La grasa depositada en los muslos, quemar bastante difícil, especialmente para las mujeres que están genéticamente predispuestos a la acumulación de reservas de grasa en los lados y en general en las caderas. La forma más rápida para eliminar el lado Cómo eliminar el lado - deshacerse de la línea de vida   sin la intervención del cirujano - reducción de la ingesta calórica, lo que ayuda a reducir el contenido de grasa total en el cuerpo, así como la realización de ejercicios especiales para los muslos. Reducir la circunferencia de las caderas unos pocos centímetros en pocos días le ayudarán a dieta, que excluye de la dieta del programa de calorías y ejercicio "malos" que incluye entrenamiento con pesas y ejercicios para el corazón y los vasos sanguíneos.

Dieta:

• Es necesario reducir el contenido calórico de una dieta diaria de 500 calorías. Según el Centro para la Prevención y el Control de Enfermedades, se volcará sobre un kilogramo por semana. Con la salida de el peso del muslo también comienzan a disminuir de tamaño.
• Debemos eliminar de su dieta todos los alimentos que contienen azúcar, y dejar sólo alimentos bajos en grasa que son altos en proteínas Los alimentos ricos en proteínas - ayuda para la masa muscular . La cantidad de hidratos de carbono también debe ser reducida. La dieta debe incluir los siguientes alimentos: cereales integrales, carnes magras, verduras, frutas, pescado y productos lácteos bajos en grasa. Bebidas gaseosas y frutas deben ser reemplazados con agua y bebidas con cero calorías.
• Las frutas pueden tener hasta cuatro horas del día. En relación a este maravilloso grupo de productos que todavía hay cierta confusión. No está claro si las frutas ayudan a bajar de peso o por el contrario contribuye al aumento de peso. Este alimento es muy útil, pero para acelerar el proceso de pérdida de peso, la fruta se debe comer solamente en el desayuno, el almuerzo o como un bocadillo en el hueco entre las comidas. Y después de la cena, en el almuerzo y la cena es mejor comer verduras, crudas o cocidas. Por ejemplo, en la tarde puedes probar palitos de zanahoria o pimiento en rodajas, rociados con aceite de almendras. Para la cena, una excelente opción es la carne magra, el salmón (u otro pescado graso, como el atún) o baja en grasa de pechuga de pollo con guarnición de verduras asadas y ensalada. Al mismo tiempo en la fruta no tendrá que limitarse, y la necesidad de simplemente transferir su uso en la primera mitad del día.
• El agua se debe agregar una rodaja de limón. El hígado - un órgano, quemar grasa en el cuerpo, por lo que es importante mantener el buen funcionamiento del hígado. Limón limpia perfectamente el hígado de toxinas y por lo tanto ayuda a que funcione con eficacia. La exclusión de la dieta de productos semi-acabados y otros productos nocivos se contribuye al buen funcionamiento del hígado, pero si se agrega a las bebidas de limón fresco, el efecto es simplemente indescriptible! Además, cuando la pérdida de peso es muy importante cuidar de la digestión, como si el cuerpo no puede efectivamente deshacerse de los residuos de alimentos, el proceso de pérdida de peso mucho más difícil. Trate de añadir sus bebidas pizca de pimienta caliente: que ayudará a establecer las entrañas.
• Por lo menos dos semanas deben ser excluidos de sus productos lácteos de la dieta y el trigo. Cuando la pérdida de peso, esta técnica ayuda a lograr resultados extraordinarios. Y realmente funciona. El hecho de que los productos lácteos y los productos derivados del trigo causan una reacción inflamatoria en el cuerpo, resultando en remove intratable estas grasas se vuelve casi imposible. ¿Qué productos lácteos debe ser excluido? Cualquier queso y otros productos de la leche para olvidar unas dos semanas. Fuera lo que fuese difícil de creer, pero que desea incluir en la dieta de huevos y un poco de mantequilla. Ninguno de estos productos no se ralentizará el proceso de quema de grasa. Como el caso del trigo, si el peso va duro y que realmente quieren acelerar este proceso, es necesario eliminar de la dieta de pan, pasta, galletas y cereales. Este es el caso cuando el trigo es enemigo oculto.
• Dentro de dos semanas, usted no debe comer granos enteros. Para muchos esto puede parecer obvia la fuerza bruta, pero realmente funciona. Si después de dos semanas de haber planeado vacaciones en la playa, pero aún así no puede entrar en tu bikini favorito, o que pronto la boda y usted necesita tan pronto como sea posible para encontrar la armonía, renunciar a los granos enteros hasta llegar al peso deseado. No es que los granos enteros son perjudiciales para la salud - son muy útiles. Pero cuando usted necesita resultados muy rápido, puede acelerar el proceso de pérdida de peso, renunciar a este tipo de productos. Esta categoría incluye las semillas de quinoa, espelta, arroz, avena y mijo grañones. Todos estos productos son buenos para la salud, pero un par de semanas sin significativamente acelerar el proceso de quema de grasa.

En lugar de comprar una variedad de adelgazamiento potencialmente peligrosa, mejor probar estos métodos y los siguen constantemente. Siga estas instrucciones y usted se sentirá la reina en la playa.

Ejercicio:

• Tres veces a la semana durante treinta minutos deberían asignarse para el ejercicio para el corazón y los vasos sanguíneos. Jogging, natación, remo y ciclismo aumenta la frecuencia cardíaca, lo que ayuda a quemar calorías. Tan pronto como el cuerpo se acostumbra a cargar, es necesario aumentar la intensidad y la duración del empleo.
• Durante cada ejercicio debe llevarse a cabo un ejercicio como el secuestro de cadera. Para ello, se encuentran en el suelo, sobre el lado izquierdo, la pierna izquierda ligeramente dobladas por las rodillas, enderezar la pierna derecha. En la mano derecha tome una pesa y lo baja a la parte superior del muslo derecho. Lentamente levante la pierna derecha pondera lo más alto posible; No doble la pierna. Baje la pierna hacia abajo y repita de nuevo. Cambie la dirección y el mismo otra vez, y la pierna izquierda.
• Es útil hacer estocadas, que no sólo se fortalecen la cadera, pero las nalgas. Ponga los pies juntos, levante sus manos detrás de la cabeza o poner en la cadera. Paso adelante con el pie derecho, que se hunde en una estocada hasta que el muslo derecho paralelo al suelo no lo hará. Volver recta. Vuelva a la posición inicial y repita lo mismo con la otra pierna.
• Tome el step. Caballete lateral derecho de la plataforma de paso y lo puso en su pie derecho. Luego, estire la pierna derecha, ascensor después de todo su cuerpo y la pierna izquierda. Ascensor directo la pierna izquierda de manera que forme un ángulo de 90 grados, y el muslo paralelo al suelo resultaron ser. Mantenga la posición durante dos segundos. Luego baje la pierna, no 10-12 repeticiones y cambia de lado. Para aumentar la resistencia, mantendrá a balón medicinal pecho.
• Siga la "estrella" salto desde una posición de pie. Ponga los pies juntos, caer en una sentadilla profunda, las manos extendidas frente a él. A continuación, saltar, empujar con fuerza. Al mismo tiempo tirar las piernas hacia un lado, los dos brazos estirados hacia arriba y hacia el exterior. En el momento del salto su cuerpo debe ser similar a la letra "x". Vuelva a la posición inicial y repita diez veces.

Con el fin de no estirar los músculos, cada entrenamiento debe comenzar con ejercicios para desarrollar la flexibilidad.

Es necesario llevar a cabo de cinco o seis serie de ejercicios para las caderas al menos tres veces a la semana. Cardio para un mejor desempeño en los otros días libres.

¿Le preocupa que le resulta difícil subir de peso? Si es así, lo más probable es que son la envidia de los amigos y la familia - de hecho, se puede comer todo lo que quieras sin aumentar de peso, mientras que otros tienen que renunciar a muchos alimentos, sólo para mantener el peso en el mismo nivel. Sólo él, personalmente, se enfrentó con el problema del bajo peso, sabe ser importante ganar al menos unos cuantos kilos para llevar tranquilamente la ropa apretada y no coger a mí mismo vistas que se alimentan desea leer.

El problema de la insuficiencia ponderal

¿Qué pasa con ese hombre flaco - parece que este problema es incomparable con la obesidad. Sin embargo, bajo peso al nacer riesgos asociados.

Un pueblo muy delgadas tienden a ser más débiles que las personas de peso normal, el sistema inmunológico, por lo que son más propensos a diversas enfermedades, y se recuperan lentamente. Además, tienen baja masa muscular, que a menudo tienen problemas con el pelo, los dientes y la piel. Con un peso muy bajo puede ser interrumpido la producción de hormonas, por lo que las mujeres pueden ser una violación del ciclo menstrual, y en ambos sexos disminución de la masa ósea. Por otra parte, la delgadez explícita puede causar varios problemas psicológicos.

Causas

El hombre puede pesar muy poco por diferentes razones. Una de las razones más evidentes es una predisposición genética. A menudo, la gente culpa metabolismo rápido delgadez excesiva Mejora el metabolismo y perder peso sin hacer dieta Pero esto no es siempre el caso. A menudo, las personas con bajo peso - que es los que son de buena gana y con entusiasmo participan en muchas cosas a la vez, el tiempo para trabajar, estudiar, hacer deporte y diversas aficiones, salir con tus amigos - mientras se olvidan convenientemente sobre la comida. Como resultado, se queman más calorías de las que consume, y el peso, respectivamente, se vuelve inferior a la norma.

Otra razón para la pequeña de peso puede ser prolongada falta de apetito como consecuencia de estrés severo Cómo combatir el estrés? Crear un oasis Depresión Depresión - un poco más que de mal humor Las enfermedades crónicas.

Independientemente de las razones para el bajo peso, este problema se debe consultar a un médico.

La posibilidad de comer de todo a un bajo peso de manera segura es engañosa - incluso las personas muy delgadas deben evitar el consumo excesivo de azúcar y grasa. Las dietas poco saludables cualquier persona puede conducir a la diabetes, las enfermedades cardiovasculares, derrames cerebrales y cáncer. Además, el deseo de aumentar de peso poco saludable comer alimentos con alto contenido calórico puede dar vuelta la aparición de depósitos de grasa en lugares no deseados.

El aumento de peso con la ayuda de una dieta saludable

Para subir de peso sin causar daño a la salud, las siguientes pautas:

• Ten cuidado con el equilibrio de proteínas, carbohidratos y grasas saludables (grasas saturadas y monoinsaturadas, que son ricas en aceite de oliva y canola, pistachos, almendras Uso de almendras: Símbolo de la fertilidad de la paz   y nueces) en su dieta. Se cree que, en cada plato debe consistir normalmente de 60-70% de carbohidratos, 10-15% - de las proteínas y
• 15-30% de grasa.
• Coma más alimentos ricos en varias vitaminas y minerales, en lugar de azúcar y grasas.
• Trate de no beber nada durante media hora antes y después de una comida.
• Si usted rápidamente comienza a sentir saciedad, trate de beber antes de comer una pequeña cantidad de alcohol (por ejemplo, 200 mg de vino, licor o 100 mg). El alcohol estimula el apetito a la perfección, sin embargo, evitar el abuso.
• Merienda entre comidas. Lleve una bolsa de nueces o frutos secos que siempre han tenido la oportunidad de bocadillos saludables.
• Coma algo nutritivo, como un sándwich de mantequilla de maní, aproximadamente una hora antes de ir a la cama.