Cómo mejorar el metabolismo y perder peso sin hacer dieta - Cómo recuperar

Cómo restaurar el metabolismo

El metabolismo puede ralentizar por muchos motivos, entre ellos - la edad, el estilo de vida sedentario, y algunas enfermedades. Pero cualquiera que sea la razón, es muy desagradable a sentir constantemente la falta de energía, y también tienen un crecimiento normal de sus calorías y aún así ganar peso. Metabolismo lento en el largo plazo puede conducir a muchos problemas asociados con la obesidad, incluyendo tales como un mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares y diabetes. Afortunadamente, hay maneras de restaurar su metabolismo, haciendo que funcione más rápido y por lo tanto quemar más calorías.

Una de las mejores maneras de hacerlo es hacer ejercicio. Es necesario tanto el ejercicio aeróbico ayuda a quemar más calorías en poco tiempo, y la formación necesaria fuerza para estimular el crecimiento muscular, por lo que el metabolismo se acelera de forma natural. Dado que los músculos, incluso en reposo quema más calorías que el tejido graso, es obvio que cuanto más músculo tengas, más rápido que su cuerpo va a quemar calorías. Se cree que cada kilogramo de tejido muscular quema 35 kcal al día y la misma cantidad de tejido adiposo - sólo dos kilocalorías.

Negarse a entrenamiento de la fuerza no es necesario por otra razón. Aunque la mitad de una hora de ejercicio aeróbico que usted ingiere más calorías de media hora de entrenamiento de la fuerza, la última "dispersar" un metabolismo por lo que todavía es un par de horas después de salir del gimnasio funcionará más rápido de lo habitual.

Algunas mujeres tienen miedo de demasiado "construir músculo" y la pérdida de la feminidad, pero los expertos dicen que es miedos inútiles. Las mujeres no tienen las hormonas necesarias para construir los músculos grandes, por lo que no pueden tener miedo de entrenamiento de fuerza. Mujeres culturistas serios tienden a tomar suplementos especiales y hormonas Los tratamientos hormonales - no sólo a los anticonceptivos Y si no vas a hacer eso, entonces las montañas de músculos que no hay nada.

Coma más, quemar calorías más rápido

Por supuesto, el consejo más codiciado en la dieta, lo que quería conseguir cualquier mujer es: comer más, perder peso de manera eficaz. Pero, de hecho, bajo el asesoramiento de comer más medios comidas más frecuentes para ayudar a su metabolismo seguirá funcionando a alta velocidad y, por lo tanto, aumentar el consumo de calorías.

Si entre las comidas toma demasiadas horas, se ralentiza el metabolismo - el cuerpo inhibe el metabolismo para conservar energía. Por otra parte, si después de unas horas de ayuno, cuando el metabolismo se ralentiza significativamente a la baja, se come una gran parte de la comida, el cuerpo va a tratar de poner una reserva tantas calorías recibidas - en caso de una nueva huelga de hambre.

Los que de vez en cuando no tiene tiempo de comer nada entre el desayuno y la cena, no hay nada que temer. Sin embargo, si esas comidas irregulares convirtieron en la norma, en breve debido a esto, será difícil que perder y mantener el peso.

El estudio, que contó con la participación de los atletas, se encontró que el consumo durante los días tres aperitivos (junto con las comidas), el valor de la energía de cada uno de los cuales es de 250 calorías, ofrece una producción más eficiente y el consumo de energía por el cuerpo, en comparación con los habituales tres comidas al día . Además, se encontró que debido al volumen de entrantes platos principales consumidos por los atletas disminuyeron. La tasa metabólica aumenta en pacientes que, junto con una reducción en la ingesta calórica, lo que resulta en una reducción de la grasa corporal.

Productos que queman la grasa

Pocas personas nunca han oído hablar de los productos que aceleran el metabolismo y ayuda a quemar grasa. Una variedad de artículos y luego hablar de las supermodelos que ricamente sazonados su comida con pimienta roja, y las estrellas de cine, alegando para preservar la hermosa figura les ayuda té verde. Pero son estos productos tienen el efecto declarado?

Expertos en nutrición dicen que, de hecho, ninguno de los productos que se acelere el metabolismo, especialmente en las primeras horas después de una comida - esta vez el sistema digestivo funciona particularmente rápido. También se debe tener en cuenta que se requiere para el procesamiento de la proteína, en promedio, 25% más de energía que los otros nutrientes principales (macronutrientes). Por lo tanto - al menos teóricamente - alimento rico en proteínas, estimula el metabolismo, en mayor medida que los alimentos de hidratos de carbono tales como calorías. Sin embargo, los métodos científicos aún no se han demostrado que cualquiera de los productos tienen la capacidad de acelerar enormemente el metabolismo.

Algunos estudios han demostrado que el pimiento rojo, la comida muy picante puede aumentar la tasa metabólica en un 20%, y el efecto dura aproximadamente 30 minutos. No se sabe si este efecto persiste después de media hora.

En un estudio pequeño participación de las mujeres japonesas encontró que el pimiento rojo calienta el cuerpo y el metabolismo después de comer. Pero sobre todo, este efecto fue en el uso de la pimienta roja, junto con los alimentos grasos, que en sí es muy alta en calorías, y puede minimizar los efectos de la pimienta en la tasa de quema de calorías.

En un informe sobre otro estudio indicaron que los atletas masculinos que agregaron pimienta roja en un alimento rico en hidratos de carbono, su tasa metabólica en reposo y durante la actividad física aumentaron aproximadamente 30 minutos después de la ingestión. Sin embargo, no se encontró ninguna evidencia de que este efecto se mantiene durante un largo tiempo.

Se obtuvieron resultados similares en el estudio de las propiedades de la verde, que contiene una sustancia llamada galato de epigalocatequina (EGCG) - un poderoso antioxidante Antioxidantes: la verdad sobre los beneficios notorios , Que algunos atribuyen a una igualmente fuerte capacidad de quemar calorías, como la pimienta roja. Durante el estudio, diez hombres se les dio 90 mg de EGCG y Cafeína 50 mg con los alimentos. Como resultado, el consumo de energía en las próximas 24 horas se incrementó en un 4% (en recepción solamente cafeína se observó efecto similar). Sin embargo, no está claro si esto es suficiente para aumentar la tasa metabólica, en gran medida, contribuir a la pérdida de peso.

Para obtener una dosis de EGCG y la cafeína del té verde, usted tiene que beber en grandes cantidades, y como resultado, el efecto puede ser demasiado pequeño. Por supuesto, beber té verde es, pero no para la pérdida de peso, así como una bebida con una variedad de efecto revitalizante.

Los productos descritos anteriormente pueden tener poco efecto sobre el metabolismo, pero su aceleración será insignificante en comparación con lo que es necesario para reducir el peso.

Los métodos para la recuperación del metabolismo

• Desayuno

Todos los días, comer el desayuno - una de las mejores maneras de acelerar el metabolismo. La mejor manera de estimular el metabolismo de la mañana con la ayuda de productos como el pan de trigo integral, cereales, frutas y productos lácteos. Energizar de dicho alimento suficiente para ti hasta el almuerzo. El pico de actividad del metabolismo se reduce en cerca del mediodía, pero que en este momento él realmente trabajó a pleno rendimiento, necesita un desayuno completo.

• Una manzana al día

Adagio sobre una manzana al día y un médico sin trabajo probablemente sabe, todos y sabiduría popular equivocada. Las manzanas contienen pectina, un natural - la misma sustancia que se utiliza como espesante para mermeladas y jaleas. La pectina retarda la absorción de la glucosa Glucosa: La fuente de energía , Así que se siente satisfecho por más tiempo. Además, la pectina estimula la producción de hormonas en el cuerpo, por lo que usted no es ya hambre, pero siente una explosión de energía.

• Agua de hielo

Para el metabolismo funcione correctamente, necesita todos los días a beber suficiente agua - en función de la altura y peso de 1,5 a 2 litros. La deshidratación conduce rápidamente a la pérdida de masa. Si usted bebe agua helada, su metabolismo trabajará aún más difícil, ya que el cuerpo tendrá que calentar el agua a la temperatura normal del cuerpo. Beber varios vasos de agua helada al día, puede ayudar al cuerpo a quemar calorías más rápido, y la eliminación de toxinas y otras sustancias nocivas.

• Especia

Si se añade a sopas, carnes y vegetales especias calientes, las calorías que entran al cuerpo con los alimentos, será quemado más rápido. La capsaicina, el componente más importante de los pimientos picantes, tiene la propiedad de reducir los niveles de colesterol y aumentar la producción de enzimas que queman grasa. Debido especias aumenta temporalmente la temperatura del cuerpo, que también estimula el metabolismo.