supervisión obligatoria, que debe reducirse de manera constante. Cuando el peso ya no está disminuyendo, es una indicación de que una persona ha alcanzado el umbral de consumo de hidratos de carbono, por lo que su consumo puede alterar el equilibrio existente. Reducción de peso debe ser muy lenta, casi imperceptible. La cantidad de hidratos de carbono en esta fase se incrementa por las mismas verduras, así como por los frutos secos, frutas, bayas y zumos. La segunda fase dura mientras hasta que el peso ideal se mantendrá alrededor de 3-4 kg.

La tercera fase consiste en un aumento gradual en la cantidad de carbohidratos en su dieta (10 gramos por semana). El más lento para entrar en la dieta de nuevos productos y la más diversa que son, mayor es el consumo individual admisible de hidratos de carbono para mantener un peso constante. Para el peso debe ser monitoreado de cerca y la eliminación de los alimentos que causan un aumento en el peso corporal. Durante este período, puede introducir gradualmente legumbres, patatas, arroz, harina de avena, pan blanco, ampliar el consumo de frutas y bayas.

La cuarta fase - para mantener un peso constante, es por consejo del Dr. Atkins debe durar toda la vida. Se recomienda que se adhieran estrictamente a su nivel individual de la ingesta de hidratos de carbono para mantener un peso constante, para tener suficiente ejercicio y controlar su peso, evitando su desviación del ideal más de 2.3 kg. Para mantener el metabolismo adecuado Mejora el metabolismo y perder peso sin hacer dieta   también se recomienda tomar suplementos de vitaminas y minerales y suplementos alimenticios.

Contraindicaciones

Las contraindicaciones de esta dieta son la enfermedad renal, insuficiencia renal, embarazo y lactancia La lactancia materna - una opción personal   alimentación. Con el cuidado de esta dieta se debe utilizar en caso de que haya una enfermedad grave del hígado con la violación de su función (hígado, así como el riñón limpia nuestro cuerpo de venenos), enfermedad del intestino, así como los alimentos con mucha proteína hace que la putrefacción del intestino, que promueven el desarrollo de la microflora patógena.

Dr. Atkins recomienda una dieta antes de llevar a cabo un examen completo del cuerpo con el estudio de los riñones y el hígado, así como metabólica Metabolismo: La base de la vida de todos los seres vivos . Además, se recomienda una inspección regular y durante la dieta.

Antes de proceder a la dieta Atkins, hable con su médico.

  Galina Romanenko

Entonces, ¿cómo deshacerse de los kilos de más?

Iniciar este proceso es bastante posible con cualquier de tres días o incluso un día una dieta estricta. Sólo es necesario entender claramente su objetivo: eliminar el exceso de líquido del cuerpo (y en algunos tipos de dietas y la obstrucción de los intestinos de heces) y la activación de los procesos metabólicos en el cuerpo. Cuanto más rápido el flujo de todos los procesos bioquímicos en el cuerpo, más energía se necesitará.

Para el cuerpo no permanece demasiado "combustible" en la forma de alimento ingerido, debe adherirse a los principios de una buena nutrición. Si la energía se quema usando aún más para este ejercicio, el número de calorías ingeridas es menor que la cantidad gastada. ¿De dónde estas calorías extra? A partir de la grasa que se deposita en el cuerpo "en reserva", y en el proceso de pérdida de peso adecuado consume gradualmente. Esta pérdida de peso puede no ser grande, pero son irrecuperables. Es decir, si una persona está constantemente se adhieren a una nutrición adecuada combinada con ejercicio moderado, había mejor no ser.

La dieta más de moda de tres días

La dieta más de moda de tres días se compone de estilo americano. Es baja en calorías (900 kcal por día), los autores sostienen que se tolera fácilmente. La comida se toma todos los días 5 veces al día, además, se recomienda beber agua potable más ordinaria:

• Día 1: Desayuno - café negro (té) de azúcar, un trozo de pan seco, harina, 2 cucharadas de mantequilla de maní (con alto contenido de calorías - 100 gramos de producto Kcal 600) o mermelada; el almuerzo - la mitad de un pomelo; almuerzo - media lata de atún en aceite, un pedazo de pan seco, harina, 4 rábanos Rábano: propiedades y reglas de uso útiles ; Cena - 100 gramos de pollo sin piel y grasa, cocinado en una sartén seca, taza de frijoles cocidos (o un vaso de remolachas cocidas), un pan crujiente; por la noche - una manzana pequeña;
• Día 2: Desayuno - café negro (té) de azúcar, huevo, un pedazo de pan seco, harina; almuerzo - un plátano pequeño Bananas: los beneficios y daños de la salud ; Almuerzo - taza de queso cottage, 4 rábanos, eneldo Eneldo: beneficios y daños de las especias fragantes 5 galletas; Almuerzo - 2 salchichas, un vaso de brócoli hervido, media taza de zanahorias, pan; por la noche - dos ciruelas;
• 3er día: Desayuno - café (té) de azúcar negro, 5 galletas saladas, un pedazo de pan; almuerzo - una manzana pequeña; Almuerzo - huevo cocido, pepino, rábanos, 4; almuerzo - media taza de atún, un vaso de remolachas cocidas (o una taza de zanahorias cocidas), pan crujiente; por la noche - la mitad de un melón pequeño o una pequeña manzana.

Una vez que la dieta es más, se recomienda ir a una dieta normal, eliminando la carne grasa, los alimentos dulces, dulces y fritos. Es necesario comer más frutas y verduras.

Otros tres días de dieta

Los tres días de la dieta - el ayuno, por lo que más de tres días no pueden utilizarlos.

Leche (kéfir) la descarga de dieta :

• 1er día - un huevo pasado por agua, más una cantidad ilimitada de leche descremada (otra bebida líquida);
• Día 2 - kg de fruta, un pequeño trozo de pan, ensalada, vegetales, agua en cantidades ilimitadas;
• Día 3: dos litros de leche desnatada.

La dieta es buena, ya que se basa en el contraste de las proteínas y de hidratos de carbono alimentos.

Dieta descarga Cuajada : Durante tres días diarios con 100 g tienen cuajada descremada cinco veces al día; beber un litro de líquido al día, dos tazas de té verde, un vaso de caderas de infusión, dos tazas de yogur bajo en grasa.

La dieta de tres días a partir de Sophia Loren :

• Día 1: Desayuno - huevo duro y medio vaso de jugo de naranja; Almuerzo - Ensalada de las verduras con tres cucharadas de pavo cocido y queso bajo en grasa, establecido sobre hojas de lechuga; cena - media taza de pasta cocida con camarones, ensalada de espinacas con aderezo bajo en calorías; postre - manzana;
• Día 2: Desayuno - una taza de cereales, harina (se puede muesli) con leche desnatada; Almuerzo - Ensalada de frutas y media taza de yogur sin grasa Bajo en grasa queso cottage - un producto popular entre los atletas y de adelgazamiento ; cena - media taza de espaguetis con albóndigas de pavo magra o pollo, lechuga, mezclada con aderezo bajo en grasa; postre - pera;
• Día 3: Desayuno - la mitad de beygale seca (pasteles-donuts como - a partir de la masa previamente escaldada) con queso bajo en grasa; almuerzo - media taza de ensalada verde con un pedazo de la decocción de pollo; Cena: medio vaso de lasaña (pasta italiana en forma de placas anchas y largas) con queso bajo en grasa, una ensalada grande de varios verdes con aderezo bajo en grasa; postre - manzana.

Tomate de tres días de dieta - diarias cinco veces al día en los tomates, añadiendo a la misma, o el huevo, o un trozo de queso, o un poco de queso cottage bajo en grasa.

Todas estas dietas son buenas si se utilizan correctamente y según lo previsto. Pero lo principal que hay que recordar que no hay dietas mágicas, solamente kilogramos pueden añadir de forma rápida y dados de alta como resultado de un trabajo largo y duro.

Galina Romanenko