¿Cómo salir de la dieta japonesa

La dieta japonesa - es una de las dietas más estrictas: durante trece o catorce días (es decir cuánto es la longitud de las dos variantes principales de la dieta japonesa), la dieta consiste en comer muy pocas calorías. Es muy natural que, para salir de la dieta japonesa, sin consecuencias para la salud y el bienestar (y, lo más importante, sin el regreso de los kilos de más, se redujo durante el período de la dieta), debe seguir algunas reglas básicas.

Reglas "fin de semana"

La gran mayoría de las dietas, sin embargo, no eran estrictos, no hay reglas específicas para completar la dieta - algunas dietas con el tiempo llegar a ser, más bien, sin fecha (como la dieta "Americana") .  La dieta japonesa se les atribuye, por desgracia, no se puede - en lo que respecta a las dietas estrictas más exigentes, después de su terminación, y el retorno demasiado brusco a la dieta habitual pueden aparecer consecuencias muy desagradables .  Reglas fuera de la dieta japonesa implican no sólo un aumento gradual en el tamaño de las porciones y la variedad de alimentos, sino también un detalle aparentemente menor .  Por ejemplo, como durante dos semanas en la dieta no tuvo sal (dieta japonesa, entre otras cosas, dirige y completo rechazo de sales) sobre la terminación de la dieta japonesa no puede inmediatamente volver a platos salados y añadir una gran cantidad de sal en el plato durante su preparación - que puede provocar retención de líquidos en el cuerpo y es una consecuencia desagradable como la hinchazón .  Lo mismo ocurre con el azúcar, todo tipo de productos de confitería, bebidas alcohólicas - que es todo lo que a lo largo de la dieta japonesa ha sido prohibido .

Lo más importante - la moderación

En general, con el fin de salir de la dieta japonesa sin consecuencias, es necesario cumplir con una sola regla - el imperio de la moderación en la comida .  Incluso si usted quiere celebrar la finalización de una de dos semanas "huelga de hambre" y disfrutar de sus platos favoritos, no se puede de inmediato "pobre" en la grasa, picante frito, comida, salado .  Este cuerpo de alimento "pesado", durante dos semanas recibimos una cantidad estrictamente dosificada de calorías "fáciles" son simplemente incapaces de digerir correctamente .  Lo mejor es aumentar el número de ingesta diaria de calorías poco a poco, sin prisa - por ejemplo, se incluye en la dieta gradualmente cada vez más amplia gama de alimentos, o simplemente aumentar gradualmente el tamaño de las porciones .  La única cosa que usted no debe hacer bajo ninguna circunstancia - es aumentar el número de comidas, si durante dos semanas en la dieta japonesa que se acostumbre a tres comidas al día dieta y desayuno / cena / cena en determinados momentos, no se puede romper el régimen establecido y otra vez magra sándwiches antes de acostarse Sueños: cómo entender nuestros sueños Haciendo caso omiso de desayuno. La ventaja de la dieta japonesa, no sólo porque ayuda a deshacerse rápidamente de los kilos de más, sino que imparte un excelente hábito de comer estrictamente tres veces al día - que sin duda es un requisito indispensable para el mantenimiento de un peso normal en el futuro.

Menú dieta japonesa

Aunque Japón es la cuna de la lucha de sumo, los casos de obesidad son muy raros. En comparación con los EE.UU., donde la incidencia de la obesidad es cercana al 30% en muchos estados, es claro que la dieta japonesa es mucho mejor que la típica dieta estadounidense, cuando se trata de control de peso. Parte del problema, por supuesto, se encuentra en el campo de la cultura. El público en general sigue pensando que el lugar de la mujer en el hogar. En Japón, es sólo una forma de vida. Familia Power es una de las muchas tareas importantes para llevar a cabo cada día Housewives. Se presta mucha atención a la preparación de Oishii (delicioso) y alimentos saludables para los hombres (que trabajan) y niños (que aprenden bien). Es totalmente en el estilo japonés.

Verduras juegan un papel importante en la cocina japonesa. Es interesante que, en general, todos comen muchas verduras, pero vegetariana no es muy popular en Japón. Su dieta puede ser llamada dieta alcalina para los estándares occidentales. Sin embargo, los japoneses no tienen mucha necesidad de alcalinizante porque su dieta es mucho más equilibrada que la dieta occidental ácido. La col, col china, brócoli y espinaca se comen con regularidad. Puesto que los productos japoneses se sirven a menudo en platos pequeños, no hay sensación de que usted específicamente necesita comer verduras. Son simplemente uno de los componentes de la comida. Repollo a menudo se añade a sopas y nabe (olla caliente). Miso y salsa de maní a menudo se utilizan para dar sabor a brócoli y espinaca.

Los componentes de la dieta

La mayoría de los platos japoneses son el arroz .  Muchos japoneses creen que no comer arroz todos los días - es una forma extraña .  Esto puede parecer a alguien un concepto muy extraño de entender, pero para los japoneses es muy normal .  Después de regresar a casa después de Japón, muchos turistas un tiempo para olvidar, para no comer arroz todos los días .  Desarrollan un cierto anhelo de arroz, y extrañamente hay una especie de síndrome de abstinencia .  El arroz de la mejor calidad ahora es posible comprar casi cualquier país del mundo .  Por lo tanto, cualquier persona puede cocinar el arroz con tanta facilidad como lo hacen Japón .  El mayor reto en esta materia es la búsqueda de una mejor calidad del arroz para cocinar .  El arroz es una excelente fuente de hidratos de carbono, por lo que es muy baja en grasa .  El arroz se puede servir con varios platos .  Si alguien podría pensar que el arroz ordinario un poco aburrido, puede ser casi tan fácil de preparar cualquier otro alimento mezclado con arroz en olla de arroz .  Un gran número de libros de cocina japonesa puede ser una fuente de nuevas ideas .

Los productos de soya - es otro componente interesante de la dieta japonesa. Son una buena fuente de proteínas con bajo contenido de grasa. A pesar de que el tofu y el natto es un platos tradicionales japoneses, Japón es un importador neto de estos granos, principalmente de los Estados Unidos. A pesar de que están hechos de la misma materia prima, tofu es muy suave, mientras que el natto tiene un sabor más fuerte. Su olor, por supuesto, puede empujar a bastante gente. Se diferencia de estas pastas como Vegemite y Marmite. Sin embargo, los fans de estos sabores pueden preferir natto. Aunque no hay certeza de que alguien alguna vez se acostumbre a su táctica.

Una dieta balanceada significa obtener especies y cantidad de los alimentos y bebidas que proporcionan nutrición y energía para mantener el crecimiento y desarrollo normal de las células del cuerpo, tejidos y órganos útiles.

Los japoneses comen mucho menos comida chatarra que los estadounidenses. Aunque en los últimos años ha aumentado el número de comida occidental (aka la comida rápida) en Japón. En el nivel de la obesidad. Se parece a una mera coincidencia?

Carbonatos refrescos también juegan un papel en la vida cotidiana de las personas en Occidente. Esto corta una gran cantidad de calorías vacías de la dieta típica japonesa. En cambio, la bebida popular es el té verde, que es popular entre la gente de todas las edades. Hay muchos menudo impugna los beneficios del té verde. Los científicos también son todavía capaces de darse cuenta de que "el consumo de té verde aumenta los cambios de grasa abdominales causados ​​por el ejercicio."

En general, la dieta japonesa no es muy diferente de las dietas occidentales. Sin embargo, en muchos casos, los japoneses parecen consumir alimentos saludables mucho más que en Occidente, por ejemplo, una mayor cantidad de verduras frescas, menos comida rápida y el té verde en lugar de refresco. Por lo tanto, mediante la combinación de todos los ingredientes beneficios para la salud que se expresa con mayor claridad. La belleza es que la comida japonesa es deliciosa. Además, ahora en muchos países del mundo para abrir un gran número de restaurantes bento japoneses y tiendas. Vale la pena pensar en cómo probar algunos de estos productos. Es difícil decir cuál de ellos les gustaría.

Fundamentos de la dieta japonesa

El énfasis está en pequeñas porciones de alimentos frescos de temporada. Las personas a dieta se recomienda para apreciar la calidad, no cantidad, y comer lentamente con el fin de apreciar el sabor de los alimentos y lograr una sensación de satisfacción después de menos comida.

El factor principal de la manera japonesa de comer es la saturación del 80%. Además, se presta mucha atención a la presentación y decoración de los alimentos que necesita para lucir bella y atractiva a la vista.

Los productos lácteos y pan no son parte de la dieta, y como carne de vaca y pollo se incluyen en los alimentos, que se consideran más como condimento, no como comida centrado. La fruta fresca es un postre favorito, y si se utiliza más rico postre, sirvió en cantidades muy pequeñas.

En Japón, el desayuno es la comida más importante del día, ya menudo es el más grande. Moriyama presenta personas que hacen dieta con el concepto de un potente desayuno japonés, que consiste en sopa de miso (sopa de algas, tofu y verduras), arroz, huevos o pescado, verduras, frutas y té verde.

Alimentos recomendados

Moriyama llamó siete pilares de la dieta japonesa, que son la base de los aspectos dietéticos del plan:

• Pescados como el salmón y la caballa
• Verduras, incluyendo el rábano japonés y vegetales marinos
• Figura (preferiblemente sin pulir)
• La soja (tofu, miso, salsa de soja, judías verdes endamame)
• Noodles (soba, udon, ramen, Somen)
• Frutas, como Fuji manzanas, mandarinas y caquis
• Té, preferiblemente verde

Un plan de dieta simple

• Desayuno: sopa, una taza de arroz blanco, un huevo, tiras de alga nori, el té verde miso
• Almuerzo: pescado con salsa teriyaki, arroz y verduras de Asia, el té verde
• Snacks, manzanas Fuji
• Cena: Pollo, arroz, sopa de miso, vegetales marinos con tofu
• Tarde merienda: Mandarinas